10 Treadmill Mache Erè pou Evite

Aprann kijan pou mache sou tapi an

Treadmill antrennman se yon bon fason yo ka resevwa Cardio fè egzèsis. Pou jwenn pi soti nan mache tapi , evite erè sa yo komen. Bon mache fòm ak pwèstans yo enpòtan nan anpeche doulè ak souch kòm byen ke ede w mache douser ak pi vit.

1 - Jwenn sou Treadmill la

Erè nan premye ap resevwa sou yon tapi pandan y ap senti a ap deplase nan vitès plen.

1. Kòmanse kanpe ak yon sèl pye sou chak bò nan tapi an.
2. Kole kòd la sispann sekirite sou kò ou pou li ap sispann tapi a si ou bite.
3. Tach switch an kanpe pou ijans.
4. Kòmanse treadmill la nan yon vitès dousman nan vitès.
5. Obsève vitès la ak anpil atansyon jwenn sou kraze a k ap deplase.
6. Ogmante vitès la fèt san pwoblèm apre ou fin vinn sou tablo.

Sa a ka sanble tankou konsèy nesesè, men divinò gym anpil moun blese lè senti an kòmanse deplase nan yon vitès ki wo san atann.

Yon lòt pwoblèm sekirite nan bwa se timoun yo ap resevwa dwèt yo ak men blese lè w ap jwe nan do a nan tapi a, kote senti a kraze ale sou woulèt yo. Kenbe timoun yo lwen yon tapi deplase.

2 - Pa kenbe sou gòj la oswa konsole

Lè ou premye itilize yon tapi, ou ka vle asirans pou kenbe sou ravin yo pou estabilite. Men, se pa yon fason natirèl nan mache oswa kouri. Kenbe sou ranp yo pa pèmèt ou deplase natirèlman ak mouvman bra oswa pou reyalize yon stride bon. Li tou pa pral pèmèt ou sèvi ak bon pwèstans mache .

Aprann kite ale nan ranp yo , menm si li vle di mache oswa kouri nan yon rit pi dousman pou yon sesyon kèk. Ou pral resevwa yon antrennman pi bon nan yon mach pi dousman san yo pa kenbe sou pase ou ta nan yon vitès pi vit kenbe sou.

Si ou gen yon andikap enpòtan oswa balans pwoblèm, ou ta dwe kontinye sèvi ak balistrad yo. Men, konsilte avèk yon antrenè oswa terapis fizik pou konsèy sou kòman yo reyalize bon pwèstans mache menm si ou bezwen sèvi ak ranp yo.

3 - Evite Hunching zepòl ou ak gade desann

Si ou ap hunching zepòl ou ak kap desann li oswa gade videyo sou konsole nan treadmill, ou ranfòse move abitid pwèstans.

Bon pwèstans mache se ak tèt la moute ak je pi devan. Si ou bezwen amizman lè sou tapi a, pozisyon videyo ou oswa materyèl lekti pou w ap chèche dwat devan yo nan li, pa desann oswa moute.

Nan jimnastik la, ou pral souvan wè yon ranje plen nan hunched do sou treadmill la. Pwoblèm sa a move ka lakòz doulè nan do ki ba, kou doulè, ak doulè zepòl. Li pa pèmèt ou pran konplè, konplè souf. Li te tou ranfòse move pozisyon an chita anpil moun gen nan èdtan nan devan òdinatè a oswa televizyon. Ou ta dwe pase tan ou sou treadmill a bon abitid pwèstans, pa kontribye nan domaj ou deja fè nan tèt ou rès jounen an.

Chak minit kèk nan tout antrennman ou a, bay zepòl ou yon woulo dèyè yo tcheke ke ou pa hunching yo.

4 - Evite apiye pou pi devan

Bon pwèstans mache se mache dwat, pa apiye pi devan oswa bak.

1. Pou jwenn nan pwèstans la mache kòrèk, pran yon moman anvan ou etap sou treadmill la.
2. Souse nan zantray ou ak Tuck nan bou ou a, inclinaison basen ou yon ti kras pi devan.
3. Koulye a, pretann ou gen yon fisèl tache nan tèt la nan tèt ou. Rale li egal pou anwo kò ou leve dwat moute nan ranch ou.
4. Bay zepòl ou yon woulo dèyè pou ou konnen yo pa hunched moute.
5. Lè ou santi ou bon, pwèstans dwat, jwenn sou tapi a ak mache.
6. Raple tèt ou menm jan ou mache kenbe sa a pwèstans dwat. Chak fwa ou chanje vitès oswa panche, tcheke pwèstans ou ankò.

5 - Evite Overstriding

Lè ou overstride , talon devan ou se frape tè a byen lwen nan devan kò ou. Anpil moun fè sa nan yon tantativ mache pi vit.

