- Kalite poze : chita
- Benefis : Detire paralize yo ak ranch yo.
Sa a se detire entans souvan yo rele pa yon lòt non: fractionne yo! Sepandan, aliyman nan fractionne yo yoga se subtile men siyifikativman diferan de wout la yo fè nan jimnastik ak majorèt. Nan yoga, wout la ke ou ale sou trape nan pozisyon an se toujou pi enpòtan pase rezilta final la.
Si ou ka jwenn janm ou plat sou planche a men aliyman ou se koupe, ki pa poze an.
Pou sa a poze, tankou nan anpil lòt moun, bagay la kle yo konprann se louvri kont la fèmen pozisyon nan ranch yo. Sa a se kouvri an detay nan enstriksyon mwen pou fann dizèn , ki se yon poze kote li trè fasil yo santi diferans lan. Nan yoga, makak poze se fè ak ranch fèmen, pandan y ap nan jimnastik li a fè ak ranch louvri. Nan pozisyon nan anch fèmen, tou de pwen anch yo aliyen yo nan avyon an menm ak fè fas a devan an nan kabann lan. Pafwa li ede panse nan pwen anch yo kòm limyè devan nan yon machin. Ou vle toulède devan limyè devan. Mete kanpe fason sa a pafwa vle di ke ou pa ka vini kòm pwofondman nan poze a men sa a ok. Se sa ki props yo pou.
Non Hanumanasana a soti nan Hindu makak bondye Hanuman la. Nan tèks la eponim, Hanuman dwe sove sita, madanm nan divinité Rama la. Sita se ke yo te kenbe sou zile a nan Sri Lanka, se konsa Hanuman dwe pran yon etap trè gwo atravè teren yo ki separe zile a soti nan tè pwensipal la nan lòd rive nan li.
Etap sa a jeyan vin yon fann pou nou. Yoga pwofesè yo souvan renmen di istwa sa a pandan w ap kenbe sa a poze pou sa ki sanble tankou yon letènite.
Enstriksyon
- Vini nan yon pozisyon jenou ak kwis yo pèpandikilè nan etaj la. Pi ba men ou sou planche a devan je jenou ou. Tant Randevou men ou pou ou se sou dwèt ou.
- Pote janm dwat dwat ou a devan ou ak talon pye a nan etaj la. Flex pye dwat ou a fòtman.
- Kòmanse nan glise pye a dwa pou pi devan, kenbe janm dwat la tou dwat, jiskaske ou te tou pote janm nan bò gòch kòm dwat ke posib pwolonje dèyè ou. Li ede yo pote talon pye ou sou kabann ou pou li glise pi fasil.
- Kenbe ranch yo paralèl youn ak lòt epi fè fas ak pi devan.
- Ou ka kenbe zòt pye pye gòch la anba oswa lage tèt la nan pye sa a nan etaj la.
- Kenbe poze a pou 5 a 10 souf, ak Lè sa a, repete sou lòt bò a.
- Pou soti, pliye pye dwat la, vini sou jenou gòch ou a, epi trase janm dwat la tounen nan direksyon kò a.
Débutan 'Konsèy
- Mete yon dra anba talon devan an pou ede ou glise pi devan. Ale dousman pou ou ka kontwole desan ou epi sispann lè ou bezwen tou.
- Sèvi ak yon blòk anba chak men pou sipòte tèt ou si ou pa ka dwat janm dèyè a nèt. Ou kapab tou mete yon blòk anba andikap devan ou pou sipò si li pa desann nan etaj la.
- Fè atansyon! Sa a se yon detrès andikape entans. Sèlman desann osi lwen ke se konfòtab.
Konsèy avanse
- Si ou kapab tou dwat tou de pye yo ak vini tout wout la desann nan etaj la, leve bra ou anlè ak pran yon ti bouton backbend.