1 - Lide Design pou pèdi pwa
Èske lakay ou reflete yon lavi sante, mens epi aktif? Oswa ou ap eseye pèdi pwa nan yon kay ki te ranpli ak dezòd ak dezord? Si ou te chwazi lèt la, ou pa poukont ou. Li difisil pou anpil nan nou fè bon chwa manje ak jwenn tan nan fè egzèsis lè nou toujou ap kouri dèyè ak lavi nou santi yo deyò nan kontwòl. Men, gen kèk ide rapid konsepsyon kay ak konsèy òganizasyon senp ki ka ede w santi w plis dekontrakte. Nan yon kay ki fèt pou sante, desizyon rejim alimantè-zanmitay vin yon chwa natirèl ak fasil.
Se konsa, kote a pi bon kote yo kòmanse yon konsepsyon lakay sante? Pa eseye chanje tout bagay nan yon fwa. Fè rechèch sou lis sa a epi chwazi youn oubyen de bagay pou eseye. Konsantre sou yon sèl chanm ak bati soti nan la. Mwen ta rekòmande tou pou w li Slim pa Design pa Brian Wansink, Ph.D. Dr Wansink se yon pwofesè ak chèchè ki etidye konpòtman manje nan Inivèsite Cornell. Anpil nan sijesyon yo nan lis sa a se entelijan konsepsyon entelijan ki rale soti nan liv li yo.
Ak finalman, kòmanse vizite zanmi ou yo - men se pa nenpòt ki zanmi. Vizite zanmi yo ki ap viv anfòm ak lavi aktif ou vle viv. Ou pral wè sa, nan anpil ka, yo te fèt kay yo sipòte abitid sante yo. Ou ta ka wè yon sak jimnastik pre-chaje mete bò pòt garaj la, yon echèl manje mete nètman sou kontwa an kwizin oswa yon espas chanm lapè san yo pa yon televizyon. Ide sa yo konsepsyon lakay yo pa aksidan, men pito ak anpil atansyon planifye chwa ki ede yo rete an sante ak fò.
2 - byen Plase Bowl Fwi
Ou ka deja gen yon bòl fwi nan kwizin ou. Men, se fwi k ap grandi mwazi an? Si se konsa, bòl fwi ou ta ka deplace. Si w ap eseye pèdi pwa oswa manje yon rejim alimantè an sante, kote ou mete bòl an fwi fè yon gwo diferans.
Nan yon etid rechèch resan sou chanjman abitid pou pèdi pwa, Dr Wansink te jwenn ke lè gen kèk moun ki te fè yon angajman nan goute sèlman apre yo fin manje yon moso nan fwi, anpil nan yo pèdi pwa. Se konsa, kote ou ta dwe mete bòl la fwi? Nan devan kabinè a ti goute. Nan fason sa a, ou pral wè fwi a an premye lè w ap vin tante l 'nan goute. Wanskink tou sijere mete yon bòl fwi tou pre kle machin ou. Si ou pwan yon moso nan fwi anvan ou kouri soti pòt la, ou pral mwens chans frape kondwi-thru liy la lè grangou kouche nan epi w ap sou wout la.
3 - Kitchen Memo Komisyon Konsèy la
Kòm yon pati nan sante ou a, rejim alimantè-zanmitay lavi nan kay la, ou pral bezwen yo mete objektif espesifik yo manje pi byen epi pou yo jwenn plis fè egzèsis. Men, objektif sa yo pa pral fè nenpòt ki bon si ou bliye sou yo jou apre ou mete yo.
Se konsa, ekri objektif ou yo epi poste yo nan yon plas kote ou pral wè yo chak jou. Sa a anjeneral nan kwizin nan. Sou tablo sa a, ou pral vle tou kenbe yon lis makèt an sante pou ke frijidè ou toujou ranpli ak manje rejim alimantè-zanmitay. Ak finalman, afiche orè ou antrennman chak semèn sou tablo sa a kòm byen. Men, kenbe tablo a pwòp! Nòt sante esansyèl pa pral fè nenpòt ki bon si yo antere anba koupon ak foto.
4 - Netwaye Countertops
Ki sa ki yon san preskripsyon kwizin sanble tankou? Li nan plen nan espas ouvè ki pare pou preparasyon manje rejim alimantè-zanmitay. Pa gen okenn sache nan bato, anpile bwat sereyal oswa byen vizib kwit. Handbags, jwèt, ak lòt dezord yo tou pa la.
Dapre Dr Wansink, yon Slim pou kontwa kwizin konsepsyon ka gen yon kèk neatman òganize istansil pou kwit manje, yon blenndè pou fè fwi an sante fibre rich, yon bòl fwi nan devan kabinè a goute epi yo pa yon anpil plis. Mwen ta rekòmande tou pou kenbe yon ti echèl kwizin dijital sou kontwa ou a tcheke sèvi gwosè nan manje ou pi renmen. Kite rès espas vid yo vid konsa lè w pare pou kwit manje ki bon pou sante, ou te gen anpil espas pou travay.
