Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 226
Grès - 14g
Glusid - 22g
Pwoteyin - 5g
Total tan 29 min
Prep 15 min , Cook 14 min
Sèvi 12 (1/2 tas chak)
Isit la nan yon resèt melanj ti goute ki pral gen ou nostalgic pou anfans, men ap toujou pouvwa ou atravè yon jou ki long san yo pa peze ou desann. Olye pou yo sèvi ak bè a tradisyonèl fonn, nou itilize lwil oliv kanola net ak boul moute gou a ak yon melanj de fèy santi bon.
Menm jan ak benefis ki genyen nan manje fwi ak legim kolore , kwit ak epis santi bon kolore tankou Paprika fon wouj ak vibran jòn timerik ka ofri tou sèten pwopriyete anti-kansè.
Sa a resèt balanse nòt yo sale-bon plat ak yon ti kras dous Cherry sèk. Èske w te konnen ke antioksidan yo nan seriz sèk yo sanble ak seriz fre ? Seriz fre gen yon sezon kout nan sezon lete an, se konsa jwi benefis antioksidan yo tout ane lontan pa yo tap voye seriz sèk nan melanj ti goute oswa farin avwàn, oswa lè l sèvi avèk seriz frizè nan smoothies .
Engredyan
- 3 tas sereyal boulanjri
- 1.5 tas pretzels
- 1/2 tas pistach sale
- 1/2 tas kajou sale
- 1/2 tas alimine sale
- 3/4 tas seriz sèk
- 1/4 tas lwil kanola
- 1 ti kiyè fimen paprika
- 1 tè ti kiyè timerik
- 1 ti kiyè tè kimen
- 1/2 ti kiyè sèl
Preparasyon
1. Chofe fou a 325F. Liy yon fèy boulanjri ak papye parchemin epi mete sou kote.
2. Melanje cheerios yo, pretzels, nwa, ak seriz sèk nan yon bòl gwo.
3. Brase nan lwil kanola a.
4. Melanje epis santi bon yo ak sèl ansanm nan yon bòl ti oswa tas epi ajoute nan melanj la sereyal ak nwa. Brase jiskaske tout bagay melanje ansanm.
5. Dump melanj lan soti sou fèy la boulanjri nan yon kouch menm sèl. Kwit pou 14 minit, wotasyon fèy la boulanjri nan pwen an Midway.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Vle ajoute yon siplemantè "fwomaj" gou nan melanj la? Lanse nan yon gwo kiyè nan ledven nitrisyonèl ak epis santi bon yo (1 gwo kiyè gen anviwon 15 kalori, 2 gram nan pwoteyin, ak 1 gram fib).
Leven nitrisyonèl se yon sezonman manje vejetalyen ki sanble flak jòn ak confer yon gou savann tankou savann manje. Li se te fè soti nan yon vèsyon cheche nan souch an menm nan boulanje ledven itilize pen leven epi li se yon pwodwi ki ba kalori, pwodui pwoteyin ki rich tou ki ranfòse ak vitamin B tankou niacin, thiamine, asid folik, B6 ak B12. Eseye li sou pòpkòn oswa vibran nan pasta.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Sa a goute kroustiyan se pafè pou sou-ale! Sere rès la nan yon bokal oswa yon lòt veso mason epi pran kèk pòsyon avèk ou nan travay oswa lè w ap vwayaje.