Komen Kouri Erè pou Evite
Kòm kourè, gen anpil nan bagay nou ka fè pou amelyore pèfòmans nou, tankou manje an sante ak trape anpil dòmi. Men, sa ki sou abitid sa yo move - bagay sa yo nou fè sa sabotaj efò nou an? Men kèk enkonvenyans komen anpil kourè tonbe nan - ak ki jan pou fè pou evite yo.
1 - One Stop kouri nan soulye yo mal.
Mete kalite sa ki mal nan kouri soulye pou pye ou ak style kouri ka mennen nan blesi kouri . Si ou pa janm te gen yon analiz demach kouri fè, ale nan yon magazen espesyal kouri , kote yo ka fè yon sèl ak rekòmande soulye yo dwa kouri pou ou. Ou bezwen tou asire ke ou ap mete soulye yo gwosè dwa - ou ta dwe jwenn soulye ki omwen mwatye yon gwosè pi gwo pase gwosè soulye lari ou. Pye ou yo anfle lè ou kouri konsa li bon pou ou gen kèk chanm siplemantè nan bwat zòtèy pou evite zong pye ak ti anpoul .
Gade tou: Ki jan yo jwenn soulye yo dwa kouri
Ki sa ki pa mete kouri
2 - Stop inyore doulè.
Gen kèk kourè asime yo ap irézistibl ak pouse nan yon kouri malgre kèk doulè ki pa pral ale. Pa fè erè nan panse ke manke yon kouri kèk pral ruine fòmasyon ou oswa anpeche ou rive nan yon objektif oswa fini yon ras. Doulè se yon siyal nan kò ou ke yon bagay ki mal ak rès se anjeneral tretman an pi byen. Lè w ap pran kèk tan nan kouri lè yon aksidan nan premye etap li yo anpeche plis tan pita. Si ou pouse nan li, aksidan an ap gen plis chans vin pi mal.
Gade tou: 7 Etap pou prevansyon blesi
Kijan Pou Self-Trete Kouri Blesi
3 - One Stop bay tèt ou yon lisans yo manje tou sa ou vle.
Mwen pa koupab de sa a tout tan tout tan an men, souvan apre kouri long oswa yon semèn kantite mil gwo, mwen jwenn mwen pral yon ti jan pi lwen nan manje. Mwen jistifye kèk manje tenten binging pa di tèt mwen ki jan anpil kilomèt mwen te kouri. Sa a se yon fason fasil pou kourè jwenn pwa, malgre tout egzèsis la yo ap fè. Kenbe tras de egzèsis ou ak konsomasyon kalori nan yon jounal - ou pral jwenn yon pi bon foto nan konbyen kalori ou aktyèlman boule ak pran pous. Apre tout bagay pral fè ou panse de fwa anvan yo manje anpil kalori, segondè -fat manje apre kouri.
Gade tou: Poukisa mwen pa pèdi pwa pa kouri?
Kouri Erè ki ta ka mennen nan pran pwa
4 - One Stop di, "Mwen pa yon kourè reyèl."
Sa a quote soti nan Bart Yasso toujou fè m 'chuckle: "M souvan tande yon moun di mwen se pa yon kourè reyèl .. Nou tout kourè, gen kèk jis kouri pi vit pase lòt moun mwen pa janm rankontre yon kourè fo." Menm jan ak Yasso, mwen souvan tande moun yo di ke yo pa ap reyèl kourè, ak kèk nan yo yo te kouri ak kous pou ane. Ou pa bezwen sub-7: 00 mil oswa kouri maraton yo dwe yon kourè reyèl. Si ou kouri regilyèman - pa gen pwoblèm sa apante oswa distans - ou ka fyète rele tèt ou yon kourè.
Gade tou: Ou konnen ou se yon kourè lè ...
5 - One Stop sote cho-up ou.
Mwen pafwa sote oswa prese cho-up mwen an , anjeneral paske mwen kout sou tan oswa mwen jis anvi jwenn te kòmanse ak vyann lan nan antrennman mwen an. Men, neglije chalè mwen an souvan rezilta nan devlope yon fil kòt oswa santi sere pandan premye koup mwen nan entèval vitès. Pa gen pwoblèm ki kalite kouri ou ap fè, li enpòtan chofe davans jwenn san an ap koule tankou dlo ak misk ou t'ap chofe moute pou fè egzèsis. Yon cho-up ka yon ti mache nan 5 minit oswa jog ralan, oswa egzèsis cho-up tankou mache nan plas, sote jak, asanseur jenou, oswa anvwaye bou.
