Fwete fwi yo fasil pou fè ak yo ajoute nitrisyon anpil bon nan rejim alimantè ou chak jou. Men, si ou bezwen gade konsomasyon kalori ou a, ou bezwen konnen ke kalori smoothie ka skyrocket si ou pa pran prekosyon .
Se konsa, bezwen kèk ide pou smoothies an sante? Isit la yo se kèk konbinezon fwi smoothie ki vini nan anba 300 kalori chak ak gou gwo. Men, an premye, yon kèk konsèy jeneral:
- Jwenn tèt ou yon gwo vitès, ki gen gwo pouvwa blenndè. Yon blenndè regilye ap kite ou avèk boul fwi ak kib kib glas.
- Yon smoothie debaz gen ladan fwi, likid oswa yogout, ak glas. Tout sa ou bezwen fè se pil fatra tout engredyan yo nan blenndè ou ak melanj sou segondè jiskaske li nan lis.
- Si ou gen tan, friz fwi ou anvan ou fè fwete ou yo. Sinon, petèt ajoute yon kib glas siplemantè oswa de.
- Ou ka itilize lèt nwa, lèt soya, oswa diri lèt olye pou lèt bèf la.
- Pifò nan fwete sa yo rele pou yon ti kras nan siwo myèl (sou yon gwo kiyè), men ou ka tou itilize siwo erab oswa sik plenn si ou prefere.
- Ou kapab tou sote sirèt a tout ansanm epi sove sou 60 kalori pou chak smoothie.
- Stevia ak sukraloz tou travay amann kòm ranplasman siwo myèl men sèvi ak mwens pase yon gwo kiyè pou chak smoothie.
- Ou pa bezwen pè eksperyans. Egzanp smoothie ou anvan ou vide l nan glas ou. Ajoute yon ti kras plis nan tou sa ou panse li bezwen.
1 - Strawberry Oat smoothie
Sa a smoothie se jis chaje ak vitamin ak mineral. Ou pral jwenn yon valè yon jou antye nan vitamin C nan yon sèl smoothie, plis anpil nan kalsyòm, mayezyòm, folat, ak vitamin A.
Engredyan :
- 1 tas tranche friz
- 1/2 bannann
- 1 tas nonfat lèt
- 1/4 tas francha avwan
- 1 ti kiyè siwo myèl
- 1/4 vaniy yon ti kiyè
- 1/2 tas glas
Nitrisyon:
- 280 kalori
- 13 gram pwoteyin
- 56 gram kaboyidrat
- 6 gram fib
- 2 gram grès
2 - Blueberry fwomaj smoothie
Sa a smoothie konbine bonte nan blueberries ak yon bètrav pou nitrisyon topnotch ak yon koulè supèrb. Gou a se eksepsyonèl kòm byen. Resèt la tou mande pou yogout ak chi grenn pou ou pral gen pwoteyin ak Omega-3 asid gra kòm byen ke tòn vitamin, mineral, ak fib.
Engredyan :
- 1/2 tas blueberries
- 1/2 bannann
- 1 ti Tangerine, kale
- 1 bètrav kale ak tranche
- 1/4 tas plenn san grès yogout Grèk
- 2 ti kiyè luil chia grenn
- 1/4 ti kannèl kannèl
- 1/2 tas glas
Nitrisyon:
- 288 kalori
- 18 gram pwoteyin
- 51 gram kaboyidrat
- 10 gram fib
- 4 gram grès
3 - Apple, Epina, ak Smoothie sitwon
Sa a smoothie vèt se délisyeuz dous, yon ti kras tangy, ak tèlman bon pou ou. Li nan segondè nan kalsyòm, plis w ap resevwa yon dòz sante nan pwoteyin, vitamin A ak C, ak anpil fib .
Engredyan :
- 1 ti pòm, koupe
- 1 Tangerine, kale
- 1 gwo kiyè ji sitwon
- 1/4 ti kiyè an poud jenjanm
- 1 tas ti bebe epina fèy
- 1/2 tas plenn ki pa grès yogout grèk
- 1 gwo kiyè siwo myèl
- 1/2 tas glas
Nitrisyon:
- 246 kalori
- 15 gram pwoteyin
- 51 gram kaboyidrat
- 5 gram fib
- 1 gram grès
4 - siwo myèl Melon ak smoothie kiwifruit
Dous, melon melanj vèt mouye ak kiwifwi fonse vèt yo tou de segondè nan vitamin C ak fib. Yogout a ak lèt ajoute kalsyòm ak pwoteyin sa a smoothie bon gou ak entérésan.
