Kouri ka definitivman gen yon zouti pwisan nan pèdi pwa ou a efò antretyen pwa, men ou pa ka atann pèdi pwa oswa rete mens ak kouri pou kont li. Kourè ki rete mens konnen ke yo dwe swiv tou an sante manje ak abitid fòm.
1 - Yo gade pòsyon pòsyon yo
Anpil moun asime ke kourè, espesyalman longè kourè, ka manje tou sa yo vle paske yo pral boule kalori yo. Men, kourè mens konnen ke kouri pa ba yo yon lisans yo manje tou sa yo vle, chak fwa yo vle.
Kourè ki rete mens gade gwosè pòsyon yo. Yo sispann manje anvan yo jwenn twò plen. Yo souvan pran yon kay poul toutou lè manje deyò, paske pòsyon restoran tipik yo se fason twò gwo. Yo asire yo manje dousman epi peye atansyon lè yo kòmanse santi yo plen.
Kisa pou fe
Eseye konsèy sa yo ki kourè mens itilize yo gade gwosè pòsyon yo:
- Jwenn abitye ak gwosè pòsyon estanda. Yo ka aktyèlman pi piti pase ou panse. Pou egzanp, twa ons vyann se sou gwosè a nan yon pil kat la. Yon gwosè pòsyon nan pasta oswa diri se sou gwosè a nan yon boul tenis.
- Manje dousman epi elimine distraksyon yo. Ou gen plis chans overeat si ou pa ap peye atansyon sou sa oswa ki kantite ou ap manje. Pa manje devan televizyon oswa òdinatè. Chew dousman-ou pral jwi manje ou pi plis ak manje mwens.
- Eseye mete mwens kantite manje sou plak ou oswa lè ou itilize pi piti plak yo. Si ou mete plis manje nan devan ou, ou pral manje li paske li la.
- Manje fwi ak legim yo an premye. Yo ap ba nan kalori epi yo pral ranpli ou, kidonk, ou pral mwens tante yo manje plis nan manje ki pi wo-kalori. Pou egzanp, kòmanse dine ou a ak yon sòs salad ak yon abiye ki ba-kalori.
- Plis fason pou kontwole gwosè pòsyon ou yo
2 - Yo fè fòmasyon fòs
Kourè ki pèdi pwa epi kenbe li koupe fè pati fòmasyon fòs nan woutin regilye yo.
Se pa sèlman ou pral boule kalori pandan w ap fòmasyon fòs, men ogmante ou nan misk mas misk ap amelyore pèfòmans kouri ou, kidonk, ou pral kapab kouri pi vit ak pi long, ak boule plis kalori lè kouri. Fòmasyon fòs tou ede anpeche blesi kouri , kidonk, ou pral kapab kenbe angajman ou a fè egzèsis pa rete aksidan gratis.
Kisa pou fe
- Menm jis fè rezistans oswa fòmasyon pwa jis de fwa nan yon semèn ka fè yon gwo diferans. Mete tan an nan woutin fòmasyon ou pou 2-3 sesyon nan 20-30 minit nan fòmasyon fòs chak semèn.
- Ou pa bezwen leve pwa lou pou fè yon diferans. Chwazi nan kèk nan egzèsis sa yo bodyweight yo ajoute nan woutin ou:
3 - Yo manje anpil Fib
Dyetetik fib se yon pati esansyèl nan nenpòt ki rejim alimantè ki an sante. Men, li la espesyalman itil nan moun ki ap eseye pèdi pwa depi fib fè ou santi ou Fuller pi long lan. Manje gwo fibre anjeneral enplike plis moulen, se konsa kò ou gen tan rekonèt ou pa gen okenn ankò grangou. Anplis de sa, manje segondè-fib tou gen tandans yo dwe mwens kalori-dans, kidonk, ou jwenn mwens kalori pou menm volim nan manje. Kourè Skinny jwenn anpil fib nan rejim alimantè yo lè yo manje anpil nan fwi ak legim ak chwazi manje grenn antye.
Kisa pou fe
Reflechi sou abitid manje chak jou ou epi chèche fason pou ajoute grenn antye, legum, fwi, ak legim (pa ji) nan manje ou ak ti goute. Men kèk lide:
- Voye bè nan sereyal ou oswa sou yogout ou.
- Kenbe netwaye kawòt tibebe, baton seleri, ak lòt legim nan frijidè ou pou ou ka pwan yo lè ou vle yon ti goute rapid.
- Lè w fè yon sandwich, sèvi ak pen antye-grenn ak anpil nan legim fixations-leti, tomat, konkonm mens-tranche, ak jèrm-pou te ajoute fib ak nitrisyon.
- Add pwa pwa nan soup nan bwat oswa yon sòs salad vèt. Oswa fè nachos ak pwa nwa refè, kwit tortilla kwit, ak salsa.
- Kenbe yon bòl fwi sou tab kwizin ou oswa biwo pou ankouraje w manje fwi olye ke kouri nan machin lan gadmanje oswa machin lavant.