Yon bon, vit stride mache se jis opoze an. Pye devan ou frape pre nan kò ou pandan y ap pye dèyè ou rete sou tè a ankò bay yon pwisan pouse-off. Sa a pouse nan nan do a se sa ki pral ba mache ou pi vit ak pouvwa, epi yo pral travay soti misk ou pi bon yo boule kalori.

Nan premye fwa, ou ka bezwen diminye stride ou ak jis pran pi kout etap sa yo. Lè sa a, kòmanse konsantre sou santi pye dèyè ou ak ap resevwa yon bon pouse koupe ak li ak chak etap. Konsantre sou sa a pou kèk minit chak sesyon tapi jiskaske li vin pi abitye. Byento ou pral mache pi vit ak pi fasil.

Ou ka tonbe nan abitid yo obsève pa mache ak zanmi ki pi wo epi yo gen yon stride pi long. Ou ka raple tèt ou ke pouvwa a se nan pye a tounen ak lonje stride ou nan do epi yo pa nan devan.

6 - Sèvi ak pye ou Aktivman

Èske pye ou jis ansanm pou woulib la? Èske yo jis kalòt desann ak chak etap epi pou yo jwenn trennen ansanm?

Fason ki pi bon yo pran yon etap mache se fè grèv ak talon pye la nan devan men rès la nan pye an pi devan yon ti kras sou tè a, Lè sa a, woule nan etap la soti nan talon pye zòtèy. Depi lè zòtèy la se sou tè a, ou se Midway nan pwochen etap la, ak pye an pi devan se kounye a pye dèyè a ak pare pou zòtèy la ba ou yon pouse bon nan pwochen etap ou.

Sa a talon pye-woule nan-pouse koupe ak zòtèy la se sèlman posib si soulye ou yo fleksib. Si ou mete soulye "mache" soulye ki se sèlman apwopriye pou kanpe, ou ka pa kapab woule nan yon etap soti nan talon pye zòtèy. Olye de sa, soulye a rèd fòs pye ou a kalme desann. Kò ou ka bay moute sou menm ap eseye ak stride mache ou a se pi plis tankou yon plat-pye stuping mach.

Pou korije li, pran yon koup la minit pandan yon sesyon mache yo reflechi sou sa ki pye ou yo ap fè. Èske ou frape ak talon pye a ak woule nan etap la? Èske pye dèyè ou ban nou yon pouse?

Gen de bagay yo konsantre sou chanje li.

1. Panse ke pye pi devan ou a montre sèl li pou yon moun ki fè fas ou.
2. Konsantre sou kenbe pye nan dèyè sou tè a pi long ak bay sa fò pouse nan.

Si li enposib fè sa nan soulye prezan ou, li lè yo achte pi bon, fleksib mache / kouri soulye .

7 - Sèvi ak zam ou yo

Kisa ou fè ak bra ou si ou pa kenbe sou rav yo? Bra ou yo se kle nan yon antrennman mache gwo. Avèk bon mouvman bra , ou ka ale pi vit ak boule plis kalori. Ou ka ede korije kèk nan pwoblèm zepòl ak kou ou ka devlope chita devan òdinatè a oswa televizyon tout jounen an.

1. Pliye bra ou 90 degre epi kenbe yo fèmen nan kò ou.
2. Rilaks zepòl ou-sa a se kritik, ou vle zepòl ou yo dwe rilaks.
3. Koulye a, eseye yon ti chwa Choo-choo tren, pi devan ak dèyè.
4. Bra ou deplase opoze a chak janm, yon sèl bra pi devan lè janm opoze a se pi devan, pandan ke lòt la se tounen.
5. Konsantre sou kenbe plis nan mouvman bra ou nan do nan kò ou, tankou w ap rive pou bous la nan pòch do ou.
6. Lè bra ou vini pi devan, kenbe ke konjesyon serebral la pi devan. Bliye nenpòt "speedwalking" ou te wè ak moun ki flinging bra yo ki sòti bò kote oswa moute nan devan figi ou.
7. Bra ou ka vini pi devan, men pa ta dwe travèse pwen milye a.
8. Men ou pa ta dwe vini sot pase pwent tete ou yo.

Sekrè a se ke janm ou sèlman deplase osi vit ke bra ou fè. Pou pi vit janm ou, premye vitès mouvman bra ou epi yo pral swiv.

8 - Aprann karakteristik Treadmill ou

Gen de bagay ou dwe konnen sou nenpòt tapi ou pral sèvi ak-ki jan yo vire l 'sou ak ki jan yo vire l' la. Men, si sa a se tapi lakay ou oswa yon sèl ou souvan itilize nan jimnastik la, pran yon kèk minit pou li ale nan konnen karakteristik li yo pou ou kapab jwenn soti nan pi fò nan li.

