Èske w konnen kouman pou ranfòse metabolis ou a? Gen kèk bagay sou metabolis ou ke ou pa kapab chanje. Ou pa ka chanje laj ou oswa sèks ou oswa istwa medikal ou. Men, sa pa vle di ou pa ka pi vit metabolis ou nan tout.
1 - Ki jan yo ranfòse metabolis ou
Gen metabolis-ranfòse manje, repa-timing trik, e menm yon kèk etone abitid konsepsyon lakay ou ede ou boule plis kalori tout jounen an epi pou yo jwenn kò a ou merite. Men, ou ta dwe aprann Basics yo sou metabolis premye. Lè sa a, ou pral kapab chwazi fason ki pi bon yo ranfòse metabolis ou pou pèdi pwa ak sante pi byen.
2 - Ranfòse metabolis ou nan maten an
Fason ou kòmanse jou ou ka jwe yon gwo wòl nan metabolis chak jou ou. Diotèk Smart jwenn dòmi yon nwit bon an pou yo gen anpil enèji pou yo rete aktif tout jounen an. Ou ka menm kòmanse jou ou ak yon detire maten anvan manje maten yo boule yon kèk kalori siplemantè.
Lè sa a, li lè yo abiye ak manje manje maten yo. Kwè li ou pa, chwa rad ou ka chanje kantite kalori ou boule pandan tout jounen an . Chwazi atik ki fè ou santi bon sou kò ou ak ankouraje mouvman an sante. Finalman, fè yon repa denmen maten ki kouche ou pou yon ogmantasyon kalori-boule tout lajounen.
3 - Eseye boustè Metabolism nan Travay
Ou pwobableman pase pi fò nan jou ou nan biwo a. Se konsa, si ou pa pi vit metabolis ou nan travay ou, ou ka pa boule ase kalori pèdi pwa.
Se konsa, kouman ou chanje metabolis ou lè ou nan travay la? Li pi fasil pase ou panse. Senpleman orè mini-aktivite repo pandan tout jounen an pou ou gen jwenn soti nan chèz ou yo epi li deplase. Ak lè manje midi, asire w ke ou manje yon manje rejim alimantè-zanmitay plen ak pwoteyin ki rich metabolis-ranfòse manje .
Epi pa bliye sou goute-tan ! Sote ba-wo sik ki ka fè ou santi ou paresseux. Ranfòse nivo enèji ou ak yon ba ki bati nan misk.
4 - vitès moute metabolis nan kay la
Èske ou te konnen ke ou ka ranfòse metabolis ou pandan w ap netwaye kay ou a ? Se vre! Senpleman chanje fason ou pote soti nan kèk travay nan kay la ka chanje kantite kalori ou boule . Gen kèk woutin kayinèt ka boule 200-400 kalori oswa plis!
Men, li pa jis housecleaning ki ka ede ou pi vit metabolis ou nan kay la. Syantis yo te jwenn ke senp chanjman konsepsyon kay ka ede w manje mwens epi deplase pi souvan. Ak nan jou yo lè ou santi ou parese, ou ka menm ranfòse fè yon antrennman metabolis-ranfòse sou kanape a!
5 - Metabolis-ranfòse Manje yo manje
Èske gen manje ki ede ou boule plis kalori? Wi, gen. Men, mwen pral kite ou nan sou yon ti kras sekrè sou manje metabolis-ranfòse. Yo pa boule anpil kalori plis pase manje regilye.
An reyalite, mwen pa ta konte sou yon " vitès metabolis rejim alimantè " kòm metòd prensipal pèdi pwa ou. Ou ka boule yon anpil nan kalori siplemantè soti nan mouvman chak jou, men se sèlman yon kèk kalori siplemantè soti nan manje metabolis-ranfòse.
Menm bagay la tou se vre pou manje tout tan tout tan an. Rejim alimante Anpil eseye ranfòse metabolis yo pa manje pi souvan. Men, estrateji sa a pou fè pou evite "mòd grangou" souvan byen ak lakòz pran pwa olye.
Se konsa, kouman ou manje manje yo dwa nan moman an tan pi vit metabolis ou a? Ou ka chwazi manje ki boule plis kalori, jis asire w ke ou manje yo nan modération jis tankou ou manje tout manje rejim ou -zanmitay .
6 - ranfòse metabolis ak fè egzèsis
Egzèsis se pi bon fason pou chanje metabolis ou . Yon pwogram antrennman gwo ede rev moute motè metabolik ou pou ke ou boule plis kalori tout jou lontan menm lè w ap nan kay chita sou kanape la.
Men, yon metabolis-ranfòse antrennman se pa fasil. Antrennman ki fè yon gwo diferans yo se moun ki pi di yo fè. Natirèlman, sa pa vle di ou pa ka chanje metabolis ou kòm yon debutan.
Kòmanse nan nivo antrennman bati fòs, boule kalori ak ranfòse sante ou. Tout faktè sa yo gen yon enpak pozitif sou metabolis ou, kidonk antrennman kòmansman nivo yo se yon bon kote yo kòmanse si ou pa pare pou fè egzèsis wòdpòte .
7 - abitid chak jou pou ranfòse metabolis
Gen anpil fason pou ranfòse metabolis ou ak chanje kò ou. Men, jan ou ka wè, pa gen okenn Trick sèl ki travay mirak. Pou chanje fason kò ou travay, ou bezwen chanje fason ou viv lavi ou .
Si ou reyèlman vle pi vit metabolis ou a, kòmanse ak chanjman nan aktivite chak jou ou. Ou pral wè benefis nan pi gran si ou ka deplase plis pandan tout jounen an. Lè sa a, fè chwa manje-zanmitay manje ki ede ou santi yo plis kouran. Ak finalman, sote grenn yo metabolis-ranfòse ak posyon (sòf si doktè ou preskri li). Pifò nan yo pa travay ak kèk menm lakòz mal.
Epi sonje, lè ou kòmanse nenpòt nouvo pwogram ranfòse metabolis ou oswa chanje pwa ou, ti chanjman travay pi byen. Chwazi jis kèk nan chanjman sa yo Lè sa a, ajoute nouvo abitid chak jou jan ou wè rezilta pèdi pwa.