Yoga cho ap chofe
Bikram Yoga se yon trè espesifik yoga metodoloji cho . Li enpòtan ke ou konprann ke Bikram Yoga se toujou yoga cho, men yoga cho se pa toujou bikram. Nan lòt mo, Bikram Yoga se yon "non mak" vèsyon yoga ki fèt nan yon estidyo cho.
Pou nenpòt moun ki nouvo nan konsèp nan yoga cho, li ka benefisye pran premye klas ou a nan yon estidyo Bikram tou senpleman paske Bikram estanda yo ekstrèmman detaye, ak tout Bikram estidyo konfòme yo ak estanda yo menm.
Sa a redwi kèk nan ensèten nan ap eseye yon nouvo klas paske, sou kote nan enstriktè a, bèl anpil nan detay antrennman a yo pre-detèmine. Yon nouvo elèv ka prepare pou klas la epi konnen egzakteman kisa pou atann. Pou egzanp, estidyo Bikram ak klas yo dwe:
- Dwe chofe a 105 degre F, ak 40% imidite
- Fè planche tapi
- Fè miwa sou miray la devan
- Aprann pa Bikram-sètifye pwofesè yo
- Denye 90 minit
- Konsiste de yon espesifik sekans yoga espesifik ki gen ladan de egzèsis pou l respire ak 26 poze (varyasyon soti nan seri sa a yo pa gen dwa)
- Fè ekler byen klere
- Pa gen okenn mizik jwe pandan klas la
Kòm yon nouvo elèv, ou ka santi ou gen konfyans ke nenpòt ki klas ou ale nan se ke yo te apwopriye kontwole, epi ke ou pa pral presyon pouse sot pase yo limitasyon pèsonèl ou. Sa a enpòtan paske k ap travay nan yon cho, imid chanm, si pa apwopriye jere, te kapab mennen nan maladi ki gen rapò ak chalè.
Mwen te pran premye klas Bikram mwen an kòm yon pati nan yon abònman nan ClassPass, ak byen jwi li. Li te difisil, li te smelly, epi mwen swe tankou yon chen, men apre sa, mwen te santi etonan. Si w ap konsidere tit nan yon estidyo ki tou pre, sa a se ki sa ou ta dwe konnen anvan ou ale:
1. Li ta ka pran sant
Mete 30 moun nan yon cho, imid chanm pou 90 minit, ak objektif la nan pwovoke swe entans, epi ou pral fini ak yon chanm stinky.
Klas mwen te kòmanse apeprè 30 minit apre klas anvan an, ak mache nan premye fwa mwen te santi mwen te mache nan yon vèsyon entans nan chanm kazye yon ti gason lekòl segondè. Ou ta ka jwenn aklame nan sant la yon fwa ou te nan chanm nan pou yon ti tan, men li pa janm konplètman ale lwen. Jis konprann ke pwòp kò ou sueur ap kòmanse santi bon moute kote a, tou, kidonk, ou pa ka reyèlman rayi sou fòtin lòt moun '.
2. Li pral cho-abiye apwopriye
Mwen erè te mete pantalon yoga long ak yon tèt tank koton nan premye klas mwen an. Mete konfyans mwen lè mwen di mwen te overdressed. Anpil fanm mete koup yoga analogue nan bout pantalon piye ak yon soutyen espò, pandan y ap mesye yo yo anjeneral shirtless ak nan bout pantalon atletik.
Ezite mete tout sa ou santi ou pi konfòtab nan , men pre-sere, swe-mèch Kovèti pou, patikilyèman bout pantalon ak yon tèt tank oswa espò soutyen pou fanm, ak bout pantalon ak oswa san yon swe-wicking T-shirt pou gason yo se pi bon ou parye.
Epitou, li enpòtan sonje ke si ou pa renmen chalè a oswa swe, pwobableman ou pa pral renmen Bikram. Li pa pou tout moun.
3. Pote Dlo ak Manje
Idratan devan klas la se ekstrèmman enpòtan, jan ou vle asire w ke ou pa dezidrate anvan depans 90 minit nan 105-degre chalè.
Li enpòtan tou pou pote dlo avèk ou nan estidyo an. Enstriktè a sijere yon sèl repo dlo byen bonè nan klas la, men ou ka pran repo volontè nan tout. Ak kantite lajan an ou pral swe, ou ta dwe fè yon efò yo bwè plizyè ons omwen chak 10-15 minit.
