Benefis nan Mache Uphill ak ki jan fè li Dwa
Anpil Walkers gen yon relasyon lanmou / rayisab ak mache difisil. Li pran ekstra siplemantè e konsa ou konnen li se pwobableman fè bon bagay pou kò ou. Men, ekzèsis sa a ap fè ou huffing, puffing, e petèt menm swe, ki ou ka jwenn dezagreyab. Ki benefis ki genyen nan mache difisil, ak ki jan ou ka fè li avèk efikasite?
Benefis nan Mache Uphill
- K ap travay Diferan misk janm : Mache difisil travay misk yo devan an nan kwis ou kòm byen ke misk dèyè ou plis pase mache sou nivo tè. Sa se bon pou balanse misk janm ou, kidonk ou pa fini surantrenu glutes ou ak paralize pandan y ap neglije kwadrisèps ou.
- Boule plis Kalori: Mache difisil, ou ap boule yon siplemantè 3 a 5 kalori pou chak minit sou sa ou ta boule mache sou nivo la. Sa a diferans ki te mezire nan ekivalan metabolik (Mèt). Mache nan yon vitès fè egzèsis tipik sou pousantaj yo nivo 4.3 metòd pandan y ap mache difisil pousantaj 5.3 MET pou yon klas 5 pousan ak yon metòd kolosal 8 pou klas soti nan 6 pousan a 15 pousan, ban nou menm efò a kòm djògin.
- Ogmantasyon entansite egzèsis: Mache difisil ranfòse batman kè ou , menm nan yon ritm dousman, epi yo ka asire mache ou se nan modere nan nivo entansite wòdpòte nan fè egzèsis kote ou pral jwenn pi benefis yo pou diminye risk sante ak bati kapasite.
- Espesifik Fòmasyon pou Monte Hilly: Si ou yo ale nan mache nan yon zòn aksidante, tankou sou Camino de Santiago a , li se bon nan tren ak ti mòn davans. Mache difisil pral jwenn pi fasil plis ou fè li.
Konsèy pou Mache Uphill
- Cho-up : Ale difisil pral travay misk ou plis intans. Yo pral yo dwe leve ou kòm byen ke pouse devan ou. li pi bon pou planifye sou planèt la moute ak yon ti mache sou nivo a pou 5 minit anvan ou atake yon ti mòn apik.
- Anpeche Etap ou yo : Tankou yon bisiklèt déplacement nan yon Kovèti pou nouvo ale difisil, diminye etap ou lè w ap mache difisil. Sa a pral fè li pi fasil leve kò ou moute panche a ak chak etap.
- Kenbe oswa kwake To Etap ou : Avèk pi kout etap, ou pa pral ale osi lwen ak chak etap. Ou ka kenbe pousantaj etap ou, konnen li pral pran yon ti tan ankò paske nan mòn lan. Oswa, ou ka eseye pi kout, pi rapid etap sou ti mòn lan si ou vle kenbe vitès ou.
- Leaning : Li natirèl nan panche nan ti mòn lan yon ti jan, men si ou panche twòp ou pral mete tèt ou sou balans. Eseye kenbe mèg sa a nan yon minimòm. Kenbe tors ou sou ranch ou. Pa panche dèyè tankou sa ap dezekilib ou. Yon lòt rezon ki pou fè pou evite apiye se ke swa apiye twò lwen byen lwen oswa apiye tounen ka souch tounen pi ba ou.
- Pa leve jenou ou twò wo : Ou pa ta dwe leve jenou ou pi wo pase 6 pous. Si ou jwenn tèt ou ogmante jenou ou twòp ou bezwen diminye etap ou menm plis.
- Egzèsis : Hills pral ogmante vitès kè ou, respire, ak nivo egzèsis kòm misk plis yo itilize yo pote ou tou de moute ak ansanm. Kenbe egzèsis ou a nan yon entansite kote ou ka toujou pale nan fraz olye ke jis gasping soti mo sèl. Sa ka vle di ou ale pi dousman. Nan lòt men an, ou ka itilize ti mòn yo ajoute entèval segondè entansite woutin mache ou.
- Kè To : Hills se yon bon fason pou pasaje pi dousman oswa trè anfòm mache pou reyalize yon nivo pi wo vitès. Tcheke batman kè ou sou ti mòn yo pou wè ki divès pousantaj santi tankou pou ekzèsis ak entansite respire.
- Randone poto : Gen kèk moun ki itilize poto randone pou randone difisil. Sa yo ka bay yon ti ede nan kò anwo ou nan ede ou ale difisil. Yo menm tou yo ka ede ou dwe ki estab lè ou inevitableman ale desann.
Ki sa ki ta dwe monte desann - Eksepte sou Treadmill la
Si ou mache ap mache fè sou yon tapi, ou pa pral gen fè nenpòt ki ap mache mache (sòf si tapi ou a gen yon anviwònman negatif negatif).
Soti nan mond reyèl la, anjeneral ou dwe fè tou de. Asire ou ke ou gen dwa teknik la desann desann . Pliye jenou ou ak pèmèt stride ou a lonje lè ou ale desann. Ale desann se pi rèd sou jenou ou pase ap mache difisil.
> Sous:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium nan aktivite fizik. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2011; 43 (8): 1575-1581. fè: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.