Anpil manman nouvo vle etabli yon abitid kouri regilye pèdi pwa ti bebe, jwenn plis enèji, epi pou yo jwenn kèk tan ki pi nesesè pou kont li pou tèt yo. Si ou dènyèman te gen yon ti bebe (Felisitasyon!) Ak santi tankou w ap pare yo kòmanse kouri post-partum, isit la yo se kèk konsèy yo rete an sekirite, konfòtab, ak motive.
1 - Jwenn yon sistèm sipò nan plas
Etabli yon abitid kouri regilye kòm yon manman nouvo se pa yon travay fasil, men admèt ke ou bezwen èd yo pral yon kle nan siksè ou. Si ou jwenn manm fanmi oswa èd deyò, li enpòtan pou ou fè yon plan pou ki moun ki pral ede ou ak gadri pandan w ap kouri. Fè kreyatif lè w ap panse sou posiblite gadri posib. Pou egzanp, ou ka gade yon zanmi yon zanmi pandan li kouri, ak Lè sa a, ale deyò pou yon kouri pandan li ap pran swen pou yon ti kras ou. Oswa, kouri ansanm ak pousèt djògin ou pou ou ka kenbe chak lòt motive.
2 - Pale ak doktè ou sou lè yo kòmanse
Anvan ou sote dwa tounen nan kouri, asire w ke ou konsilte OB / GYN ou sou lè li an sekirite yo kouri ankò. Li ka rekòmande pou w tann nenpòt kote de sis a sis semenn apre-pati, depann sou livrezon, rekiperasyon, ak aktivite ou pandan gwosès la.
3 - Pa atann rezilta imedyat
Menm si ou fè egzèsis pandan gwosès ou, ou toujou pa nan menm nivo kapasite ke ou te anvan ou te ansent epi ou pa pral jwenn tounen nan kote sa a lannwit lan. Kò ou pa menm bagay la tou kòm li te ye anvan ou te ansent, epi w ap fè fas ak kèk nouvo defi tankou mank de dòmi ak pètèt bay tete. Premye kèk semèn yo - oswa menm mwa - ka trè difisil, tou de fizikman ak mantalman. Men, konsistans se kle - kenbe nan li epi eseye pasyan! Apre premye 4-6 semèn yo, kouri a ap vin pi fasil epi santi w plis "nòmal", epi ou pral kòmanse wè pi plis ak plis rezilta yo.
4 - Pratike bon Nitrisyon ak Idratasyon
Bon nitrisyon ak hydrasyon enpòtan pou tout kourè, men espesyalman pou manman bay tete. Si ou ap bay tete, ou bezwen sou 500 kalori siplemantè nan yon jounen. Eseye gaye kalori ou pandan tout jounen an, manje senk a sis repa piti, olye ke twa gwo.
5 - Swiv yon orè
Sèvi ak yon orè fòmasyon se yon bon fason asire w ke ou kenbe motivasyon ou epi sèvi ak yon apwòch gradyèl pou fè pou evite aksidan ak burnout. Menm si ou te deja kouri anvan gwosès, si ou te pran yon ti repo tan, ou ta dwe kòmanse ak yon orè debutan ak fasilite tounen nan li.
6 - Envesti nan yon stratèj djògin
Èske gadri se yon pwoblèm? Yon pousèt djògin pèmèt ou ale pou yon kouri san yo pa gen enkyete sou li. Li pral tou jwenn ou soti nan lanati, ki se gwo pou sante mantal ou. Lè timoun mwen yo te reyèlman ti kras, mwen te eseye tan kouri ak rebèl yo, pou yo te kapab repetition pandan mwen kouri.
7 - Jwenn yon jimnastik ak gadri
Anpil jimnèt ofri gadri kòm yon benefis nan manm oswa pou yon ti frè (anpil mwens ke ou ta peye pou yon babysitter). Sal timoun yo nan jimnastik mwen toujou gen omwen youn oubyen de timoun gen, se konsa timoun mwen ka gen yon playdate sipèvize pandan ke mwen jwenn nan yon kouri.
8 - Sonje Benefis yo nan Kouri
Kòm yon manman okipe, ou pral santi rale nan anpil direksyon epi yo ka kòmanse santi yon ti kras "manman koupab" sou pran tan fè egzèsis. Men, li enpòtan sonje ke ou pa sèlman fè egzèsis pou ou ak sante ou, men tou, pou fanmi ou. Mwen toujou jwenn ke mwen se yon pi bon manman - plis enèjik, plis pasyan, mwens ensiste - lè mwen fè tan pou kouri nan lavi mwen. Mari m 'reyalize sa a kòm byen, se konsa li reyèlman fè yon efò sipòte m' ak abitid kouri m 'yo. Kòm timoun mwen yo ap vin pi gran, mwen vle gen yon modèl pou yo jan yo aprann sou enpòtans ki genyen nan fè egzèsis ak yon vi an sante .