• Panche : Pifò treadmills gen yon karakteristik glise. Ajoute kloti pral ba ou plis nan yon antrennman Cardio. Chache konnen ki jan yo chanje panche a epi pou yo jwenn benefis ki genyen nan antrennman pliye tras .
• Ajisteman vitès : Konnen kijan pou yo mete vitès la ak pou ogmante li oswa diminye li pandan antrennman ou. Ou pral anjeneral vle kòmanse nan yon vitès fasil yo chofe pou 3 a 5 minit, ak Lè sa a, ogmante nan vitès antrennman vle ou. Fini ak yon fre desann nan 3 a 5 minit nan yon vitès fasil.
• Pwogramasyon antrennman : Varying antrennman treadmill ou se yon fason ekselan nan pwogrè nan kondisyon fizik. Jwe ak pwogram yo bay epi jwenn moun ou ka itilize nan epis moute antrennman ou.
• Kè vitès ki monitè kè bebe oswa batman kè ki monitè kè bebe : treadmills Anpil gen yon poumon kontwole, swa nan yon priz oswa clip. Sa a ka ba ou fidbak sou to kè ou, byenke ou ka wè tou kèk rezilta bizarre si ou pa tache li dwat. Yon pousantaj kè branche pou kontwole kè a pi egzak, ak anpil treadmills yo mete kanpe pou kominike avèk yo. Gade si tapi ou a gen antrennman kè kontwole antrennman .
• Istwa antrennman pèsonèl : Gen kèk treadmills sove done ou pou ou kapab wè total ak kouman ou te pwogrese.
• Kalori boule : Kalori yo ou boule depann sou pwa ou, konsa souvan ou ap pouse antre nan li. Di verite a paske ou boule mwens kalori pou chak mil si ou peze mwens. Sepandan, yo dwe te avèti ke souvan treadmill kalori rapòte yo nan akwochaj ak sa ou wè sou bann Fitness ou, elatriye.
• Apps: Èske tapi ou lyen nan yon app ou ka itilize pou konsève pou istwa antrennman ou, touche badj, ak manje nan lòt apps?

9 - pa ale twò vit

Ale sèlman osi vit ke ou ka ale epi ou toujou kenbe bon pwèstans mache ak fòm. Si ou jwenn tèt ou overstriding, apiye pou pi devan, oswa hunching zepòl ou, Lè sa a, tounen nan vitès la jiskaske ou se nan yon vitès kote ou ka mache kòrèkteman.

Poukisa nou pa eseye kouri? Si ou panse ou pa ap resevwa yon antrennman bon mache sou tapi a, men fòm mache ou se move nan pi wo vitès, ajoute kouri entèval nan antrennman ou. Kouri pral ba ou eklat siplemantè nan pi gwo pousantaj kè ak yon chanjman nan fòm ou an.

Kouri antrennman Treadmill antrennman

1. Chofe nan yon vitès fasil pou 3 a 5 minit.
2. Ogmante vitès mache ou nan vitès la nan ki w ap ale vit men yo toujou ka kenbe fòm mache apwopriye.
3. Koulye a, kòmanse yon jog ak ogmante vitès la matche ak pousantaj djògin ou.
4. Jog pou 1 a 3 minit.
5. Retounen vit vit mache ou pou 3 a 5 minit.
6. Jog pou 1 a 3 minit.
7. Repete jouk nan fen antrennman ou, epi fini avèk 3 a 5 minit nan yon mach mache fasil yo refwadi.

10 - defi tèt ou

Si ou jwenn tèt ou ap resevwa sou tapi a chak jou epi fè menm antrennman la fin vye granmoun, li posib ke ou pa amelyore kapasite ou otan ke ou te kapab. Kò ou te konplètman adapte ak antrennman dabitid ou epi yo pa pral chanje sof si ou ba li yon rezon ki fè yo chanje.

Pou reyalize pi gwo kapasite, antrennman ou bezwen varye pa entansite, dire, frekans ak / oswa mòd nan fè egzèsis.

• Entansite : Ajoute entansite pa chanje panche a oswa vitès la.
• Duration : Ogmante tan ou depanse nan tapi an. Si ou te depanse 30 minit sou tapi an pou plizyè semèn, frape li jiska 45 minit pou omwen yon sesyon pou chak semèn. Apre yon koup la semèn, pran li jiska 60 minit.
• Frekans : Yon fwa ke ou yo te itilize mache tapi , ou ka fè li chak jou nan semèn nan. Mache nan yon vitès fasil pou 30 a 60 minit nan yon jounen pou 150 a 300 minit pa semenn rekòmande pou diminye risk sante yo. Si ou fè pi solid mache antrennman sou tapi a epi anjeneral sote yon jou, ajoute mache fasil nan jou yo koupe.
• Kalite Egzèsis : Eseye kouri sou tapi a chanje li. Li menm pi bon yo altène lè l sèvi avèk bisiklèt la fè egzèsis, machin rowing, oswa eskalye eskalye. Ajoute fòmasyon pwa, fòmasyon sikwi, oswa nenpòt bagay ou ka jwi epi yo pral jwenn kò ou k ap deplase nan direksyon nouvo.

Ou ka itilize yon plan antrennman chak semèn pou pèdi pwa ki varye faktè sa yo.