Gade tou: 5, Egzèsis pou pre-kouri ou cho-up
6 - One Stop kouri san yo pa idrate.
Mwen konnen kourè ki pa pral bwè dlo pandan y ap kouri paske yo panse yo pral jwenn yon fil kòt . Lè sa a, gen moun ki evite dlo a sispann pandan ras paske yo pa vle gaspiye tan. Si w ap kouri pi long pase 30 minit, ou reyèlman bezwen idrat pandan kouri ou pou fè pou evite efè dezidratasyon . Rekòmandasyon likid aktyèl yo pou kourè yo di ke yo ta dwe "obeyi swaf ou" epi bwè lè bouch yo sèk epi yo santi yo bezwen bwè.
Epitou gade: Kouri & Idratasyon
7 - One Stop kouri sou yon lestomak vid.
Pandan ke kèk kourè ka jwenn lwen ak pa manje nan tout anvan yon kouri nan nenpòt distans, ou pral kouri pi fò si ou manje yon bagay anvan. Idealman, ou vle eseye manje yon bagay omwen 90 minit anvan kouri , kidonk, ou gen tan dijere manje ou, ou alimenté pou kouri ou, epi ou pa ap mouri grangou pandan kouri ou. Men, ki evidamman pa travay pou tout moun, espesyalman maten kourè. Si ou kouri nan maten an ak kouri ou a se pou yon èdtan, ou ka jwenn lwen ak pa manje anvan. Men, ou toujou bezwen asire w ke ou idrate anvan ou kòmanse kouri. Bwè omwen 6-8 ons dlo lè ou premye reveye. Ou te kapab bwè yon bwè espò anvan kouri ou pou ou konnen ou omwen resevwa kèk kalori.
Si w ap kouri pi long pase yon èdtan oswa fè yon antrennman vitès entans, epi w ap kouri nan maten an, li pi bon fòse tèt ou yo reveye yon èdtan ak yon mwatye byen bonè oswa plis pou yon ti repa. Manje yon dejene kalori 300-500 nan sitou glusid ap asire ou pa ap kouri sou lafimen. Gen kèk egzanp nan bon pre-antrennman gaz gen ladan: yon bannann ak yon ba enèji; yon bajèl ak manba; oswa yon bòl sereyal frèt ak yon tas lèt. Si w ap manje mwens pase yon èdtan anvan kouri ou, vize pou yon limyè, 200-300 goute kalori tankou pen griye ak manba oswa yon tas yogout. Si w ap kouri long ak ou reyèlman pa gen tan oswa vant ou vin fache si ou manje anvan kouri, eseye manje yon bagay ti, tankou yon jèl enèji , sou 30 minit nan kouri ou.
8 - One Stop konpare tèt ou bay lòt kourè.
9 - One Stop ap resevwa kole nan yon rut.
Ou kouri menm plat, 3-mil bouk chak jou nan mach la menm? Si ou chanje elevasyon, distans, ak vitès nan kouri ou yo, se pa sèlman ede ou anpeche annwi, ou ka tou amelyore kouri ou pa ajoute kèk mòn kouri , yon kouri tanperat , ak yon tan kouri yon fwa yon semèn.
Epitou gade: Jwenn soti nan yon Runn Running
10 - One Stop ap tann yon PR nan chak ras.
Lè ou premye kòmanse kous, li pa twò difisil kenbe amelyore, li mete yon nouvo dosye pèsonèl (PR) chak fwa ou ras. Men, ou pral evantyèlman rive nan yon plato lè li vin de pli zan pli pi rèd tan koupe tout tan pi bon fwa ou. Ak mete presyon sou tèt ou kenbe pi vit ak pi vit ka souse tout plezi a soti nan kouri ak kous. Pandan ke li nan bon yo fikse objektif pou ras sèten ak travay di pou reyalize, li la tou enpòtan yo dwe reyalis ak asire ke objektif ou matche ak kapasite ou ak efò fòmasyon. Epi, soulaje kèk nan ki presyon, ou ka vle chwazi yon koup la ras chak ane ke ou jis fè pou plezi ak kouri san okenn atant. Ras Tèm yo se gwo fè jis pou plezi ak yon gwoup zanmi.
Epitou gade:
- 8 Konsèy pou Kouri nan 50s ou ak Beyond
- 14 Bagay chak kourè New ta dwe konnen
- 7 Leson kourè Aprann fason ki difisil
- 5 bagay Mentally Bonjan Runners Èske
- 4 Kouri Erè ki ta ka mennen nan pran pwa