Prepare pou charyo Pilgrim ou
Walkers sou Camino de Santiago a (peregrinos) bezwen pou prepare pou twa kondisyon diferan, chak ki bezwen fòmasyon pwòp li yo:
- Long distans jou apre jou
- Constant difisil ak desant sou chemen pousyè tè ak asfalt
- Pote yon pake, tradisyonèlman ak tout Kovèti pou ou.
Menm si ou se yon Walker ki gen eksperyans, ou bezwen fòmasyon espesifik sa a pou prepare kò ou pou kondisyon yo nan Camino de Santiago la .
Ou ka anmezi pou kòmanse ak kantite mil tan ankò, men ou bezwen bati tan ak Kovèti pou a ou pral itilize sou Camino la. Tou piti bati tan ap diminye risk ou nan aksidan nan fòmasyon. Ti mòn yo, sifas natirèl, ak kondisyon metewolojik mande pou fòmasyon. Pa sèlman ale nan Espay ak "kite tren an Camino ou."
Fòmasyon pou Distans la
Jou tipik nan mache sou Camino de Santiago a se 17 a 30 kilomèt, ki se 11 a 19 mil. Li gen bon konprann nan tren nan mache tounen-a-tounen jou nan 21 kilomèt (13.1 mil), ki se longè yon mwatye maraton .
Nivo fòmasyon sa a pral ranfòse misk ou epi sere pye ou. Fòmasyon yo ta dwe fè mete soulye nan menm, rad, ak pake ou pral mete lè w ap mache Camino la.
15-semèn Camino orè fòmasyon
Swiv orè sa a:
- Madi, Jedi : Mache 3 a 4 mil, ak swa move tan mache oswa mache difisil ak desant ak sou santye natirèl. Si ou renmen kouri, ou ta ka tou itilize entèval kouri / mache. Pratike fòm ou pou mache difisil ak ap mache desann .
- Lendi, Mèkredi, Vandredi : Jou an. Si ou renmen mache chak jou, ou ka fè sa, men sa yo pa jou espesyalman fòmasyon.
- Samdi: Kilometraj-Building Jou. Jou sa a fòmasyon prensipalman bati andirans distans, li pa gen ladan yo genyen ti mòn enpòtan epi yo ka fè sou asfalt / pave. Li ta dwe nan yon fasil vitès modere.
- Dimanch: Recovery ak jou ralanti . Jou sa a pi kout pou pèmèt kèk rekiperasyon men yo toujou jwenn efè fòmasyon jou retounen a jiska. Mete ti mòn nan Dimanch mache chak-lòt semèn. Jou sa a mache yo ta dwe nan yon fasil vitès modere.
Samdi ak Dimanch Miles Orè
Ou ka mache nenpòt de jou nan semèn nan tounen-a-tounen, orè sa a sèlman itilize Samdi ak dimanch kòm yon sijesyon.
| Semèn | Samdi Kilomèt | Dimanch kilomèt |
| 1 | 4 mil | 4 mil |
| 2 | 5 mil | 4 mil, ak ti mòn |
| 3 | 6 mil | 4 mil |
| 4 | 6 mil | 6 mil ak ti mòn |
| 5 | 8 mil | 6 mil |
| 6 | 8 mil | 6 mil ak ti mòn |
| 7 | 8 mil | 6 mil ak ti mòn |
| 8 | 10 mil | 6 mil |
| 9 | 8 mil | 6 mil ak ti mòn |
| 10 | 12 mil | 6 mil |
| 11 | 10 mil | 8 mil ak ti mòn |
| 12 | 12 mil | 8 mil |
| 13 | 14 mil` | 6 mil ak ti mòn |
| 14 | 14 mil | 8 mil |
| 15 | 8 mil | 6 mil ak ti mòn |
| 16 | Camino kòmanse |
Hill Fòmasyon
Pifò wout nan Camino a gen ti mòn enpòtan, tou de leve, li desann, prèske chak jou. Ou bezwen enkli ti mòn yo nan fòmasyon ou a pa sèlman nan tren misk ou, men tou, konnen ki jan soulye ou ap fè. Fwa ou ap fwote nan diferan kote nan soulye ou / bòt pral difisil, desant ak sou tè plat. Tout zòn nan pye ou bezwen yo dwe sere pa tan fòmasyon sou ti mòn. Fòmasyon mòn sa a ap ede anpeche ti anpoul sou Camino la.
Si pa gen okenn ti mòn pou ou pou w trennen sou, rechèch sou nenpòt ki kloti tankou garaj pakin, pasaj siperyè ak soufri ranp, eskalye, oswa treadmills ak panche. Ak yon tapi, ogmante panche a piti piti jiskaske ou ap depanse yon èdtan lè l sèvi avèk maksimòm la. Si ou ka sèvi ak yon tapi ki tou te gen n bès, ki se kòm enpòtan nan tren pral desann. Eskalad pral tou fòme misk ou, men li pa pral gen efè yo menm sou pye ou / soulye kòm enkline fè. Eskalye ta ka itilize si ou pa gen okenn lòt opsyon fòmasyon mòn .
Vitès
Ou dwe fè jou ouvrab ak Dimanch jou fòmasyon an nan yon vitès fasil.
Ou pa pral bezwen vitès nan mache Camino la. Mache nan yon vitès anime sou jou yo fòmasyon Madi ak Jedi pral ede bati kondisyone aerobic ou.
Tren nan Kovèti pou Camino ou
Fè kòm anpil nan fòmasyon ou ke posib mete pake a, rad ak soulye ou pral mete sou Camino la.
- Soulye: 15 semenn fòmasyon an pral mete yon pè tipik soulye atletik . Li gen bon konprann envesti nan yon pè nan menm modèl la epi kòmanse jou fòmasyon altène nan koup la nouvo mwa a anvan Camino ou. Si ou devlope ti anpoul, pratike ak diferan taktik prevansyon anpwazonnman yo wè ki sa ki pi bon pou ou.
- Pake: Mete yon pake sou pi fò nan mache fòmasyon ou. Ou ta dwe piti piti ogmante pwa li jiskaske ou pote chay la menm ou pral pote sou Camino la. Li pi bon nan tren ak pake a ou pral itilize pou ou yo abitye jan li parcours sou do ou ak ki jan li ka ajiste distribye chay la. Ou pral kapab wè si ou fè eksperyans chafing ak pake ou ak ki kote pou aplike pou anti-chafing pwodwi yo
- Rad: Ou pral gen yon pandri trè limite sou Camino la. Tren mete li pou ou konnen li pral fè byen. Chemiz, pantalon, kilòt, chosèt, chapo, linèt solèy-mete chak atik sou mache fòmasyon ki long ou. Pratike lave men ak lè seche rad sa yo ant mache jou. Lè sa a, ou pral konnen ki kantite ou ka bezwen sèvi ak sèvis lesiv sou Camino la.
- Randone poto yo: Pifò Camino Walkers itilize poto randone . Sèvi ak yo sou mache fòmasyon ou, espesyalman pou ti mòn yo ak sou santye natirèl. Aprann kijan pou yo itilize yo epi pote yo. Sepandan, ou ka pa kapab pran poto ou avèk ou nan yon avyon sof si ou tcheke bagaj. Si ou vle evite frè yo, li ka pi bon mache pou achte poto lè ou rive nan Ewòp. Ou ka fòme ak poto diferan de sa yo ou achte.