Tempo kouri yo se yon fason ekselan pou kourè yo travay sou bati vitès yo ak fòs. Yo kouri ki fè nan yon nivo efò fiks, anjeneral, jis yon ti kras pi dousman pase vitès 10K ras ou.
Benefis nan Tempo kouri
Tempo kouri ede ou devlope papòt anaerobik ou oswa laktat (LT), ki enpòtan pou kouri pi vit. LT ou a se pwen an ki asid laktik (yon by-pwodwi nan metabolizasyon glikoz) kòmanse akimile nan misk.
Yon akimilasyon asid laktik nan misk yo mennen nan fatig la ak doulè ke kourè fè eksperyans lè kouri difisil. Si ou ka ogmante LT ou pa fè tanp kouri, ou ka diminye akimilasyon nan asid laktik ak kouri pi vit san yo pa fatig nan misk soufri.
Run vitès yo tou itil pou devlope enpresyon mantal ak andirans nesesè pou kous, depi ou pral gen pratik kouri nan yon vitès ki nan yon ti kras deyò nan zòn konfò ou.
Kijan pou fè Tempo kouri
Si w ap fòme pou yon 5K oswa yon ras long distans tankou yon maraton, kouri tanperatur yo se yon pati enpòtan nan nenpòt pwogram fòmasyon, espesyalman si w ap espere amelyore fwa ras ou. Pou kòmanse ak kouri vitès, kòmanse kouri ou ak 5 a 10 minit nan kouri fasil yo chofe , lè sa a kontinye ak 15 a 20 minit nan kouri apeprè 10 segonn pi dousman pase vitès 10K ou. Si w ap kouri sou yon tapi, li fasil ploge nan vitès ou nan machin nan.
Si w ap kouri deyò, ou bezwen yon aparèy GPS distribisyon tankou yon Garmin swiv vitès ou.
Si ou pa sèten sa ki vit 10k ou a oswa ou pa ka swiv vitès ou, kouri nan yon vitès ki santi l "alèz difisil." Ou ka itilize tou pou respire ou kòm gid ou. Pou yon kouri fasil-ritm, pi kourè pran twa footstrikes pandan y ap respire nan ak de footstrikes pandan y ap respire.
Pou kouri tanperati, ou ta dwe nan de footstrikes pandan y ap respire nan ak yon footstrike pandan y ap respire. Si w ap respire pi vit pase sa, vitès ou a twò vit.
Tanpèt kouri ka mantalman difisil, pou eseye kèk nan konsèy sa yo pou fouye pi fon jwenn nan. Di tèt ou ke ap resevwa nan kouri tanperati ou a pral ede fè ou yon pi fò, pi vit kourè.
Fini ak 5 a 10 minit nan refwadi desann. Ou kapab tou fè kèk etann oswa yoga deplase apre kouri ou.
Menm yon vitès 15 a 20-minit vitès chak semèn se ase yo ka resevwa benefis nan men li, men gen kèk kourè avanse ki pi avanse pral kouri pi long tanperaman chak semèn nan 40 minit oswa plis.