5 - etajè pou etajè yo
Open etajè nan kwizin ou ka bay yon gade fre ak Airy. Men, etajè sa yo kapab tou yon dezas rejim alimantè si yo plen ak manje tantasyon. Se konsa, sèvi ak etajè ouvè pou plak ak linèt, pa pou manje.
Men, si ou kapab, achte klere koulè, pi piti plak yo montre sou sa yo etajè. Dapre Dr Wansink, nou gen tandans manje mwens lè nou manje manje nou an nan pi piti plak ki pa matche ak koulè a nan manje nou an.
6 - Kabinè goute-pwouve
Pifò nan nou pa fè ti goute paske nou grangou. Nou goute paske nou ap anwiye oswa paske nou wè yon manje tante ki sanble bon manje. Se konsa, kouman ou goute mwens? Ekspè Anpil rekòmande pou kache ti goute yo ale nan yon kabinè difisil-a-rive.
Chwazi yon etajè anwo nan yon kabinè ki difisil yo rive jwenn. Oswa sèvi ak yon kabinè ki ba kote ou ka magazen goute manje dèyè lòt gwo, atik lou. Nan fason sa a, ou pa wè manje yo goute junky an plas an premye epi si ou deside apresye, ou gen nan travay yon ti kras pi difisil yo rive jwenn manje a.
7 - "No-Cookie" bokal la
Ou renmen bokal bonbon ou. Mwen konprann. Mwen renmen m ', tou. Men, si w ap eseye pèdi pwa, bokal bonbon ou a twò tante kenbe sou kontwa an. Sa se sof si ou itilize li pou yon lòt bagay pase bonbon. Eseye ranpli krich bonbon ou a ak youn nan bagay sa yo an sante.
- Chen trete
- Zouti pou kwit manje plastik yo itilize ak po ki pa baton ak chodyè
- Mesaj Enspirasyon pou pwan lè ou bezwen motivasyon
- iPhone, iPad, chajè smartphone
- Mints oswa sik-gratis jansman twotwa anvi anviwòg
8 - ti bòl pou kontwòl pòsyon
Pifò bokal sereyal ak bòl soup yo se fason pi gran pase yo bezwen yo dwe. Li fasil pou twòp ak overeat ak bòl ki prèske bokit ki menm gwosè ak. Men, kontwòl pòsyon se pi fasil ak ti, bòl ki sèl-sèvi.
Envesti nan kèk ti bòl ki pi piti - tankou ti bòl yo diri porselèn nan kès ak barik oswa bòl-zanmitay DINERA bòl yo nan Ikea. Sèvi ak bòl sa yo ti pou ti goute ak trete pou ou pa ap tante yo manje anpil. Kenbe bòl yo nan fasil yo rive jwenn kabinè louvri pou yo fasil gen tan pwan nan ti goute oswa manje.
9 - Single Manje kontenè
Kontenè ki sèvi sèl yo esansyèl pou Manjè okipe ki vle pèdi pwa. Si ou kenbe frijidè ou ranpli ak pake nakèt ki pake ki byen pake , ou pral toujou gen yon chwa entelijan ki disponib pou gen tan pwan lè li lè pou ou manje.
Se konsa, sa ou mete nan resipyan yo? Dr Wansink sijere ke ou kenbe omwen 6 pòsyon sèl nan pwoteyin nan frijidè ou a tout tan. Men, poukisa sispann la? Sèvi ak resipyan koulè-kode pou pòsyon sèl nan fwi, legim, ak pwodwi ki gen anpil grès. Ou ka menm sèvi ak pi piti kontenè pou pant ak pansman sòs salad pou asire ke ou toujou sèvi ak kantite lajan an bon nan sa yo manje ki pi wo kalori.
10 - Netwaye, frijidè òganize
Smart dieters pwòp nan etajè yo nan mitan frijidè a epi ranpli yo ak nètman anpile yon sèl kontenè ki sèvi nan fwi ak legim yo. Mwen renmen tou kenbe yon bòl nan ze difisil-bouyi sou etajè a presegondè nan frijidè mwen an. Nan fason sa a, mwen gen plis chans yo wè ak pwan bagay sante yo lè mwen louvri pòt la frijidè.
Se konsa, sa ou fè ak manje yo ki te itilize yo dwe estoke sou etajè yo presegondè? Gen sèten manje ke ou ta dwe jis jete - tankou bwason ki gen sik. Men, si fanmi ou pa vle kite atik sa yo ale, Dr. Wansink sijere estoke soda nan crisper nan legim ki se anjeneral nan yon pi ba, difisil-a-rive jwenn plas.
