Li ka lakòz dehydrat Menm nan Spòtif ki antrene
Pwoteyin segondè, alimantasyon idrat kabòn ki ba yo popilè pou pèdi pwa, men yo ka lakòz dezidratasyon ? Yon ti etid mete kesyon sa a nan egzamen an. Beyond pèdi pwa, kulturist ak lòt moun ki vle yon mèg, fizik miskilè souvan sèvi ak yon pwoteyin segondè, rejim alimantè ki ba idrat kabòn ba. Sa a mete yo nan risk pou dezidratasyon?
Sou bò opoze a, atlèt andirans tankou kourè maraton ak siklis yo anjeneral te di yo manje yon rejim balanse ki gen ladan idrat kabòn yo kenbe magazen enèji yo.
Fòmasyon yo souvan adapte yo nan dezidratasyon plis pase moun an mwayèn, selon chèchè etid yo. Yo te fè yon etid pou wè ki jan yon rejim alimantè pwoteyin segondè afekte atlèt andirans ki resevwa fòmasyon.
"Nou jwenn ke endis idratasyon sèten tandans yo dwe enfliyanse kòm kantite pwoteyin nan alimantasyon yo ogmante," te di Nancy Rodriguez, yon pwofesè asosye nan syans nitrisyonèl ki te sipèvize etid la, nan yon lage laprès.
High Etid Rejim alimantè
Etid la te fèt nan University of Connecticut pa elèv diplome William Martin. Li prezante rechèch li nan reyinyon Biyoloji eksperimantal 2002 la. Mater tès yo te gen senk atlèt elèv ki soti nan inivèsite a ki te byen antrene kourè. Sa yo atlèt andirans yo te mete sou rejim ki varye nan kantite lajan an nan pwoteyin, ki baze sou yon moun ki 150-liv. Yo rejim alimantè yo byen kontwole yo asire yo te suiv pwotokòl etid la.
Pou kat semèn, chak premye te gen yon rejim alimantè pwoteyin ki ba nan 68 gram chak jou. Pou yon lòt peryòd de kat semèn, yo te gen 123 gram nan pwoteyin pou yon rejim alimantè modere pwoteyin. Nan kat dènye semèn yo, yo te gen yon rejim alimantè pwoteyin segondè ki gen 246 gram nan pwoteyin chak jou. Sa a rejim alimantè dènye matche sa anpil popilè pwogram rejim alimantè pwoteyin segondè rekòmande, ak 30 pousan nan kalori ki soti nan pwoteyin.
Règleman sa yo span ranje a nan sa ki rekòmande. Nan moman etid la, USDA rekòmande chak jou alokasyon pou pwoteyin te 70 gram pou yon moun 150 liv. Sa matche ak rejim alimantè a pwoteyin ba yo bay matyè yo tès yo. Alimantasyon pwoteyin modere ak segondè yo te de fwa ak twa fwa RDA a.
Pwoteyin Up, Idratasyon Dawonn, Men, Pa Swirstier
Sijè etid yo te teste pou nitwojèn urea yo (BUN), konsantrasyon pipi ak lòt valè laboratwa chak de semèn pandan etid la. Tès la BUN se youn ki fèt regilyèman kòm yon endikatè nan fonksyon ren. Li mezire pwodwi yo pann nan pwoteyin ke yo otorize pa ren yo. Alamman, BUN a te rive nan ranje a nòmal lè atlèt elèv yo te manje rejim alimantè a pwoteyin segondè. Pipi yo te tou plis konsantre, ki se yon siy dezidratasyon. Valè yo retounen nan nòmal yo lè yo tounen nan rejim abityèl yo. Yo pa t santi swaf dlo lè yo sou rejim alimantè pwoteyin segondè yo, e konsa yo pa ta ka bwè ase dlo satisfè bezwen yo nan ren yo jete tout fatra ki nan pwodwi yo dechè nan dijere pwoteyin.
Bwè Plis Dlo sou yon Rejim Pwoteyin Segondè
"Ki baze sou rezilta nou yo, nou kwè ke li enpòtan pou atlèt ak ki pa atlèt sanble ogmante konsomasyon likid lè konsome yon rejim alimantè pwoteyin segondè, si yo santi yo swaf dlo oswa ou pa paske sijè etid nou an te di yo pa t 'santi yon diferans nan swaf dlo soti nan yon sèl rejim nan pwochen an, "te di Rodriguez nan yon lage laprès.
Kolèj Ameriken an nan pozisyon Medsin Espò a kanpe sou nitrisyon ak pèfòmans atletik rekòmande pou rete byen idrate anvan, pandan ak apre egzèsis balanse pèt likid. Espò bwason ak idrat kabòn ak elektwolit ka diminye risk pou dezidratasyon ak iponatremi .
Kòm ti kòm yon diminisyon de a twa pousan nan dlo nan kò yo te jwenn efè negatif sou pèfòmans ak kadyovaskilè fonksyon. Kit ou ap fè egzèsis oswa ou pa, li enpòtan pou ou asire ou bwè ase pou anpeche dezidratasyon.
Sous:
Divè Pwoteyin segondè ka mennen nan dehydrasyon. 22 avril 2002, University of Connecticut.
Alimantasyon pwoteyin segondè lakòz dezidratasyon, menm nan atlèt ki antrene. 22 avril 2002. Federasyon nan Sosyete Ameriken pou Biyoloji eksperimantal. Reyinyon, Eksperimantal Biyoloji 2002.
Ameriken dyetetik Association; Dietitians nan Kanada; Ameriken kolèj nan Medsin Espò, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. "Ameriken kolèj nan pozisyon espò Medsin kanpe. Nitrisyon ak pèfòmans atletik." Med Sci Espò Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 709-31. fè: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.