Rejim pèdi pwa se pa plezi, epi pa gen okenn rakoursi - ou bezwen manje mwens. Li ka fatigan, ak pwogrè se ralanti. Ou ka santi w prive san yo pa pi renmen ou bon kalite kalori goodies.
Pèt estrateji pèt
Ou bezwen manje mwens manje oswa vin pi fizikman aktif. Pi bon ankò, fè tou de. Egzèsis pral ede w pèdi pwa ak amelyore sante ou.
Ou pa bezwen fè anyen anpenpan, jis jwenn soti pou yon èdtan nan mache senk jou chak semèn. Oswa ou ka prefere entansite a nan fòmasyon pwa oswa kou egzèsis nan yon klib sante . Jis chwazi ki travay pou kenbe ou motive.
Ann jwenn tounen nan rejim alimantè ou. Pran swen nan bezwen nitrisyonèl ou enpòtan pou fè li yon priyorite nan lavi ou. Premyèman, ou bezwen konnen konbyen kalori yo pran nan chak jou. Sèvi ak yon kalkilatris kalori pou ede ou kalkile sa a. Ou pral bezwen manje mwens kalori pase ou kounye a manje chak jou pèdi pwa, men, tanpri pa ale anba a 1,200 kalori pou chak jou san yo pa pale ak doktè ou.
Ou bezwen kenbe tras nan kalori ou pran nan (ak kalori yo ou boule pandan egzèsis). Sèvi ak yon jounal manje pou kenbe tout manje ou manje.
Chwazi Manje Healthy
Genyen plis rejim pase jis koupe kalori . Ou bezwen manje manje nourisan ak nan kantite kòrèk yo pou ke ou jwenn idrat kabòn ase, pwoteyin ak grès, plis anpil nan vitamin, mineral, ak fibre pandan y ap evite grès satire grès, trans-grès, te ajoute sik, ak sodyòm .
Pi bon fason pou fè sa se pou planifye manje ou devan de tan, chak jou.
Ou bezwen konprann ki kantite manje ou aktyèlman manje. Anpil nan nou yo gen tandans underestimate volim aktyèl la nan manje nou manje pandan jounen an, kidonk li pi bon yo mezire tout pòsyon ou a, omwen jiskaske ou vin plis kalifye nan estimasyon gwosè pòsyon pa je.
Envesti nan yon echèl dijital kwizin epi sèvi ak mezire tas ak kiyè ak mezi tout bagay.
Fè yon plan manje
Se konsa, ki manje ale nan plan repa ou an ? Vin abitye avèk ChwaziMyPlate.gov pou w konnen konbyen gwoup diferan manje ou bezwen yo. Vize pou:
- Senk a 11 pòsyon nan grenn (mwatye pòsyon ou yo ta dwe grenn antye ).
- De ak twa milye pòsyon oswa manje ki wo nan kalsyòm .
- Youn oswa de pòsyon nan sous pwoteyin tankou vyann, ze, bèt volay, pwason oswa legum.
- Senk a nèf pòsyon nan fwi ak legim chak jou.
Limite kantite lajan an nan plis grès, sodyòm, ak sik yo te jwenn nan kondiman, pansman, ak sòs.
Fè efò pou w ranpli plan repa chak jou ou yo ak yon varyete de manje ki an sante epi kite chanm pou yon ti trete konsa ou pral santi mwens prive. Sonje ke kalori bwason konte tou.
Fè plan repa ou yo pou kèk jou nan yon moman konsa ou ka ale nan magazen an epi achte tout manje ou bezwen yo. Planifikasyon manje ka ede ou ekonomize lajan makèt lè ou elimine acha san reflechi nan ale nan ti goute.
Isit la nan yon egzanp nan yon plan repa pou yon sèl jou. Li bay sou 1,800 kalori pou jounen an antye, ak anpil fib ak eleman nitritif. Si ou vle vyann lwen kèk kalori plis, ou ka oblije vè a diven, chokola nwa, siwo myèl, mayonèz, lwil oliv ak vinèg abiye, ak bè an pou konsève pou sou 450 kalori.
Ou ka gade tou pou varyete kalori redwi nan kondiman ou pi renmen ak pansman epi sèvi ak sik ki pa nouriti yo donte dan dous ou.
Ki sa ou pa vle fè se koupe tounen sou fwi yo an sante, legim, ak grenn antye paske yo ap chaje ak eleman nitritif ak fib.
Dejene
- Twa-katriyèm gode farin avwàn
- Yon sèl gwo kiyè siwo myèl
- One-mwatye tas ki gen anpil grès lèt
- One-trim gode blueberries
- Sis ons ji zoranj
- Yon tas kafe nwa
Mid-maten goute
- Yon pòm
- Douz nwa
- Briyan dlo ak sitwon
Manje midi
- Sandwich ak twa ons ton, yon tranch tomat epè, yon sèl gwo kiyè mayonèz ak leti sou de tranch antye pen ble
- Yon tas ti bebe kawòt kawòt
- Briyan dlo oswa bwè rejim alimantè mou
Apwè midi goute
- Yon gode plenn ki pa grès yogout
- One-trimès tas grenn krèm sereyal grenn antye
- Yon sèl gwo kiyè siwo myèl
Dine
- Salad ak yon sèl epina gout anvan tout koreksyon, yon sèl-ons cheddar fwomaj, yon mwatye tas tomat Cherry ak yon sèl gwo kiyè lwil oliv ak vinèg abiye
- Yon tranch twa ons
- Yon mwatye tas pòmdetè kraze ak yon sèl bè pat
- Yon gode pwa vèt
- Kat ons diven wouj
Aswè goute
- Youn ak yon mwatye ons chokola nwa
Èske plan sa a repa tankou li ka kenbe ou santi ou satisfè tout jounen an? Si ou pa, ou ka chanje plan repa ou yo pou yo mete plis eleman nitritif-dans , ba kalori manje tankou legim vèt ak fèy. Si plan manje ou kite ou santi grangou chak jou, petèt ou ap koupe kalori ou tounen twò grav.
Sonje ke li nan oke pèdi pwa tou dousman.
Asire w ke w pèmèt tèt ou pou yon sèl trete chak jou (apeprè 100 kalori) epi ou ka eksperyans ak sik atifisyèl pou kontwole sik sik .
Bwè plis dlo. Yon vè gwo dlo gen kalori zewo, epi ou ka gou li ak yon tranch sitwon oswa lacho, oswa chwazi dlo briyan si ou renmen fizz la.