Si ou yo ap eseye debarase m de grès vant fèy, ou ka mande si kouri se solisyon an. Malerezman, kouri se pa yon fason asire w-dife pèdi pwa . Pa menm siy la, li pa yon fason garanti pèdi ou kawotchou rezèv, vant, kochon, oswa kèlkeswa lòt bagay ou vle pa-konsa-afeksyon rele li. Li la tou vre ke ou pa pral pèdi grès nan zòn nan vant ou jis pa vize abs ou a ak crunches oswa lòt egzèsis nan vant yo .
Pèdi grès vant, ou gen diminye tout grès nan kò ou. Pandan y ap kouri ka ede ou pèdi grès , ou pral gen yon anpil plis siksè pa konbine li ak yon rejim ki bon pou sante kalori. Epi, menm lè sa a, jenetik ou detèmine ki zòn ap pèdi grès la an premye.
Estrateji pou pèdi grès vant
Men kèk konsèy pou pèdi pwa (ak, kòm yon rezilta, vant grès) ak kouri ak yon sante, rejim alimantè ba-kalori:
- Karyè fè egzèsis : Vize pou omwen 30 minit nan fè egzèsis cardio nan zòn sib kè ou nan pifò jou nan semèn nan. Pou evite brimou ak blesi, altène ant aktivite kouri ak kwa-fòmasyon , tankou monte bisiklèt, antrenè eliptik, danse, naje, oswa randone.
- 10,000 etap : Gen kèk moun ki jwenn li itil yo swiv etap chak jou yo. Li pran yon mwayèn de 10,000 etap pou chak jou yo anpeche pran pwa, se konsa vize pou plis pase sa lè w ap eseye pèdi pwa.
- Fòmasyon fòs : Mete antrennman fòmasyon kò tout antye nan woutin ou de fwa nan yon semèn. Ou pa menm bezwen aksè nan ekipman jimnastik anpenpan jan ou ka fè kèk nan egzèsis sa yo bodyweight nan kay la. Asire ou ke ou ap fè anwo kò ak egzèsis kò pi ba , osi byen ke egzèsis ranfòse nwayo .
- Konnen sib kalori ou : Sèvi ak yon kalkilatris chak jou kalorik depans pou kalkile konbyen kalori ou aktyèlman bezwen chak jou. Yon fwa ou gen nimewo sa a, ou bezwen kreye yon defisi-atravè yon konbinezon nan rejim oswa fè egzèsis-nan 3500 kalori yon semèn (oswa 500 pou chak jou) pèdi yon liv yon semèn.
- Manje jounal pèsonèl : Ekri tout bagay ou manje ak bwè pou kenbe tras de konbyen kalori w ap pran nan epi evalye ki move abitid ou bezwen pou kòrèk. Ou pral pi mwens chans ale pi lwen si ou konnen ou gen yo ekri li desann.
- Fè chanjman dyetetik ti : Konsantre sou fè ti chanjman nan rejim ou an , tankou koupe soti soda regilye ak ajoute plis fwi ak legim.
- Evite trete manje: Engredyan yo nan machandiz pake ak manje goute yo souvan chaje ak grès trans, te ajoute sik, epi li ajoute sèl. Moun sa yo ki twa nan moun ki nan depase ka fè li difisil pèdi pwa.
- Pòtoprens kontwole : Gade gwosè pòsyon ou yo , espesyalman apre kouri, lè ou ta ka santi tante yo manje yon ti kras siplemantè paske nan tout kalori yo ou boule pandan kouri ou . Fè prepacked 100-kalori ti goute ki pare nan kay la, kidonk, ou pa pral tante ale pi lwen. Lè n ap manje, pataje manje - oswa manje mwatye repa ou epi pran rès kay la.
- Tcheke etikèt nitrisyon ak anpil atansyon . Jis paske yon manje ki ba nan grès pa vle di li pa wo nan lòt bagay, tankou glusid ak sik. Pafwa sik pral ajoute nan fè moute pou pèt la nan gou soti nan grès la. Manje tankou pansman sòs salad, marinad, mayonèz, ak sòs souvan gen ladan grès kache ak anpil kalori.
> Sous:
> 8 Fason pèdi pwa vant ak viv yon lavi an sante. Johns Hopkins Medsin. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Grès vant nan fanm: pran ak kenbe li Off. Mayo Klinik. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.