Lè w Konnen Basics yo nan Fòmasyon Pwa
Si w ap nouvo nan fòmasyon pwa, anba a se yon rezime tou kout nan prensip debaz yo.
Lè ou te dijere sa a Jadendanfan ou ka vle swiv moute ak atik sa yo anplis, ki ta dwe asire ou gen yon fondasyon solid konesans.
- Dis egzèsis de baz yo . ak ki jan fè yo.
- Ki kote tren, lakay ou oswa Gym . Avantaj ak enkonvenyan de opsyon.
- Kòmanse Sesyon Premye Pwa . Konsèy sou prepare pou fòmasyon pwa.
- Pi bon Gid Fòmasyon Pwa . Yon gid pou nenpòt moun ki enterese nan prensip yo nan teknik fòmasyon pwa plis teknik.
Basics yo nan fòmasyon pwa yo se relativman senp, men ou ka pwogrese tout wout la konplèks Olympic asanseur yo, pwòp la ak embesil ak rache a si sa a enklinezon ou. Pa gen okenn bezwen jwenn twò ankonbre sou ki vèsyon an patikilye fè egzèsis ou fè lè kòmanse soti, osi lontan ke ou pwoteje tèt ou kont aksidan ak teknik kòrèk. Tankou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis nouvo , ale fasil nan kòmansman an, bati konpleksite pita. Kòm yon moun ki te byen li te ye a tande te di yo di: "Jwenn ak li: leve pwa yo reprize!"
Ki fòmasyon pwa?
Fòmasyon pwa se òganize egzèsis nan ki misk nan kò a yo te fè nan kontra an repons a pwa ekstèn, kò egzèsis oswa rezistans, oswa lòt aparèy yo nan lòd yo estimile kwasans ak fòs.
Fòmasyon pwa yo rele tou 'fòmasyon rezistans' ak ' fòmasyon fòs '.
Ki Benefis Fòmasyon Pwa?
Pwa oswa fòmasyon rezistans oswa fòmasyon fòs gen benefis enpòtan pi lwen pase bati misk gwo , ki se souvan konsantre nan atansyon anpil medya. Fòmasyon pwa ka:
- Tone ak fòm kò a pou pèdi pwa, aparans pèsonèl oswa konpetisyon kulturism.
- Amelyore pèfòmans espòtif lè yo ogmante en, fòs, pouvwa ak andirans nan espò tankou foutbòl, bezbòl, hockey, monte bisiklèt ak pifò endividyèl ak espò ekip.
- Prepare ou pou konpetisyon pwa leve nan Olympic leve ak Powerlifting espò .
- Anpeche maladi lavi tankou dyabèt, osteyopowoz, ak obezite.
- Bati fòs ak amelyore balans ak fonctionnalités, espesyalman pandan nou laj.
- Ede nan rekiperasyon nan, oswa jesyon nan, maladi kwonik oswa kondisyon tankou maladi kè, konjesyon serebral, ranplasman anch, ak atrit.
- Ede nan terapi fizik pandan rekiperasyon nan aksidan ak entène lopital.
- Prepare sòlda pou sèvis ak konbat preparasyon pou oswa pou nenpòt lòt aktivite ki mande fòs ak pouvwa.
Ki kote mwen ta dwe fè fòmasyon pwa mwen an?
Ou ka antrene nan yon jimnazyòm, klib sante oswa sant byennèt oswa nan kay la. Gen kèk lye travay enstale jimnaz antrennman ak resorts jou ferye anpil tou gen omwen ekipman de baz yo. Gen kèk moun ki prefere nan tren lakay yo ak pwa pwòp yo ak ekipman yo. Ou pral jwenn avantaj ak dezavantaj nan chak apwòch.
Toujou, lòt moun tankou aktivite lè ouvri ak pran ekipman pòtab tankou Gwoup rezistans ak tib nan pak ak jaden.
Ki ekipman mwen bezwen pou kòmanse fòmasyon pwa?
Omwen a anpil ou bezwen yon pè solid nan soulye ki gen yon sèl ki pa glise, yon boutèy dlo, yon sèvyèt ak rad apwopriye.
