Pwoteyin ka ogmante metabolis epi li bay lòt benefis pèdi pwa
Èske li tan eseye yon rejim alimantè ki wo-pwoteyin pou pèdi pwa? Anpil Manjè ki bon pou sante manje pwoteyin pou ranfòse metabolis. Ak manje pwoteyin bay lòt benefis pèdi pwa kòm byen. Men, anvan ou envesti nenpòt ki lè oswa lajan nan yon rejim alimantè ki wo-pwoteyin pèdi pwa, asire w ke ou jwenn enfòmasyon yo sou pwoteyin asire w pwogram ou a siksè.
Poukisa Manje Pwoteyin pou pèdi pwa?
Manje yon rejim alimantè ki gen ladan anpil pwoteyin mèg bay benefis plizyè lè w ap eseye pèdi pwa.
- Pwoteyin ede w santi w plen. Ki gen ladan pwoteyin nan manje ou ak ti goute ka ede w santi w plen ak satisfè apre w ap fè manje. Sa a santi a plenite ka ede w manje mwens pandan tout jounen an .
- Pwoteyin bati nan misk. Pwoteyin ede ou bati epi kenbe mas nan misk. Yon kò fò pa sèlman fè pi bon nan aktivite chak jou, men misk yo ki fòme yon figi atire tou boule plis kalori pase grès, menm nan rès.
- Manje pwoteyin ka amelyore rejim alimantè ou. Lè ou planifye yon repa alantou yon sous mèg nan pwoteyin , ou gen mwens espas sou plak ou pou manje ki pa an sante. Ak aprann yo manje diferan kalite pwoteyin ka amelyore rejim alimantè ou kòm byen. Si ou manje ton, pou egzanp, ou pa sèlman benefisye de pwoteyin lan nan pwason an, men tou ou benefisye de grès la sante li bay .
- Manje pwoteyin boule plis kalori. Ou boule yon kèk kalori siplemantè lè ou manje pwoteyin paske kò ou gen pou travay pi rèd pou moulen ak dijere manje a. Syantis yo rele sa a efè a tèmik nan manje . Kenbe nan tèt ou, sepandan, ki kantite kalori siplemantè se ti konsa ou pa ta dwe kreye yon pwogram pèdi pwa tout antye sèlman sou benefis sa a.
Ki kantite pwoteyin pèdi pwa?
Nenpòt ki rejim alimantè pou pèdi pwa oswa byennèt ta dwe gen ladan yon balans nan grès sante, idrat kabòn, ak pwoteyin. Kantite pwoteyin ou ta dwe manje depann sou kèk faktè ki gen ladan laj ou, sèks, gwosè kò, ak nivo aktivite.
Pou adilt ki ansante, rekòmandasyon nan dyetetik rekòmande pou pwoteyin (RDA) se .8g / kg / day.
Sa vle di nan yon minimòm chak jou ou ta dwe manje yon ti kras mwens pase yon gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò. Pou egzanp, si ou peze 150 liv (68 kilogram) ou ta dwe manje omwen 54 gram nan pwoteyin chak jou.
Si ou fè egzèsis pou pèdi pwa, ou ka vle konsome plis pwoteyin. Yon deklarasyon pozisyon devlope pa Akademi Nitrisyon ak Dietetics (ET) Dietitians yo nan Kanada (DC), ak Ameriken College of Medsin Espò (ACSM) rekòmande ke ègzèrsizeur yo ta dwe konsome ant 1.2 - 1.7 gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò pou chak jou .
Men, si nimewo sa yo kite ou konfonn, pa enkyete. Gen yon fason pi fasil yo konnen ki kantite pwoteyin yo manje pèdi pwa epi kenbe kò ou an sante. Gouvènman sous ak ekspè nitrisyon rekòmande ke ou konsome ant 10-35% nan kalori total ou nan pwoteyin.
Si ou sèvi ak yon app swiv kalori oswa sit entènèt yo konte kalori , li fasil yo tcheke konsomasyon chak jou pwoteyin ou. Prèske chak rejim alimantè popilè otomatikman ak konte gram nan pwoteyin ak tou pousantaj nan kalori ki soti nan pwoteyin.
High-Pwoteyin rejim alimantè pou pèdi pwa
Se konsa, alimantasyon pwoteyin segondè ki pi bon pou pèdi pwa? Pandan ke rejim alimantè anpil pèdi pwa avèk siksè sou rejim segondè pwoteyin tankou Atkins oswa popilè South Beach Rejim la , yo pa toujou travay pou tout moun.
Alimantasyon pwoteyin segondè yo jeneralman sa yo ki rekòmande pou plis pase 20% nan kalori total ou soti nan pwoteyin. Son rezonab, dwa? Men, si w ap manje plis pwoteyin, sa vle di ou ap manje mwens idrat kabòn kenbe kalori ou nan balans. Pou rejim alimantè anpil, manje mwens fwi, pen, ak pasta se difisil epi yo kite pwogram yo kòm yon rezilta.
Rejim nan pi bon pou ou se rejim alimantè a ke ou ka bwa a. Pou kèk dieters, sa a se yon plan pèt-wo pèt pwoteyin. Si manje plis pwoteyin ede ou manje mwens tout jounen an ak bati yon kò pi fò, pi aktif Lè sa a, li ka pi bon pwogram nan pou ou.
Men, sonje ke kalori matyè ki pi lè w ap eseye mens desann. Se konsa, swiv kalori total ou ak pwoteyin pèdi pwa epi kenbe liv yo koupe pou bon.
Sous
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Pifò, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Efè nan kontni dyetetik dyetetik sou pran pwa, depans enèji, ak konpozisyon kò pandan overeating." Journal of American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Effects of 4 weight loss pills differing in protein, ak idrat kabòn sou mas grès, mas mèg, tisi vètè adipoz, ak grès epatik: rezilta ki soti nan jijman yo Pèdi LOST. " Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik 18 janvye 2012.
Elizabeth A Fox, Jennifer L McDaniel, Anthony P Breitbach ak Edward P Weiss. "Bezwen bezwen pwoteyin ak mezire konsomasyon pwoteyin nan atlèt gason kolèj: yon etid obsèvasyonèl." Journal of Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon Espò 2011, 8: 9.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mak A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Ogmante konsomasyon nan Manje Dairy ak Pwoteyin pandan rejim alimantè-yo ak Egzèsis-endisye Pwa Pèt ankouraje pèdi grès mas ak mèg mas Akeri nan Fwa ki pi enpòtan ak obèz Premenopausal." Journal of Nitrisyon 20 jiyè 2011.
Nitrisyon pou tout moun. Pwoteyin. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. Aksè: 15 avril 2012. http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/protein.html
Phillips SM, Zemel MB. "Efè nan pwoteyin, eleman letye ak balans enèji nan konpozisyon optimize kò." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachèl C Brown ak Jim Mann. "Konparezon nan pwoteyin segondè ak segondè fibre pwa-pèt alimantasyon nan fanm ki gen faktè risk pou sendwòm metabolik la: yon jijman o aza." Nitrisyon Journal Avril 2011.