4 - Yo fè kouri yon priyorite
Kourè ki pèdi pwa oswa kenbe pwa yo asire yo ke yo kouri regilyèman-omwen 3 oswa 4 fwa nan yon semèn. Yo pa kite eskiz yo jwenn nan chemen kouri yo. Yo konnen ke gen pouvwa pou fwa lè motivasyon yo manke, men yo gen anpil estrateji motivasyon jwenn yo atravè fwa yo difisil. Kourè Skinny mete tèt yo premye ak konnen ke kouri se enpòtan nan sante fizik ak mantal yo, pou yo asire ke kouri se toujou yon pati nan woutin regilye yo.
Kisa pou fe
Men ki jan ou ka fè kouri yon priyorite nan lavi ou:
- Kouri nan maten an . Kourè maten yo gen plis konsistan pase moun ki kouri nan lòt lè nan jounen an. Lè ou kouri premye bagay nan maten an, ou pa pral gen enkyete sou mete nan kouri ou paske yon lòt bagay vini moute pandan jounen an oswa ou twò fin boule nan aswè a nan kouri.
- Fèmen televizyon an. Ou ka anfòm nan yon kouri 30 minit jis pa bay moute yon sèl sitkon-espesyalman si li nan yon relè. Ou pral definitivman santi yon anpil pi byen epi ou pwobableman pa pral santi tankou w ap manke soti.
- Raple tèt ou nan tout benefis yo gwo kouri, tankou amelyore sante fizik ak mantal, ak tout rezon ki fè ou te kòmanse kouri .
- Kouri avèk ami. Aspè sosyal la nan kouri se youn nan rezon ki kle moun kòmanse, ak baton, ak li. Jwenn yon klib kouri lokal oswa rekrite kèk zanmi yo kouri avèk ou.
- Si ou gen timoun epi ou gen ti tan nan kouri, pran randevou kouri ou epi pou yo jwenn mari oswa madanm ou sou tablo pou ou ka jwenn èd ak kèk nan responsablite pou timoun swen. Epi jwenn kreyatif ak pran avantaj de opòtinite yo kouri. Pou egzanp, si w ap gade jwèt foutbòl jenn ti kabrit ou a, kouri kèk tour alantou jaden an anvan oswa menm pandan jwèt la. Oswa, wè si ou ka jwenn yon jimnastik ki ofri gadri pou ke ou ka kouri sou tapi an pandan ke yon moun ap gade timoun ou yo. Panse sou depans siplemantè a kòm yon envestisman nan sante fizik ak mantal ou.
- Plis: Ki jan paran yo ka jwenn tan kouri
5 - Yo gaye kalori yo
Kourè Skinny konnen ke li pi bon yo manje plizyè ti manje ak ti goute pandan tout jounen an pase manje yon gwo manje maten, manje midi, ak dine. Manje chak twa a kat èdtan ede estabilize sik nan san ou ak anpeche ou soti nan binging ant manje ak suralimantasyon lè ou chita pou yon repa. Manje manje mini ede tou kenbe nivo enèji ou pandan tout jounen an, kidonk, ou gen plis chans gen plis enèji pou fè egzèsis.
Kisa pou fe
Men kèk lide entelijan entelijan:
- Kenbe manje ki an sante nan valiz, valiz ou oswa biwo ou. Fwi sèk ak nwa, avwàn, oswa ba grès granola ba yo fasil kachèt epi yo pafè pick-me-ups lè frape midi maten frape.
- Healthy griyaj pa vle di ou gen konplètman refize tèt ou. Pou satisfè dan dous ou, gen kèk poul grès gratis, yogout glase oswa ba fwi nan frizè.
- Si ou gen yon tandans overeat lè li rive ti goute, kenbe yon rezèv bon nan atik goute-gwosè. Gen anpil pake goute 100 calorie nan pretzels, bonbon, ak ti biskwit disponib sou etajè makèt ou yo. Tcheke ide sa yo pou ti goute 100 kalori . Sèvi ak yo pou satisfè munchies mitan-maten ou mid-midi.
- Plis: Ti goute ansante pou kourè yo
6 - Yo manje yon Healthy, Konble Dejene
Anpil moun sote manje maten paske yo pa gen tan, yo pa renmen manje maten tradisyonèl, oswa yo panse ke li pral ede ak efò pèdi pwa yo. Men, si ou rete tann jiskaske manje midi yo manje, kò ou sipoze ou ap jèn ak reponn pa ralanti metabolis ou.
Kourè Skinny konnen ke manje maten sote pa ede ou pèdi pwa. An reyalite, li pral jis fè ou grangou, ki ogmante tantasyon ou a manje tout bagay nan je. Yon dejene nourisan vin ou alimenté pou jounen an ak ede anpeche ou benging pita nan jounen an.
Kourè ki rete mens tou konnen ke yo gen yon chans pi gwo nan boule kalori manje maten depi yo ap konsome yo byen bonè nan jounen an. Yo menm tou yo reyalize ke yon manje maten apwopriye pral ede yo boule plis kalori pandan yon kouri paske yo pral byen alimenté epi yo gen yon kouri pi efikas.
Kisa pou fe
Men kèk lide manje maten rapid ak sante :
- Skoup 1/2 tas ki ba-grès fwomaj kotaj nan yon kantaloup oswa mwatye siwo myèl.