Engredyan:
- 1 tas moulen kochon melon
- 1/2 tas plenn nonfat grèk yogout
- 1/2 tas ki pa grès lèt
- 1 kiwi fwi, kale ak tranche
- 1 gwo kiyè siwo myèl
- 1/4 ti kannèl kannèl
- 1/2 tas glas
Nitrisyon:
- 285 kalori
- 19 gram pwoteyin
- 51 gram kaboyidrat
- 5 gram fib
- 1 gram grès
5 - Twopikal smoothie
Gen anpil bagay nan fwete twopikal, men isit la nan yon sèl vèsyon bon gou. Li bon pou manje maten ak menm pi bon lè ou bezwen yon ogmantasyon nan mitan-apremidi enèji. Sa a smoothie se wo nan fib, vitamin C, ak B-konplèks vitamin . Sa ki pi enpòtan, li gou etonan.
Engredyan:
- 1 tas fragman anana fre
- 1 jòn bannann
- 1/2 tas kokoye-aromatize yogout (nou itilize mak Siggi a)
- 1/4 vaniy yon ti kiyè
- 1/4 tè jenjanm tè (oswa menm pi bon itilize yon moso ti kras nan jenjanm fre)
- 1/2 tas glas
Nitrisyon:
- 277 kalori
- 8 gram pwoteyin
- 54 gram kaboyidrat
- 5 gram fib
- 6 gram grès
6 - Franbwaz Peanut bè smoothie
Franbwaz yo natirèlman dous ak yo se yon sous ekselan nan vitamin C, ansanm ak lòt vitamin ak mineral. Manba bè ajoute pwoteyin, mineral, ak vitamin E. Bannann a ajoute potasyòm epi li ba li ke teksti smoothie.
Engredyan:
- 1/2 bannann
- 1 tas franbwazye
- 1 tas lèt zanmann
- 1 gwo kiyè manba
- 1/2 tas glas
Nitrisyon:
- 270 kalori
- 7 gram pwoteyin
- 38 gram kaboyidrat
- 11 gram fib
- 12 gram grès
7 - Orange ak yogout smoothie
Isit la nan yon smoothie bon gou sa a, se sante ase yo dwe manje maten ak dous ase yo dwe yon ti goute apremidi. Zoranj yo chaje ak vitamin C ak yogout a ajoute kèk pwoteyin ak yon kantite lajan konsiderab nan kalsyòm.
Engredyan:
- Yon zoranj, kale ak separe an moso
- 1/2 tas nonfat Grèk yogout
- 1/2 tas nonfat lèt
- 1 gwo kiyè siwo myèl
- 1/4 ti kiyè vaniy ekstrè
- 1/2 tas glas
Nitrisyon:
- 239 kalori
- 18 gram pwoteyin
- 44 gram kaboyidrat
- 3 gram fib
- 1 gram grès
8 - Cherry smoothie
Cherries yo se yon sous bon nan fib, vitamin C, ak mayezyòm , epi yo gen yon gou bèl bagay dous délisyeuz. Mwatye yon bannann ajoute potasyòm ak fib sa a smoothie.
Engredyan:
- Yon tas dous pike seriz
- 1/2 bannann
- 1 tas nonfat lèt
- 1 gwo kiyè siwo myèl
- 1/4 ti kiyè vaniy ekstrè
- 1/4 ti kannèl kannèl
- 1/2 tas glas
Nitrisyon:
- 297 kalori,
- 11 gram pwoteyin
- 68 gram kaboyidrat
- 5 gram fib
- 1 gram grès
9 - Blueberry Chia smoothie
Blueberries yo tèlman bon pou ou paske yo ap wo nan pi vitamin ak mineral plis yo ap chaje ak antioksidan ki ede anpeche gratis domaj radikal nan tout selil ki nan kò ou. Yogout ajoute kalsyòm ak chia grenn ajoute plis pwoteyin ak Omega-3 asid gra.
Engredyan:
- 1 tas blueberries
- 1/2 bannann
- 1/2 tas nonfat lèt
- 1/2 tas plenn nonfat Grèk yogout
- 1 gwo kiyè chi grenn
- 1/2 tas glas
Nitrisyon:
- 297 kalori
- 20 gram pwoteyin
- 50 gram kaboyidrat
- 8 gram fib
- 4 gram grès
10 - Melon moso smoothie
Isit la nan yon entérésan, smoothie sante ki nan tou ki ba nan kalori . Pafè pou ap detann nan yon jou ete cho oswa pou rekipere apre yon antrennman grav. Melon se yon gwo sous vitamin A ak C ak yogout a ajoute kalsyòm ak pwoteyin.
Engredyan:
- 2 tas melon melon (itilize melon seedless oswa retire grenn yo)
- 1 1/2 gwo kiyè fre rekòt pye mant
- 1/2 tas plenn nonfat grèk yogout
- 1 gwo kiyè siwo myèl
- 1/2 tas glas
Nitrisyon:
- 183 kalori
- 14 gram pwoteyin
- 34 gram kaboyidrat
- 1 gram fibre
- 0 gram grès