Anpil moun kòmanse kouri pèdi pwa, epi li se yon entelijan estrateji-kouri boule yon anpil nan kalori (yon mwayèn sou 100 kalori pou chak mil). Li rezonab tou asime ke ta mennen nan pèdi pwa.
Sepandan, kèk kourè nouvo jwenn yo ke yo pa pèdi pwa, kèk menm pran pwa , oswa yo pèdi yon liv ak kèk Lè sa a, frape yon miray pèdi pwa . Sa k pase?
Pa gen okenn repons senp isit la paske ta ka gen yon kèk faktè.
Twòp kalori
Premyèman, li ta ka w ap manje plis kalori pase ou bezwen. Menm si w ap kouri, si ou pa boule plis kalori pase w ap konsome, ou pa pral wè yon diferans sou echèl la. Ou ka grangou pase ou te ye anvan ou te kòmanse kouri , epi w ap manje plis kalori pase ou reyalize. Eseye gaye kalori ou pandan tout jounen an nan 5 oswa 6 manje ti pou ou pa jwenn devoran ak overeat. Epi asire w ke w ap griyaj sou manje ki an sante , pa manje tenten, ki ka deklanche grangou.
Ou ta dwe gade tou kalori likid ou. Malgre ke ou ka kouri yon anpil, ou pa bezwen toujou ap bwè bwason espò ki gen sik. Pandan ke li enpòtan ke ou ranplase elektwolit pandan kouri long , li pa nesesè pandan kouri pi kout oswa lè ou pa ap kouri. Dlo bon se bon pou rete idrate.
Eseye tou limite konsomasyon nan ji fwi, kofi espesyalite, ak soda regilye depi yo menm tou yo ajoute yon anpil nan kalori nan rejim alimantè ou, men se pa fè ou santi ou plen.
Ou ta dwe tou asire w ke ou konnen egzakteman konbyen kalori ou bezwen chak jou depi rejim alimantè kalori USDA a se sèlman yon rekòmandasyon.
Sèvi ak yon kalkilatris chak jou kalorik depans pou detèmine konbyen kalori ou aktyèlman bezwen chak jou.
Nan misk se dans pase grès
Yon lòt eksplikasyon se ke w ap bati plis mas nan misk, ki se dans pase grès. Se konsa, pandan ou pa ka pèdi pwa, pousantaj kò ou grès gen diminye epi ou gen plis ton pase ou te anvan. Eseye peye atansyon sou jan ou santi w an jeneral, epi sèvi ak mezi lòt pase pwa-tankou pous pèdi oswa ki jan rad ou anfòm-yo ki make pwogrè ou.
Detèmine bezwen kalori ou yo
Lè konnen konbyen kalori ou bezwen ap ede ou konnen ki kantite ou bezwen yo kreye yon defisi nan 3,500 kalori, ki egal a yon liv. Se konsa, si w ap kouri 14 mil nan yon semèn, sa vle di ou ap boule sou 1400 kalori yon semèn pa fè egzèsis (an konsideran ou pa ap fè lòt egzèsis). Pou jwenn yon defisi kalori 3,500, ou ta bezwen koupe 2,100 kalori yon semèn, oswa 300 kalori pou chak jou, pèdi yon liv yon semèn. Si ou te resevwa kantite lajan rekòmande ou nan kalori, oswa menm ale sou, ki ta eksplike poukisa ou pa ap wè pèdi pwa.
Add Distans ak Entansite
Ou ap pwobableman gen plis siksè si ou ogmante kantite mil jeneral ou chak semèn . Si ou toujou kouri mach la menm, eseye enkòpore entèval vitès nan yon sèl kouri.
Ou ka kòmanse ajoute vitès pa planèt la leve pou yon mil ak Lè sa a, kouri nan yon vitès pi vit (respire lou men yo toujou nan kontwòl) pou yon minit ak Lè sa a, rekipere nan yon vitès fasil pou yon minit. Kontinye ak modèl sa a pou de mil, Lè sa a, fre desann pou 5-10 minit. Lè sa vin twò fasil, ou ka toujou ogmante tan an nan entèval vitès ou oswa fè ti mòn repete olye.