Nou parye nou konnen ki sa w santi w kounye a. Ou te fidèlman swiv rejim alimantè ki an sante ou pandan semèn (oswa mwa), epi ou te santi bon sou tèt ou ak pwogrè ou te fè a. Pwa ou te vin pi pre objektif ou, ak tout te bon jiskaske ou janm pwofite sou rejim alimantè ou.
Petèt li snuck moute sou ou. Sa moso ti kras nan chokola tounen nan de oswa twa moso pi gwo chak jou.
Petèt li te plis toudenkou, tankou pigging soti pandan yon anivèsè nesans gwo oswa fèt jou ferye. Nan nenpòt ka, kounye a ou santi ou koupab (e petèt boure ak groggy, tou), epi ou pa konnen ki sa fè sou li.
Premye a, tanpri, pa santi move. Prèske tout moun nan nou tonbe mouvman an rejim alimantè kounye a epi lè sa a. Li nan konpòtman nòmal. Aksepte li, padonnen tèt ou, epi kite nou ede ou jwenn tounen nan rejim alimantè ki an sante ou.
Pa Sote Manje
Li nan tante sote manje paske ou vle koupe tounen sou kalori yo. Pwoblèm nan ak sote manje se ke pa manje kounye a, w ap ale nan dwe grangou pita, e ke ogmante chans yo ou pral overeat nan repa pwochèn ou an.
Kenbe Track yon bagay ak Reyajiste objektif ou yo
Moun ki kenbe tras nan kalori nan yon jounal manje gen tandans yo gen plis siksè ak pèdi pwa . Petèt ou bezwen kenbe tras nan sodyòm ou, grès, oswa idrat kabòn.
Fè yon plan
Planifye manje ou ki baze sou kalori chak jou ou, karb, grès oswa konte sodyòm.
Chwazi manje manje maten ki bon pou ou, tankou yon sereyal segondè-fibre oswa avwàn, bè oswa fwi, ak lèt. Fè (oswa bay lòd) yon sòs salad vèt ak anpil legim pou manje midi, men ale fasil sou abiye an. Dine ou ka gen ladan yon sous pwoteyin ba anpil grès tankou pwason konn kwit nan fou oswa tete poul ak anpil legim vèt ak kolore (bwokoli, kawòt, kalbas oswa vèt pwa, pou egzanp).
Bay kò ou yon repo nan trè trete ak manje tenten
Manje vit ak manje konvenyans trete yo anjeneral segondè nan kalori nan grès ak idrat kabòn, ak ki ba nan fib, vitamin, ak mineral. Opt pou fre (oswa jele) fwi ak legim, epi chwazi fre, mèg bèt volay, pwason ak vyann olye pou yo trete sosis, chen cho, ak vyann manje midi.
Dump bwason ki gen sik
Bwason dous ba ou kalori men pa gen lòt benefis nitrisyonèl. Tcheke konsomasyon alkòl ou. Alkòl ajoute kalori, plis mixers dous ka ajoute menm plis. Bwè plenn oswa dlo briyan ki ka ranfòse bezwen kò ou pou likid san yo pa ajoute kalori. Ajoute yon tranch sitwon, lacho, oswa konkonm pou yon manyen gou . Lèt ki gen anpil grès ak 100 pousan fwi oswa legim ji se bwason ki an sante, tou. Pa bliye kenbe tras nan kalori oswa sodyòm.
Jwenn aktif ankò
Eske ou te bay moute sou antrennman ou a? Ou ka bay rejim ou yon ogmantasyon ti kras pa frape jimnastik la (oswa lari a si ou se yon Walker oswa kourè yon) ankò. Egzèsis ede pèdi pwa boule kalori anplis, epi li ka amelyore atitid ou, ki ka ede ou fè fas ak anvi.
Gen kèk Wiggle Sal
Kite tèt ou yon ti chanm wiggle pou yon trete kounye a epi lè sa a. Rejim yo pa nati restriksyon; jis te panse a di pa gen okenn krèm glase oswa bonbon ka fè ou santi ou grouchy.
Asiyen 100 a 150 kalori pou chak jou pou trete oswa ti goute. Ou pral gen yo gade gwosè pòsyon ou paske yon bar sirèt tipik gen 250 a 400 kalori ak yon sache nan bato ka gen jiska 200 kalori.
Sous:
Depatman Etazini nan Agrikilti ak Sante ak Sèvis Imèn. " Gid pou dyetetik pou Ameriken yo , 2015-2020."