B vitamin yo se yon fanmi nan vitamin dlo-idrosolubl ki gen ladan thiamin, riboflavin, niacin, asid pantotènik, piridoksin, cobalamin, ak folat. Yo gen yon kèk fonksyon diferan men kòm yon gwoup, yo ap patisipe nan pran manje yo ou manje ak vire yo nan enèji.
Ou se pwobableman deja ap resevwa ase vitamin B-konplèks soti nan manje yo ou manje, osi lontan ke w ap manje yon rejim rezonab ekilibre.
Yo jwenn nan yon gran varyete manje, kidonk defisyans yo ra sof si ou gen pwoblèm sante espesifik. Men, si w ap enkyete ke rejim alimantè ou ka defisyone, nenpòt ki chè B-konplèks sipleman pral ba ou tout vitamin B ou bezwen an.
Si w ap chèche pou yon B-konplèks sipleman vitamin fè ou santi ou pi alèt oswa plis motive, w ap pwobableman pral yo dwe wont. Se vrè kò ou bezwen vitamin B-konplèks yo pou pwodui enèji nan manje ou manje epi yo esansyèl pou fonksyon nan sèvo ak nè, men yo ka sèlman fè anpil. Enèji vini sitou nan manje ou manje a, espesyalman nan idrat kabòn, byenke kò ou ka itilize pwoteyin oswa grès tankou gaz. Vitamin B-konplèks yo ap patisipe nan divès metabolik pwosesis ki fè enèji rive, men yo pa ka kreye enèji nan anyen, kidonk ou reyèlman bezwen manje dwa pou yo santi yo plis enèjik.
Se konsa, Vitamin B-Konplèks yo pa tankou "Grenn Pep"?
Non, yo pa ak B-konplèks vitamin pa aji tankou kafeyin swa.
Ou jis pa pral jwenn nenpòt kalite Buzz enèji soti nan B-konplèks sipleman. Si sa a ki sa w ap chèche pou, Lè sa a, ou pi bon ak yon tas oswa de nan kafe oswa te fò. Natirèlman, ou ka tou achte sipleman enèji oswa bwason enèji .
Oke, Se konsa Poukisa Sipleman Enèji Toujou Gen B Vitamin?
Pou maketing.
Li fè yo gade byen. Ou ap jwenn sipleman enèji nan fòm lan nan tablèt oswa likid. Engredyan prensipal yo se kafeyin (se sa ki aktyèlman ap travay), men sipleman enèji souvan gen kèk konbinezon de vitamin B-konplèks menm si yo pa reyèlman ajoute anyen siplemantè. Bwason enèji ou jwenn tout kote? Menm istwa. Li nan kafeyin la ki avantaj ou leve.
Poukisa pran vitamin B-konplèks lè sa a?
Yo dwe onèt, sòf si ou gen yon defisi aktyèl, ansent, se sou yo vin ansent, oswa ou gen yon pwoblèm sante ki degaje ak nivo Vitamin B ou a, gen jis se pa nenpòt ki rezon yo pran B vitamin sipleman.
Se konsa, ki sa ou fè si ou vle plis enèji? Gen plizyè bagay ou kapab fè. Kòmanse pa jwenn kantite lajan an dwa nan aktivite fizik ak dòmi bezwen kò ou epi eseye diminye nivo estrès ou. Osi lwen ke rejim alimantè ou ale, li nan yon bon lide yo amelyore bon jan kalite a nan manje yo ou manje si ou vle santi yo plis enèjik.
Asire ou ke ou manje anpil fwi ak legim kolore paske yo ap ba nan kalori ak super wo nan eleman nitritif ak antioksidan. Manje grenn antye chak jou olye pou yo grenn rafine epi chwazi grès sante, tankou omega-3 asid gra yo te jwenn nan pwason, len ak lwil kanola ak grès monounsaturated yo te jwenn nan nwa, grenn, zaboka ak lwil oliv.
Chwazi sante pwoteyin sous tankou vyann bèf mèg ak vyann kochon, poul skinless ak kodenn, ak moute konsomasyon ou nan pwoteyin vejetaryen tankou pwa sèk ak manje soya.
Manje tout moun manje ki an sante yo pral pi fasil si ou koupe soti tout manje yo tenten ak bwason ki gen sik. Men, si ou bwè plis pase detanzantan, ou ka santi w pi byen si ou diminye konsomasyon alkòl ou.
Si ou fè tout chanjman sa yo, epi ou toujou santi ou droopy ak fatige, ou ta dwe pale ak founisè swen sante ou ki ka detèmine si ou gen nenpòt pwoblèm sante ki lakòz ou santi ou mwens pase enèjik.
Sous:
> Akademi Nitrisyon ak Dietetics. "Manje pou ranfòse enèji."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nitrisyon Avanse ak metabolis Imèn." Sizyèm edisyon. Belmont, CA. Wadsworth Piblikasyon Konpayi, 2013.