Kalite poze : kanpe
Benefis : Ranfòse kwis yo (ki gen kèk itilizasyon pratik ).
Enstriksyon :
1. Soti nan Mountain poze - Tadasana pliye jenou ou jiskaske kwis yo se prèske paralèl ak etaj la. Pye yo ta dwe paralèl. Si ou pye yo manyen, kenbe jenou ou yo ansanm. Si pye ou yo yon ti kras separe, sa a, men asire w ke jenou ou yo separe menm kantite lajan an.
2. Bwote dwa ou yo kont etaj la pou asire ke w ap vin vrèman ba.
3. Kenbe jenou ou koube ak ba ou ba jan ou leve bra ou yo.
Sa a poze anjeneral anseye nan youn nan de fason. Nan premye fason, priyorite a se kenbe kwis yo paralèl ak etaj la, Nan ka sa a, bra a torso ak pwolonje ka nan sou yon ang 45 degre soti nan etaj la.
Si ou vle mete aksan sou yon kolòn vètebral drese olye, pote tors la jiska yon pozisyon pèpandikilè ak pwolonje bra yo tou dwat nan direksyon plafon an. Kolòn vètebral anwo ou a se nan yon doch ti tay. Sa a ka lakòz ou ogmante bou ou yon ti kras. Mwen sijere eseye poze a tou de fason depi ou ka rankontre swa metòd lè ou pran klas yoga.
5. Kenbe 5-10 souf
Débutan : Travay sou pote kwis yo pi pre ak pi pre paralèl ak etaj la.
Avanse : Eseye enkòpore yon tòde. Pote men yo nan yon pozisyon lapriyè nan kè a. Tòde bò dwat la, pote koud la bò gòch deyò jenou dwat la.
Rete ba nan poze a epi kenbe jenou yo peze ansanm. Vini non tounen nan sant ak Lè sa a, fè bò gòch la.
Sequences prezante sa a poze :
Ashtanga Surya Namaskar B