Pou yon antrennman lakay , kòmanse ekipman te kapab gen ladan yon pwa reglabl pwa pou fè egzèsis divès kalite; altèr - petèt menm sèlman de oswa twa pwa diferan; yon etap reglabl pou aerobic ranfòse; yon fè egzèsis oswa kabann yoga pou egzèsis etaj, ak yon boul Fitness, ki se yon boul enflatab sou ki ka yon varyete de egzèsis kò yo ka fèt.
Sèvi ak pwòp kò ou nan misk kontra a se yon pati sibstansyèl nan fòmasyon pwa. Yon pouse se yon bon egzanp nan lè l sèvi avèk pwòp pwa kò a nan tren bra ak misk nan pwatrin . Chinups ak situp yo se lòt egzanp.
Ki Ekipman ki disponib nan Jimnastik ak Fòm Sant?
Jimnastik anjeneral gen yon konbinezon de pwa gratis, machin, chèz, ban, voye boul, ak Gwoup Mizik.
Pwa yo gratis yo gen tandans yo dwe itilize nan yon chanm oswa zòn separe de machin yo ak lòt ekipman, men se pa toujou. Sa depann de klib la.
Pwa gratis yo gen tandans yo dwe san patipri estanda ak barbells, altèr, ba ak pwa plak reglabl, petèt Kettlebells ak yon kèk lòt moso nan ekipman oksilyè tankou manto ak kaj.
Pou machin avanse tankou treadmills, machin etap, fòmatè kwa, machin rowing , pwa kab , machin poul, asistan machin plonje ak milti- gyms, nan non yon kèk, sanble yo ap grandi nan konsepsyon ak fonksyon pi vit pase rechofman atmosfè, pandan y ap menm anpenpan elektwonik bagay sa yo ak kat glise yo sonje ou pa yo wè nan kèk kote.
Èske mwen bezwen yon antrenè pèsonèl?
Anplwaye yon antrenè pèsonèl (PT) se yon bon lide, men ou bezwen asire w ke moun nan kalifye e li gen kèk sòt de dosye track nan bon jan kalite travay. Yon PT ka angaje prive oswa ou ka anjeneral anboche yon sèl nan jimnastik la pou yon pousantaj èdtan. Gyms Anpil gen ladan omwen yon sesyon fòmasyon oswa mache-a ak manm ou a, pandan ki ou jwenn yo eseye soti machin egzèsis diferan ak pwa. Yon pwogram fòmasyon ka enkli tou. Ou ta dwe tcheke sa a soti ak nenpòt ki gym potentiels anvan ou siyen.
Lekòl Segondè, kolèj ak inivèsite jimnaz, antrenè ak fòmatè pa gen dout varye nan bon jan kalite ak ekspètiz, ankò yo ka yon entwodiksyon ekselan.
Ki jan mwen ta dwe chofe ak fre desann?
Yon chofe ta dwe gen ladan fè egzèsis aerobic limyè pou dis a kenz minit. Anvan ou fè nenpòt egzèsis leve ak pwa , yon repetisyon kèk ak yon pwa pi lejè pase chwazi pou fè egzèsis prensipal la se yon estrateji bon.
Yon fre desann ka ede diminye doulè nan misk nan èdtan sa yo. Cool desann ak limyè etann, calisthenics, oswa pa fè yon vèsyon pi dousman nan aktivite a; pou egzanp, yon jog ralanti pou kourè, yon naje ralanti pou natation.
Ki sa ki 'ansanm' ak 'Repetisyon'?
Sa a se yon konsèp senp, men ou ta dwe konplètman abitye avèk li paske sa a detèmine bon jan kalite a ak kantite nan jis sou tout pwogram fòmasyon pwa .
Yon repetisyon se yon mouvman egzèsis konplè epi li souvan vin pi kout nan 'rep'. Pou egzanp, yon sèl leve nan yon altèr soti nan etaj la nan ren an ak tounen desann ankò se yon repetisyon nan yon sèl. Son yon ti jan etranj lè yon repetisyon se sèlman yon sèl, men rete tann, gen plis ap vini yo. Repetisyon aplike nan chak egzèsis ou fè sa ki enkli moun san pwa. De situp se tou de repetisyon yo.