Apre klas, ou bezwen ranplir likid ou, se konsa refill boutèy dlo ou oswa ou gen yon lòt nan men ou pou ou ka bwè. Mwen menm mwen te jwenn tèt mwen malad grangou apre klas la. Mwen ta sijere pou procesna yon goute limyè ou ka manje sou wout la kay-pètèt yon pòm ak fwomaj fisèl, oswa yon pòsyon sèl-sèvi nan hummus ak pretzels.
Yon melanj de pwoteyin ak glusid ka ede soutni ou jiskaske ou kapab chita pou repa pwochen ou.
4. Pote yon chanjman nan rad
Bikram estidyo yo oblije bay douch, kidonk si ou pito douch apre klas, li toujou yon opsyon. Si, sepandan, ou pito douch nan kay, ou pral toujou vle chanje rad anvan ou kite estidyo an. Mwen pa ekzajere lè m 'di mwen swe plis pandan klas Bikram m' pase m 'te jwe 6-èdtan nan baskètbòl nan yon jimnastik ki pa-kondisyone nan Texas an nan mitan sezon ete a. Ou pa vle kondwi lakay ou pandan y ap mete rad konsa mouye li santi l tankou ou jis rale soti nan yon pisin.
5. Ou ka (e yo ta dwe) pran repo kòm nesesè
Lè m 'te ale nan estidyo a epi li te di enstriktè a li te premye fwa mwen eseye Bikram, li te di m', "objektif sèlman ou pou jodi a se yo rete nan sal la.Mwen pa okipe si ou jis kouche sou kabann ou an antye klas epi yo pa eseye yon sèl poze, mwen jis vle ou rete nan sal la. " Nan lòt mo, mwen te kapab fè tou sa mwen te bezwen fè pou rive nan klas la. Mwen te jwenn tèt mwen pran repo dlo regilye, epi pandan ke mwen te eseye chak poze, mwen opte soti nan chamo poze paske mwen jwenn mwen resevwa soulajman. Olye de sa, mwen chita, bwè dlo, ak ansanm tounen nan lè vètij la te pase.
Menm sezonman Bikram yogis souvan pran repo. Se konsa, pa gen okenn wont nan bay tèt ou yon rès lè ou bezwen li.
6. Ou pral ankouraje yo rete nan chanm lan
Gade pwen anwo a. Rete nan sal la ak aklimite nan chalè a se yon pati enpòtan nan yoga Bikram paske chalè nan tèt li ede dekole ou jiska ogmante fleksibilite nan misk ou.
7. Poze Èske debutan-Zanmitay
Anvan premye klas mwen, mwen te di mari m ', "Mwen espere ke yo pa mande nou fè nenpòt ki tèt fou oswa balans poze." Yo pa t 'fè sa. Se 26-poze seri a te pran nan Hatha Yoga , ak enstriksyon an se trè debutan zanmitay. Pandan ke plis vèsyon avanse nan chak poze yo prezante, tout sa yo se posib pou débutan vre yo pran sou, menm moun ki pa trè fleksib.
8. Ou pa ka renmen li imedyatman
Mwen pa t yon gwo fanatik Bikram pandan ke klas la te pran plas. Mwen pa t 'lide poze yo, epi li pa t' ke mwen te rayi chalè an. Se te yon eksperyans nan chalè jeneral, ekstrèm, aktivite, ak pèsistans-ogmante dezidratasyon k ap travay ansanm ogmante vitès kè m ', defi pou l respire mwen, ak pouse m' sot pase m 'nòmal ran de mouvman. Li te pran yon anpil nan konsantrasyon mantal yo konsantre sou fòm apwopriye pandan y ap eseye pa reflechi sou malèz la an jeneral mwen te santi. Mwen te pare pou klas la yo dwe sou nan sou pwen an mwatye.
Sa te di, Sèvi ak estidyo a mwen te santi tou de fatige ak vivan-dinamize. Touye, men tou eksite pou tout rès jounen m. Santi a te dire pou yon 24 èdtan konplè. Nenpòt antrennman ki parèy ki kalite benefis mantal ak lumineux la pozitif se yon antrennman vo fè ankò.