Ashtanga Sun Sousite Prensip Fondamantal nan
Nan yoga achtanga , menm poze yo toujou fè nan menm lòd la. Chak sesyon kòmanse ak Salutasyon Solèy. Senk jij nan Surya Namaskar Yon vini an premye, Lè sa a, koule a entansifye ak senk jij nan Surya Namaskara B nan plis chofe kò ou.
Anpil klas vinyasa itilize sekans siveyans solèy Ashtanga Sol oswa varyasyon sou yo kòm baz pou kou entwodiksyon yo. Nan tradisyon metafò tradisyonèl la, chak souf ap akonpaye pa yon mouvman, sa ki fè pou yon vitès san patipri vitès. Rale a oswa ekzalasyon k ap pase nan menm tan an jan ou ap asepte poze a, pa anvan. Ka nimewo a souf ki pran nan chak poze ka varye pou pratik lakay oswa pratik vinyasa. Premye fwa ou wè chak nan poze anba a, swiv lyen an pou enstriksyon plis detaye.
1 - Mountain poze-Samasthiti
Nan vokabilè achtanga , Mountain poze a rele S amasthiti . Sa a poze kòmanse epi li fini Surya Namaskar B sekans lan.
2 - Gwo Prezidan Pose-Utkatasana
Rantre nan.
Bese jenou ou, pote bra ou leve, epi pran chèz ou tounen.
3 - kanpe Forward Bend-Uttanasana
Fè egzèsis.
Diminye janm ou jan ou pi devan koube pa baskin basen ou pi devan.
4 - Mwatye Forward Bend-Ardha Uttanasana
Rantre nan.
Leve tèt ou ak vini nan dwa ou ak bra dwat ak yon tounen plat. Pran men ou nan shins ou oswa kwis si sa a nesesè yo ka resevwa do ou plat.
5 - Kat Anplwaye Limite Pose-Chaturanga Dandasana
Fè egzèsis.
Flate palmis ou yo tounen sou etaj la ak sote oswa etap pye ou nan do a nan kabann lan dirèkteman nan Chaturanga Dandasana.
6 - Upward fè fas a Chen-Urdhva Mukha Svanasana
Rantre nan.
Leve bra ou, gout ou ranch yo, woule sou tèt yo nan pye ou, ak elaji pwatrin ou nan direksyon plafon an pou Upward fasad chen.
7 - Deyò fasad chen-Adho Mukha Svanasana
Fè egzèsis.
Leve ranch ou leve, li woule tounen sou zòtèy ou yo devan Dog.
8 - Warrior mwen-Virabhadrasana mwen
Rantre nan.
Etap pye dwat ou pi devan akote men dwat ou. Pliye janm dwat ou pou ke kwis ou paralèl ak etaj la. Voye talon gòch ou nan etaj la epi leve bra ou anlè dwat ak pla ou manyen.
9 - Kat Anplwaye Limite Pose-Chaturanga Dandasana
Fè egzèsis.
Pote palmis ou desann nan etaj la ak etap pye dwat ou nan do a nan kabann ou akote youn nan gòch pi ba dirèkteman nan Chaturanga, tout nan yon sèl souf.
10 - Upward fè fas a Chen-Urdhva Mukha Svanasana
Rantre nan.
Leve bra ou ak woule sou zòtèy yo Upward fasad chen.
11 - Deyò fasad chen-Adho Mukha Svanasana
Fè egzèsis.
Leve ranch ou tounen nan Chen anba fas.
12 - Warrior mwen-Virabhadrasana mwen
Rantre nan.
Koulye a, fè menm bagay la sou bò gòch la. Etap pye gòch ou pi devan akote bò gòch ou. Pote bra ou an ak pla ou manyen sou tèt.
13 - Kat Anplwaye Limite Pose-Chaturanga Dandasana
Fè egzèsis.
Drop palm ou desann nan etaj la ak etap pye gòch ou tounen nan pi ba nan Chaturanga.
14 - Upward fè fas a Chen-Urdhva Mukha Svanasana
Rantre nan.
Woule pi devan pou Upward chen.
15 - Deyò fasad chen-Adho Mukha Svanasana
Fè egzèsis.
Leve ranch ou tounen nan chen Downward. Rete isit la pou senk souf.
16 - Mwatye Forward Bend-Ardha Uttanasana
Rantre nan.
Pliye jenou ou, vini sou voye boul yo nan pye ou, ak etap oswa sote pye ou pou pi devan nan Ardha Uttanasana ak yon tounen plat.
17 - kanpe pou pi devan Bend-Uttanasana
Fè egzèsis.
Forward pliye sou pye ou.
18 - Gwo Prezidan Pose-Utkatasana
Rantre nan.
Pran jenou ou, leve bra ou leve, epi lage chèz ou tounen pou Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Fè egzèsis.
Leve pye ou ak bese bra ou nan kote ou yo, retounen nan Samasthiti.