Li pa gen mistè ke rejim alimantè Ameriken an se mwens pase pafè. Menm moun ki gen pi bon entansyon ak alimantasyon sante yo ka tonbe nan satisfè bezwen nitrisyonèl yo. Kòm yon rezilta, anpil yo te rive pou sipleman miltivitamin / mineral (MVM) dyetetik ede ranpli twou vid ki genyen nitrisyonèl.
Èske ou ta dwe? Li asire w ka ede (men gen nan yon opozisyon ak sa).
Endyen rejim alimantè a
Sondaj Nasyonal Sante ak Nitrisyon (NHANES) endike Ameriken yo tonbe anba kondisyon mwayèn yo pou vitamin A (45 pousan), vitamin C (37 pousan), vitamin D (93 pousan), kalsyòm (49 pousan), ak mayezyòm ( 55 pousan).
Gid pou rejim alimantè pou Ameriken (DGA) note ke 40 pousan Ameriken yo pa satisfè egzijans Mwayèn Estimasyon (EAR)-nivo mwayèn konsomasyon estime pou satisfè kondisyon mwatye moun ki an sante yo-pou anpil mikronutriman.
Kalsyòm, vitamin D, ak potasyòm yo idantifye kòm eleman nitritif nan enkyetid sante piblik paske pifò Ameriken yo, ki gen ladan timoun yo, pa satisfè rekòmandasyon pou eleman nitritif sa yo. Vitamin B12 se yon eleman nitritif nan enkyetid an patikilye pou moun ki gen plis pase 50, tankou fè se pou timoun piti, fanm ki pote timoun, ak manman lespwa.
Nan ti bout tan, nou ap tonbe kout. Ak kèk moun ki gen plis risk pou defisyans eleman nitritif, tankou:
- Moun ki evite oswa limite manje nan nenpòt gwoup manje
- Moun sa yo ki sou alimantasyon ki ba kalori; moun ki te redwi absòpsyon nan grès-idrosolubl vitamin A, D, E, oswa K
- Moun ki sou medikaman ki entèfere ak absòpsyon an ak / oswa metabolis nan sèten mikronutriman
- Moun ki evite oswa limite manje nan nenpòt gwoup manje, tankou pwodui grenn rich ak ranfòse
- Fanm laj pou fè pitit
- Ansyen moun
- Fimè
- Moun ki gen yon istwa de pèdi pwa operasyon
Multivitamin: Low-Cost asirans nitrisyonèl
Adopte abitid manje ki bon pou sante se ideyal, men pou kèk, chanjman pa gen okenn travay ki senp. Reyalite yo nan rejim alimantè rejim alimantè Lwès la eleman nitritif ak limit yo nan menm alimantasyon yo pi byen fè sipleman yon opsyon enpòtan pou sante alontèm.
Andikap Nitrisyonèl yo mwens komen nan mitan moun ki pran MVM yo, ak itilizatè yo gen tandans yo dwe pi aktif ak mwens chans yo dwe fimè-faktè ki asosye ak alimantasyon plis nourisan ak mòd vi sante.
Lè w ap pran yon sipleman MVM yon fwa chak jou se yon privye sekirite pou ede ranpli nan twou vid ki genyen nitrisyonèl ak konbat feblès nitrisyonèl. Li fasil pou w sonje, fasil pou lakòz okenn mal, ak yon apwòch abòdab pou bay "asirans nitrisyonèl." MVM yo ka espesyalman benefisye pou moun ki pi gran kalori bezwen diminye ansanm ak apeti ak absòpsyon.
Manje Premye
Tout sa ki te di, pandan y ap MVMs ka ranpli twou vid ki genyen nitrisyonèl, yo pa pran plas nan yon rejim alimantè nourisan. Yo rele yo 'sipleman' pou bon rezon-wòl yo se sèlman pou sipleman rejim alimantè yon sèl la.