Yon seri se yon gwoup repetisyon e li defini nan yon repo repo nan ant: pou egzanp, ou fè sis asanseur altèr ak Lè sa a, ou rès pou de minit epi fè yon lòt sis. Si ou repete sa a sik nan sis twa fwa ou te fè twa kouche nan sis repetisyon nan fè egzèsis la altènatif. Sa a se ekri menm jan ak sa a:
altèrlèl altèr 3 X 6, oswa 3 kouche 6 reprezantan.
Ki sa RM vle di?
R epetisyon M sistem. Sa a se chaj la maksimòm ki ka tolere pou yon nimewo nan repetisyon anvan misk ou fail oswa kawotchou seryezman epi ou oblije sispann. Pou egzanp, ou fè dis bicep bra boukl ak yon altèr nan 15 liv (apeprè 7 kilo) epi ou pa ka koube bra a leve pwa a pou repetisyon nan pwochen an. Sa ki ekri tankou sa a: bicep curl - 10RM - 15 liv.
1RM se tankou pi bon pèsonèl ou pou nenpòt ki fè egzèsis. Li pi plis nan ou ka leve pou repetisyon jis yon sèl. 1RM ou pou pli altèr la ka 25 liv (apeprè 11 kilo) men 10RM ou a se sèlman 15 liv.
Ki sa ki 'Fòm Bon'?
Fè yon egzèsis ak fòm ki apwopriye a vle di swiv pozisyon kò a rekòmande ak mouvman asire yon leve efikas kòm byen ke pwoteksyon kont aksidan. Pou egzanp, pou koupi a antretyen an nan yon tounen dwat ak pinga'w ancrage byen fèm sou tè a ak jenou unbowed oswa tonbe anndan se yon bagay enpòtan pou pèfòmans nan egzèsis sa a.
Ki sa ki konpoze ak egzèsis Izolasyon?
Egzèsis Compound sib plis pase yon sèl jwenti ak plis pase yon sèl nan misk gwoup. Egzèsis izolasyon yo limite nan yon sèl mouvman jwenti ak anjeneral yon gwoup nan misk sèl; pou egzanp yon plenn altèr estanda se yon egzèsis izòlman pandan y ap skwa yo se egzèsis konpoze ki gen ladan misk nan pye yo, tounen, gluteals (bou) ak jenou yo, ranch yo ak jwenti cheviy. Yon laprès ban se tou yon fè egzèsis konpoze.
Ki sa ki 'tach'
Tach se pratik nan yon zanmi oswa antrenè ap gade oswa ede ou pandan w ap leve pwa nan bi pou yo sekirite oswa konsèy. Yon spotter ka aktyèlman ede yon moun ki anba chaj nan evènman an ki pwa a menase yo sitèlman chaj moun yo te takte, oswa yo sijere bon fòm. , Egzèsis tankou laprès la ban ak pwa lou anjeneral mande pou yon spotter.
Kijan mwen dwe respire?
Eksepte pou sèten teknik avanse, ou ta dwe rann sou efò, se sa ki, lè ou pouse, leve oswa rale, ak respire jan ou retounen nan pozisyon an kòmanse. Li fasil bliye respire lè w ap fè pwa - pa pou lontan, nan kou - men li se entérésan raple tèt ou detanzantan sou respire ou.
Etap kap vini an
Menm jan ak anpil espò ak aktivite fizik ou ka pwogrese nan pi wo nivo nan konesans, konpleksite ak ekspètiz pèsonèl nan fòmasyon pwa ak yon ti tan ak angajman. Li atik yo anplis ki nan lis nan kòmansman atik sa a oswa browse lòt enfòmasyon nan sit sa a. Pifò nan tout, jwenn desann nan li epi fè kèk fòmasyon pwa nan kay la oswa jimnastik. Kòmanse dousman epi ou pral sezi nan ki jan byen vit ou ka fè pwogrè.