- Ranje yon smoothie manje maten rapid. Melanje 1/2 tas chak nan yogout plenn ki gen anpil grès ak ji zoranj ak 1/2 bannann ak kèk bè nan frizè.
- Top yon bagel ak fwomaj ki pa gen anpil grès krèm ak mens pòm oswa pwa tranch.
- Gaye yon kouch mens nan manba sou pen griye, bagèl, oswa ponmkèt angle. Top ak tranch bannann.
- Yogout se pafè manje maten an. Top ak granola oswa nwa koupe pou ajoute crunch ak nitrisyon.
7 - Yo pa sèvi ak manje kòm yon rekonpans
Anpil moun overeat oswa manje kalite sa yo mal nan manje lè yo ap anwiye, ensiste, oswa vle rekonpanse tèt yo. Kourè Skinny pa sèvi ak manje pou fè tèt yo santi yo pi byen. Natirèlman, yo konnen enpòtans ki genyen nan itilize rekonpans kòm motivasyon. Apre sa, yo rekonpanse tèt yo apre yo fin rive yon objektif enpòtan, tankou reyalize yon dosye pèsonèl nan yon ras. Men, yo itilize rekonpans ki pa gen manje, tankou yon nouvo pè nan bout pantalon, yon masaj ap detann, oswa pedikur . Benefis ki pa gen anpil manje gen yon efè pozitif ki pi dire lontan pase rekonpans manje paske ou pa pral gen santiman koupab apre ou te rmou.
Kisa pou fe
Men kèk fason ou ka evite manje emosyonèl:
- Lè ou jwenn tèt ou nan frijidè a oswa etajè a, mande tèt ou poukisa w ap manje. Si se pa paske ou grangou, eseye ale pou yon kouri oswa fè yon lòt fòm nan fè egzèsis olye, menm si li jis pou 15 minit. Fè yon abitid nan ranplase yon konpòtman malsen pou yon sante yon sèl pral fè yon diferans nan efò pèdi pwa ou.
- Fè yon lis tretman ki pa manje ke ou ta renmen, kidonk, ou ka refere li nan lè w ap pare rekonpanse tèt ou pou rive nan yon objektif.
- Kenbe yon jounal manje epi swiv tout bagay ou mete nan bouch ou. Yon fwa ou kòmanse anrejistreman tout manje ou, ou pral panse plis sou sa w ap manje ak poukisa w ap manje li. Kourè Anpil swiv manje yo nan jounal fòmasyon yo , Se konsa, yo gen yon dosye sou antrennman yo ak manje yo an plas an menm.
- 5 Fason pou selebre pwogrè Kouri ou
8 - Yo swiv kalori yo
Li fasil pa reyalize konbyen kalori ou aktyèlman konsome pandan tout jounen an, men kenbe tras nan manje ou ak bwason pral fè ou plis okouran de tout bagay ke ou mete nan bouch ou. Kourè Skinny swiv kalori yo pou fè pou evite èkstrèmeman manje. Ou gen mwens chans pou ou fè ou konnen si ou konnen ou pral ekri li desann.
Kisa pou fe
- Gen kèk kourè renmen swiv manje yo ansanm ak antrennman yo nan yon jounal fòmasyon Yon benefis te ajoute nan fè sa a se yo ke yo ka wè ki kalite efè sèten manje gen sou antrennman yo.
- Ou kapab tou itilize yon app kalori-konte oswa tracker sou entènèt.
9 - Yo jwenn ase dòmi
Dòmi se yon pati enpòtan nan pèdi pwa ak kenbe li. Li espesyalman enpòtan pou kourè paske nan demand yo ke nou mete sou kò nou an. Lè w fatige, ou gen plis chans pou w jwenn ensiste ak bay tantasyon pou manje manje malsen. Ou menm tou ou pa ka gen enèji nan fè egzèsis ak prepare manje ki bon pou lasante.
Kisa pou fe
Eseye konsèy sa yo amelyore abitid dòmi ou yo:
- Vize pou 7-8 èdtan kalite dòmi yon nwit-kantite lajan an bon pou pifò granmoun. Si se trè byen lwen kantite lajan ou ye kounye a nan dòmi, eseye ogmante tan dòmi ou a nan ti ogmantasyon. Eseye jwenn 20 minit plis yon jou lannwit yon semèn, ak Lè sa a, kenbe ajoute dis plis minit chak semèn jiskaske ou rive nan kantite lajan an rekòmande.
- Etabli yon woutin dòmi ap detann, tankou pran yon beny cho ak Lè sa a, li yon liv oswa koute mizik kalme.
- Eseye pa kouri twò pre dòmi. Malgre ke regilye fè egzèsis ede ou dòmi pi byen, li nan ideyal yo konplete antrennman ou omwen yon kèk èdtan anvan yo dòmi.
- Ou pa ta dwe ale nan kabann grangou, men eseye evite manje lou anvan yo dòmi. Yon vant plen ka kenbe ou reveye. Fini manje 2-3 èdtan anvan ou frape zèb la.
- 10 Fason pou w jwenn pi bon dòmi