Si w ap pèdi pwa nan rejim alimantè ak fè egzèsis, ou ta dwe trè fyè de akonplisman ou. Ou pèdi pwa bon fason-ralanti ak fiks.
Malgre li trè fwistre, li la tou komen pou moun yo frape yon plato apre yon kèk mwa nan siksè pèdi pwa. Men kèk etap pou pran pou kraze nan plato sa a
Chache konnen ki kantite kalori ou bezwen
Kòm ou pèdi pwa, kalori ou bezwen chanje paske li pran mwens kalori kenbe pwa ou.
Se konsa, si ou vle kenbe pèdi pwa, ou gen piti piti diminye konsomasyon kalori ou a.
Sèvi ak yon kalkilatris tankou youn ki pi ba a pou detèmine konbyen kalori ou bezwen chak jou.
Track konsomasyon kalori ou
Gen kèk moun ki konsome yon anpil plis kalori pase yo panse. Li itil yo kenbe tras nan tout sa ou manje ak bwè, menm si ou fè li pou jis yon kèk semèn. Ou pral gen yon pi bon ide de konbyen lajan ou reyèlman manje ak konnen ou gen nan dosye chak mòde ak bwè ti gout ap fè ou panse de fwa anvan yo ale pi lwen.
Chanje Pwogram Kouri ou
Si ou te vinn nan yon woutin regilye nan, di, kouri nan yon vitès konvèsasyon pou 30 minit senk fwa yon semèn, eseye ajoute kèk vitès nan omwen youn nan kouri ou. Isit la nan yon antrennman vitès senp eseye: chofe ak yon mil nan yon vitès fasil. Kouri de minit nan yon vitès alèz difisil. Ou ta dwe respire san patipri lou (men se pa gasping pou lè).
Lè sa a, refè pou de minit pa kouri nan yon vitès fasil. Repete sa a pou de mil ak Lè sa a, fre desann pa kouri yon sèl mil fasil. Ou ka eseye tou fè kèk ti mòn repete ponp moute boule kalori ou a.
Ogmante kantite mil ou
Si ou anjeneral ale pou kilomèt 3-4 chak fwa ou kouri, eseye fè youn nan kouri ou yon yon sèl ankò.
Kòmanse pa ajoute yon demi-mil nan youn nan kouri ou. Kontinye ogmante kantite mil ou pa yon mwatye mil jiskaske ou rive nan 6 mil. Kouri ankò ap boule plis kalori ak grès ak bati andirans ou.
Add fòs-Fòmasyon
Li ka senp tankou fè 15 a 20 minit nan skwa, lung, oswa etap-ups de fwa oswa twa fwa nan yon semèn. Pa fè fòs-fòmasyon , ou pral boule plis kalori, ranfòse metabolis ou, ak bati mèg mas nan misk tout nan menm tan an. Kòm bonis te ajoute, ou pral santi tou pi fò pandan kouri epi yo gen plis aksidan ki reziste, ki amelyore motivasyon ou kenbe kouri.
Kenbe nan tèt ou, nan kou, ke fòmasyon fòs pral ede w ajoute mèg mas nan misk, kidonk, ou ka aktyèlman jwenn yon liv oswa de. Eseye pa jwenn twò konsantre sou kantite a sou echèl la ak peye atansyon sou lòt mezi tankou pous pèdi oswa ki jan rad ou anfòm.
Pa bay moute
Eseye pa kite yon boul ti kras nan wout la dérailler efò pèdi pwa ou. Pran pasyans epi kenbe bon abitid ou deja devlope. Ou ka epi yo pral rive nan objektif ou!