Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 337
Grès - 12g
Kob - 48g
Pwoteyin - 14g
Total tan 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Sèvi 2
Si ou pa janm te gen yon bòl smoothie, w ap nan pou yon trete. Li se yon vèsyon ki pi epè, krèm nan yon smoothie ou ka manje ak yon kiyè, tankou mou-sèvi glas krèm.
Cherries ak bè yo se zetwal yo antioksidan ki rich nan sa a resèt bòl frèt ak krèm smoothie. Ou pral jwenn yon ogmantasyon nan enflamasyon-batay antioksidan nan men yo, plis teksti crunchy ak nitrisyon nan toppings yo.
Engredyan
- ½ tas 2% lèt
- 1 tas ki gen anpil grès yogout plenn
- 1 tas jele bè melanje
- 1 tas seriz nan frizè
- 1 tas kawòt grat
- 2 gwo kiyè tranchan nwa
- 1 gwo kiyè zanmann bè
- 1 gwo kiyè ji sitwon fre
- 1 mwayen kiwi, tranche
- 1 gwo kiyè chi grenn
- 1 gwo kiyè flak kokoye san sik
Preparasyon
1. Konbine lèt, yogout, bè, seriz, kawòt, nwa, bè zanmann, ak ji sitwon nan yon blenndè. Melanje sou segondè jiskaske lis, ajoute dlo jan sa nesesè mens melanj lan.
2. Top ak tranch kiwi, chia grenn, ak flak kokoye.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Bote nan bòl smoothie se yo ke yo ka Customized nan sezon an, ak preferans ou. Boukante nan yon sèl kalite fwi pou yon lòt nan menm kantite lajan, ranplase bè zanmann ak yon kantite egal nan yon diferan kalite nwa oswa bè grenn (bè manba, bè cashew, bè toune tounsòl), epi ranplase lòt grès yo sante tankou nwa oswa kokoye nan kantite egal.
Jwenn kreyatif pa ajoute epis santi bon pi renmen ou ak garnishing ak rekòt pye mant, Basil, oswa nenpòt lòt zèb. Ou ka ogmante potasyòm nan bòl la smoothie pa échanj bannann pou seriz, bè, oswa kiwi.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Prep-devan pwent: Pre-mezire fwi ak legim yo, epi mete yo nan yon sache ki jele ki an sekirite oswa veso ki nan kantite lajan k ap sèvi a vle. Mete etikèt sou sak la ak non bòl smoothie a, ak engredyan ki rete pou ajoute nan kantite lajan yo (sa vle di "ajoute 1 tas 2% lèt, 1 tas ki gen anpil grès yogout, 1 gwo kiyè bè zanmann, 1 gwo kiyè ji sitwon). Ou pa pral gen mezi kòm anpil nan maten an, oswa gade-up resèt la!
Sèvi ak bè jele ak seriz pa sèlman bay bòl sa a smoothie konsistans ki dwat (fwi aji kòm glas fè frèt la smoothie ak krèm), li tou pèmèt ou gen bè eleman nitritif ki rich pran nan pik la nan matrité (sa vle di yo menm tou yo te gen pi nitrisyon an) tout ane lontan.
Si ou pa gen yon blenndè segondè ki mache ak pil, ajoute fwi nan frizè ak lèt ansanm nan pòsyon mwatye nan yon moman jouk reskonsab pare. Sa a pral fè li pi fasil yo ka resevwa yon konsistans lis. Add dlo jan sa nesesè mens melanj lan si li twò epè.
Ak pou yon trete plezi, friz engredyan yo bòl smoothie nan mwazi pòp glas (brase toppings yo nan) yo kreye Pops glas!