Manje te toujou fason ideyal la pou jwenn eleman nitritif ou-epi, nan kou, li te wout la sèlman yo fè sa anvan sipleman te vini sou.
Nitrisyon ekspè ak DGA ki pi resan an kontinye rekòmande yon apwòch manje-premye. Manje pa sèlman founi eleman nitritif esansyèl, men tou fib ak yon lame nan lòt konpoze an sante, tankou phytochemicals ak antioksidan, ki kominike youn ak lòt nan fason ki konplete engredyan pa kapab.
Amelyore bon jan kalite nitrisyonèl nan alimantasyon ka ankouraje sante, byennèt, ak lonjevite. DGA estime ke mwatye adilt (117 milyon moun) gen youn oswa plis maladi kwonik prevni ki gen rapò ak modèl manje ki pòv-bon jan kalite ak inaktivite fizik.
Pli lwen, yon etid 2017 estime ke malsen dyetetik malsen te lakòz 300,000 lanmò nan maladi kè, konjesyon serebral, ak dyabèt nan Etazini nan 2012.
Gen bon jan kalite rejim alimantè ki te montre ogmante tout-lakòz mòtalite, osi byen ke ogmante risk pou yo maladi kwonik.
Liy anba a
Sèvi ak konsomasyon apwopriye nan vitamin ak mineral-depreferans atravè manje, men petèt tou avèk èd nan yon sipleman multivitamin / mineral chak jou-se kritik nan antretyen sante ak prevansyon maladi kwonik, miyò obezite, dyabèt, ak maladi kè.
Konsèy sa yo ekspè ka ede w pran desizyon ki saj lè w ap nan ale nan siplemantè:
- Chwazi multivitamin la pi byen pou laj ou ak sèks (etikèt ka ede gide ou).
- Konpare etikèt yo jwenn yon multivitamin ak pi eleman nitritif yo, men san yo pa depase nan valè chak jou yo. Kenbe nan tèt ou pa gen okenn estanda pou multivitamin, ak anpil ofri eleman nitritif diferan nan kantite lajan diferan.
- Chegrè sipleman gummy yo pa kòm ranpli kòm pifò formulèr MVMs. Anjeneral, MVM yo pa gen 100 pousan valè chak jou oswa RDA nan kalsyòm, mayezyòm, oswa potasyòm, kidonk ou ka bezwen pran plis sipleman sèl nan sa yo eleman nitritif, tou depann de konsomasyon dyetetik ou.
Epi sonje: Lè w ap pran yon MVM se pa yon majik bal-ou toujou bezwen konsène sou rejim alimantè ak sante. MVM yo se jis yon ti pati nan yon vi an sante, pa yon ranplasan pou youn.
> Sous:
> Nòt Kalite Reyalite ak Prediksyon tout koz, kadyo-vaskilè ak kansè mòtalite nan yon etid kowòt pan-Ewopeyen an. PlosOne. 2016; 11 (7): 1-18.
> Fulgoni VL 3yèm, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Manje, fòtifye, ak sipleman: kote Ameriken yo jwenn eleman nitritif yo? J Nutr. 2011; 141 (10): 1847-1854.
> Micha R, Peñalvo JL, Cudhea F, Imamura F, Rehm CD, Mozaffary D. Asosyasyon ant Faktè Rejim ak Mòtalite ki soti nan Maladi Kè, Konjesyon Serebral, ak Tip 2 Dyabèt nan Etazini. JAMA. 2017; 317 (9): 912-924.
> Depatman Agrikilti Ameriken, US Depatman Sante ak Sèvis Imen. Gid Gid pou Ameriken yo 2015-2020: Wityèm edisyon. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Pibliye, 7 janvye 2016
> Wallace TC, McBurney M, Fulgoni VL 3yèm. Multivitamin / mineral siplemantè kontribisyon nan konsomasyon micronutrient nan Etazini yo, 2007-2010. J Am Coll Nutr. 2014; 33 (2): 94-102.