1 - Manje pou ede ou pèdi pwa
Rantre nan yon rejim alimantè ki an sante se difisil - nou bezwen tout motivasyon an siplemantè nou ka jwenn. Ajoute manje grès ki boule nan ti goute manje ou a double devwa: Yo se ajoute an sante nan ak nan tèt yo, epi yo ede boule kalori. Eseye sa ki annapre yo:
2 - Berserk pou pwa
Yon pwa, de pwa, pwa wouj, pwa ble. Lè m 'di "wouj" ak "ble," mwen vle di "pinto" ak "marin." Kèlkeswa kalite pwa se pi renmen pèsonèl ou, ou ka konte sou yon sèl bagay - ekspè ensiste li pral gwo nan ede kò ou boule grès. Pwa yo tout-alantou etonan paske yo gen anpil pwoteyin ak fib. Manje pwoteyin se youn nan fason ki pi bon ankouraje kò ou boule grès: Li ranforsi metabolis ou ak ede ou santi ou plen ak tension. Ki kote fib la vini nan? Etid yo montre ke dyetetik fib ka ede kontwole apeti ou ak ralanti dijesyon ou, tou de nan yo ki se gwo pou kontwòl pwa. Anplis de sa pwa marin ak penti, stock moute sou lòt pwa grès-boule tankou plant soya, pwa garbanzo, pwa nwa, pwa blan, pwa ren, ak pwa lima.
Bonus: Pwa yo ekstrèmman bidjè zanmitay. Ki moun ki pa renmen sa?
3 - te tire pou pwason
Men, pa sèlman okenn pwason! Pandan ke pifò kalite fwidmè yo se chwa entelijan, yo pa tout grès-boule supèrstar tankou somon ak ton. Ou te pwobableman tande ke somon ak ton yo se gwo sous nan omega-3 asid gra. Poukisa ou ta dwe pran swen? Paske pa sèlman fè omega-3s ede grandi cheve ou ak klou, yo ankouraje yon òmòn pwoteyin nan kò ou rele leptin, ki jumpstarts metabolis ou ak kontwole apeti ou. Ki moun ki la pou susi?
4 - Grangou pou grenn antye
Èske w kakawo pou glusid? Oke, lè sa a, pèmèt mwen prezante nouvo zanmi ou pi bon: Chinwa, diri mawon, avwan, ak mayi. Manje sa yo konsidere kòm grenn antye ( pa dwe konfonn ak glusid blan rafine, ki se fondamantalman opoze a nan manje grès-boule), ak chowing desann sou yo konbine bod ou a ak anpil-bezwen fib ak idrat kabòn konplèks. Li nan "konplèks" pati ki ede boule grès: 1) glusid Konplèks kraze pi dousman pase varyete a senp, sa vle di nivo enèji ou pa pral aksidan, ak 2) Yo kenbe nivo ensilin ou fiks, ki se bon paske ensilin Spikes ankouraje kò ou pann sou grès. Leve ak klere ak boule grès ak youn nan resèt diskontinu nou an, bòl an avwàn ap grandi .
5 - Bon gou Dairy
Si Chinwa se nouvo pi bon zanmi ou an, yogout ta dwe vini nan nan yon dezyèm fèmen. Pwodwi letye gen ladan tou de pwoteyin ak kalsyòm, ki ede kenbe mas nan misk ou entak pandan y ap fè pwomosyon pèdi pwa. Yon lòt tidbit nan bon nouvèl sou lèt: Etid yo fè montre ke nan de gwoup patisipan yo sou alimantasyon ki ba kalori, gwoup la ki gen ladan lèt yo nan rejim yo pèdi plis pwa pase gwoup la letye gratis. Epi, tankou si w bezwen plis rezon pou w devlope yon moustach lèt, rechèch montre ke probiotik yo te jwenn nan kèk limyè letye batay grès.
Dairy ka pè paske li anjeneral gen grès, men li pa difisil pou bwa nan grès-gratis ak varyete limyè nan lèt, yogout, ak fwomaj. Gen anpil opsyon bon gou yo deyò.
6 - Pare pou rezen wouj (ak diven)
Kòm si nou bezwen yon lòt rezon ki fè nou bwè diven wouj. Mwen te sove pi bon an pou dènye: Yon etid resan sijere ke diven wouj (ki soti nan Ekstrè yo te jwenn nan yon sèten kalite rezen wouj) ka ede kò ou goumen grès. Etid la te jwenn ke moun ki te manje yon rejim alimantè ki gen anpil grès akimile mwens grès lè yo menm tou yo boule rezen Muscadine. Kontrèman, gwoup la ki te manje tou yon rejim alimantè ki gen anpil grès men pa t ' konsome rezen yo wouj akimile kantite lajan an nan grès ki ta ka espere ki baze sou chwa manje yo. Rezilta yo atribiye sitou nan yon bagay ki rele ellagic asid, yon konpoze yo te jwenn nan rezen Muscadine. Rezen Muscadine yo grandi sitou nan sidès Etazini yo, epi yo itilize pou fè sèten ven Ameriken. Cheers!
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!