Kenbe sou meni yo pandan y ap mache oswa kouri sou tapi a se yon move abitid ki diminye efè yo bon nan antrennman ou. Pifò moun ka fòme tèt yo pou yo itilize tapi a san yo pa adrese tren an. Yon fwa ou fè sa, ou pral jwenn plis benefis soti nan antrennman treadmill ou.
Si ou gen nenpòt andikap enpòtan, diskite sou bezwen egzèsis ou a ak doktè ou ak terapis fizik yo wè sa ki modifikasyon yo apwopriye pou kondisyon ou.
Pwoblèm kreye pa kenbe sou ray yo Treadmill
- Rwin pwèstans ak aliyman kò
- Diminye kalori boule
- Redui efè yo nan panche
- Pa bati balans
- Unnatural mache ak teknik kouri
Treadmill Handrails pa bezwen itilize
Èske ou sèvi ak ranp yo jis paske yo la? Oswa ou te jis pran yon siy nan men lòt moun bò kote ou nan jimnastik la? Ou ka te santi plis konfyans sou tapi an lè l sèvi avèk ray yo nan premye epi pa janm te eseye mache oswa kouri sou tapi an men gratis. Anpil moun ki sèvi ak tapi yo tapi yo jèn, anfòm, epi yo pa gen okenn kondisyon medikal aparan ki ta entèfere ak balans. Trainer Lorra Garrick, CPT, ofri konsèy sou kòman yo sevre tèt ou lwen lè l sèvi avèk ranp yo.
1. Ralanti Treadmill nan mache men-gratis
Kòmanse mache men-gratis ak vitès la mete pi ba pase ou yo itilize yo lè l sèvi avèk. Ou ta ka menm vle kòmanse nan vitès ki pi ba a epi ogmante li apre yon minit oswa de.
Ou pral chanje mekanis kò ou nan yon fason pozitif, fè egzèsis misk postral ou ak janm ou plis pase lè ou te kenbe ray yo. Sa vle di ou ka ale pi dousman epi pou yo jwenn menm, oswa pi bon, antrennman la. Ale pi dousman jan ou bezwen pou kenbe balans ou ak bon fòm.
2. Konsantre sou pwèstans ou
Koulye a, konsantre sou pwèstans .
Ou vle mache ak kò ou mache dwat epi li pa apiye. Leve tèt ou moute soti nan ranch ou a, imajine yon fisèl se tache nan tèt la nan tèt ou. Sere boulon misk ki nan vant ou ak chòk misk bou ou pous Fè yon woulo zepòl kèk dekole tansyon an sou kou ou, zepòl yo, ak anwo do. Manton ou ta dwe paralèl ak tè a ak je pi devan, pa kap desann. Ou ka oblije lage lekti oswa gade videyo si ou pa kapab pozisyon liv la oswa ekran kòrèkteman. Pwèstans sa a pral pèmèt ou respire konplètman kòm byen ke mache epi kouri kòrèkteman.
3. Men-gratis sou Treadmill a Mache ak Zero Panche
Nan premye fwa, ou ka vle sèvi ak pa gen okenn Panche pandan w ap itilize yo mache sou tapi a san yo pa itilize panche a. Ou pral resevwa plis nan yon antrennman deja menm jan ou pa pral apiye sou ray yo oswa sipòte kèk nan pwa kò ou sou ray yo. Yon fwa ou yo itilize nan yon mache fiks san ray yo, ou ka varye vitès la ak pi vit-pi dousman entèval.
4. Sèvi ak kantite lajan an dwa nan Panche Treadmill
Ou ka youn nan moun ki sèvi ak ranp yo lè w ap itilize yon gwo tapi anlè, sitou ak pi vit vitès. Li pi bon yo sèvi ak panche a ou ka okipe men-gratis pou ou jwenn benefis la plen nan li.
Kòm ou pratike, ou yo pral kapab ale pi vit epi sèvi ak plis panche. Ou pwobableman vwayaje pi dousman deyò , pwobableman nan mwens pase 3 kilomèt alè. Mete tapi a nan yon mach ki sanble ak sa yo ki nan ogmantasyon deyò ou.
5. Sekirite Premye
Ou ka sèvi ak ranp yo lè w ap antre sou ak koupe nan tapi an epi ou ka grip yo nan premye lè ou kòmanse deplase nan kraze. Si nan nenpòt ki lè ou santi ou enstab, sèvi ak ponyèt yo yon ti tan jiskaske ou santi ou fiks. Ralanti vitès la ak ajiste pwèstans ou. Ou ka yo te ale pi vit pase ou ka okipe kounye a. Ou pral devlope pi bon balans ak kapasite sou kou a nan jou ak semèn, pa prese li.
Toujou itilize kòd sekirite ki pral sispann tapi an si ou bite oswa tonbe. Si gen nenpòt distraksyon ki ta ka kraze atansyon ou nan fòm bon tapi, ale pi devan epi sèvi ak ranp yo ak ralanti vitès la oswa sispann treadmill la.
Sous:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Efè a nan sipò antrave sou absorption oksijèn pandan fè egzèsis tapi-eta egzèsis." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec, 26 (6): 391-4.