Ki jan pou anpeche doulè malad chafing nan antrennman ou
Chafing se domaj nan po ki te koze pa fwote repetitif. Yon zòn chafed se fondamantalman yon mak douloureux, senyen ki gen sote ou, po selle fwote kont rad ou oswa menm kont tèt li. Lè ou swe, po a imid se plis tandans fè domaj, ak Lè sa a, kristal yo sèl ki te fòme lè swe evapore ajoute gravye ki ka lakòz plis friksyon ak plis chafing.
Ou ka jwenn chofe nan move tan cho jan ou swe plis, men ou ka tou chafe nan move tan frèt oswa sèk.
Zòn ki gen tandans fè chafing
Si ou konnen ki kote chafing ka rive, ou ka pran mezi sa yo wile zòn sa yo anvan mache, kouri, monte bisiklèt, oswa fè lòt egzèsis. Chafing se pi souvan wè nan twou yo nan kò a, ak twal la, anba-a, anba-tete zòn ak kwis anndan yo te premye zòn chafing. Li la tou komen yo wè pwent tiyè chafed , espesyalman pou kourè.
Espageti yo se yon lòt sous presyon ki ka mennen nan chafing. Ou gen anpil chans fè eksperyans chafing kote espageti sak kwa zepòl ou oswa tounen oswa fwote kont bra anwo ou. Kawotchou pou kontwole batman kè ka lakòz chafing atravè pwatrin ou ak tounen lakay ou tou.
Ou ka mande si chafing se yon siyal ke li se tan pèdi pwa, men an reyalite menm kavalye yo skinniest, kourè ,, ak siklis eksperyans menm pwoblèm nan.
Ou ka ton ak taye e toujou bezwen pran mezi pou anpeche chafing.
4 Taktik pou anpeche chafing
Prevansyon nan chafing tonbe nan kat kategori: rete idrate, rete sèk, lè l sèvi avèk yon librifyan, ak mete rad apwopriye.
- Idratasyon: Bwè anpil dlo anvan, pandan, ak apre mache ou, kouri, woulib, oswa lòt antrennman. Sa a pral pèmèt ou pèsekite lib konsa swè a pa sèk nan kristal sèl ki ka amelyore chafing la.
- Rete sèk: Eseye itilize mwens bwa deyodoran tankou sa ki ka fè tackier po ou ak fwote ansanm. Sèvi ak poud talk, mayi, oswa lanmidon pòmdetè yo rete sèk. Gen kèk mak formul pou espò, tankou Cheke Squeaky. Si metòd sa a pa travay, li se tan pwogrè nan lè l sèvi avèk yon librifyan. Si rad ou vin mouye pandan yon antrennman, chanje nan angrenaj sèk.
- Lubrification: Walkers, kourè, ak siklis sèvi ak yon varyete grès machin anti-chafing kenbe zòn po yo glisman sot pase yo chak lòt olye pou yo fwote chak lòt kri. Plenn ansyen jele petwòl se chwa sibstiti a. Ou ka aplike li liberalman anvan antrennman ou. Lòt odè tradisyonèl gen ladan Bag Balm ak krèm udder, devlope pou bèf letye, ki disponib nan boutik la manje lokal oswa magazen bèt domestik. Espò magazen gen grès machin ke yo formul ede anpeche chafing pandan egzèsis. Pou egzanp, BodyGlide ale sou tankou yon baton deyodoran men amelyore sou jele petwòl nan ke li se petwòl-gratis ak ki pa tach. SportShield woule-sou silikon librifyan menm jan an pa gen okenn odè, pa gen engredyan petwòl, epi yo pa kite yon rezidi nan rad. Genyen tou anpil krèm men ki piblisite itilite yo nan prevansyon chafing. Louvri kabinè medikaman ou yo ak rechèch pou yon bagay ki pral kenbe zòn nan grese.
- Rad: rad ki lach ka santi bon sou santye an ak pandan antrennman, men yo anpeche chafing ou bezwen yon anfòm confortable. Bout pantalon bisiklèt oswa bout pantalon konpresyon yo fèt pou bay yon anfòm po-sere ki pral anpeche chafing pou kò ki pi ba oswa zòn kwis. Pou kò a anwo, polypropylène oswa lycra / spandèks tèt ki anfòm po sere pral fè jwe fent la. Pwent tete yo espesyalman gen tandans pou chafing, pou gason ak bra-mwens fanm yo. NipGuards oswa bandaj adezif ka bay menm plis pwoteksyon pase lubrasyon. Rad ou ta dwe gen twal swe-twal. Ou bezwen tou chwazi rad ki se san pwoblèm oswa ki gen plat kouti nan zòn yo ki gen tandans fè chafing.
Solisyon pou kwis chafed
Si ou te fè eksperyans kwis chafed, itilize taktik prevansyon nan fason sa yo:
- Kòmanse pa kenbe zòn nan sèk. Ou ka itilize ti bebe poud oswa yon poud espò pou asire pwoteksyon siplemantè.
- Chwazi spandèks ba oswa bout pantalon konpresyon limyè ki pral pwoteje po ou. Bout pantalon yo ta dwe tan ase yo kouvri nenpòt ki zòn ki te chafed nan tan lontan an. Asire w ke yo gen plat kouti oswa yo san pwoblèm. Kouri jip souvan gen sa yo bout pantalon bati-an. Yo ta dwe fè nan twal swe-twal, pa koton, si ou yo pral fè egzèsis ak swe.
- Si ou ta olye kamouflaj silwèt ou a, mete bout pantalon yo anba bout pantalon looser, pantalon, oswa yon espò jip. Men, asire w ke konbinezon ou adapte byen san twal ki fini moute pwodwi bunching vle ak fwote.
- Si ou toujou gen pwoblèm chafing, sèvi ak yon librifyan sou tach yo ki gen tandans fè chafing anvan ou mete sou bouton yo oswa bout pantalon konpresyon.
Tretman pou Chafing
Si ou santi ou chafing kòmanse pandan antrennman ou, sispann ak netwaye ak bandaj zòn nan. Si ou dwe kontinye ale, ajoute yon librifyan pwoteksyon tankou jele petwòl pou ede anpeche plis domaj. Chanje nan rad pwòp epi sèk si ou genyen li disponib.
Ou ka santi doulè a nan zòn chafed pandan antrennman ou oswa ou ka sèlman fè eksperyans li yon fwa ou frape douch yo. Yon fwa w ap chafed, ou ta dwe trete zòn nan tankou yon blesi louvri. Lave epi netwaye zòn nan ak Antiseptik pou anpeche enfeksyon. Sa a gen chans rive nan pike. Kouvri plak yo chafed ak yon pad twal gaz esteril ki pèmèt zòn nan respire jiskaske li geri.
> Sous:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Mbr Mbr, N. Helm T, F. Bergfeld W. Pwoblèm po nan longè distans la depi lontan 2500 ane apre batay la nan maraton. Creole Journal of dèrmatoloji . 2012; 51 (3): 263-270. fè: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.