11 - Sèch lis makèt
Yon fwa ke frijidè ou a òganize ak nètman chaje ak manje ki an sante, li pral pi fasil yo wè lè materyèl esansyèl pou k ap viv an sante ap vin ba. Kenbe yon lis manje ki bezwen repoze nan yon tablo sèk-efase sou pòt frijidè a. Yon tablo konbinezon tankou foto nan yon sèl kapab tou sèvi kòm tablo a memo pou objektif enpòtan ou pèdi pwa. Lè li lè yo fè makèt makèt, menen yon foto nan tablo a ak smartphone ou ak pran li avèk ou nan magazen an.
12 - mikwo ond pou Depo
Si ou itilize mikwo ond ou chak jou, ou ka vle re-panse ke abitid. Dr Wansink te jwenn ke moun ki te viv mens lavi gen tandans sèvi ak mikwo ond yo mwens. Sa fè sans. Yon rejim ki bon pou sante anjeneral pa gen ladan yon anpil nan mikwo-efikas, manje trete.
Se konsa, sa ou fè ak mikwo ond ou a? Mwen te wè kèk Manje anfòm ak an sante retire mikwo ond lan konplètman. Sa a kite yon etajè louvri pou pòsyon ou kontwole-bòl ak plak. Men, si ou pa ka retire mikwo ond lan, sèvi ak li pou depo. Li ka fè yon gwo espas pou tout moun ki resipyan yo ki sèvi pou pake goute.
13 - Pye bwa nan jele jele
Youn nan antay kwizin pi renmen m 'pou pèdi pwa se ajoute dyondyon koupe asyèt vyann tè pou ranfòse gou epi redwi grès. Men, ou ka ajoute tou pwa frizè, mayi, pwa vèt, oswa pwa lima nan kaswòl, bouyon, ak lòt asyèt esansyèl moute manje ou, ajoute eleman nitritif enpòtan epi kenbe kalori yo nan kontwòl.
Pou ekonomize tan ak lajan, mwen achte legim nan frizè nan en ak transfere yo soti nan sa yo gwo sache plastik inonbrabl nan nètman anpile basen plastik nan frizè a. Add yon efè nan chak basen ak w ap pare diminye kalori chak fwa ou kwit.
14 - Containers opak pou ti goute, sereyal
Èske w te konnen ke timoun yo vide tèt yo plis sereyal soti nan yon bwat marque ak karaktè kolore ak lèt? Dapre Dr Wansink, timoun yo anjeneral vide mwens sereyal ki sòti nan yon plenn, bwat unbranded. Ak granmoun pwobableman fè menm bagay la. Li fè sans. Nou manje plis nan manje yo ki gade Hatian.
Se konsa, kouman ou manje mwens nan manje sa yo manje-downer? Fè yo mwens Hatian - ak mwens vizib. Mete sereyal sik-wo ak gwo kalori manje goute nan resealable opak plastik. Nan fason sa a manje ou rete fre, men ou pa pral wè manje yo tenten touswit lè ou graze nan kabinèt ou kap chèche yon ti goute.
15 - Mezire pèl pou ti goute, grenn
Koulye a, ke ti goute ou ak sereyal yo nètman chaje nan basen ak posode, ajoute yon efè mezire nan chak bin asire ou sèvi tèt ou kantite lajan an dwa chak fwa ou manje. Ou ka jwenn tas mezire pou voye nan chak bin oswa itilize plastik oswa asye pur pèl. Jis asire w ke chak gwosè efè alimèt gwosè a sèvi nan manje a li te itilize ak. Yon sèl sèvi nan pi sereyal, pou egzanp, se yon tas. Se konsa, ajoute yon skoup yon sèl-tas nan sereyal bin la. Yon pòsyon sèl nan asyèt sèk koupe asye se nòmalman 1/4 tas. Se konsa, ajoute yon efè tas 1/4 nan bar la farin avwàn.
16 - Grenn antye nan krich Glass dekoratif
Koulye a, ke ou te rantre lwen manje yo goute malsen nan yon kabinè difisil-a-rive ak sereyal ou ak lòt manje trete yo kache nan basen opak, ki sa ou fè ak manje yo an sante? Mete yo nan ekspozisyon!
Mete grenn antye ou a, tankou Chinwa, farin avwàn, ak diri mawon, nan veso klè oswa resipyan plastik epi mete yo nan devan kabinè ou ouvè pi souvan. Ou gen plis chans pou manje manje sa yo ki an sante segondè si ou wè yo pi souvan. Jis asire w ke ou ajoute yon efè mezi nan bokal la pou ou toujou manje kantite lajan an dwa.
17 - Stacked Koupe Boards
Manje Healthy pase anpil tan prepare vyann mèg fre, koupe legim fre ak découper fèy. Sa son tankou yon anpil nan travay, men li pa si ou gen zouti yo dwa nan dwa ou yo. Mwen kenbe planch koupe plizyè (tou de bwa ak plastik) nètman anpile mache dwat devan Bondye sou kontwa mwen pou yo toujou sou la men ak pare yo itilize. Ou ka menm sèvi ak yon sistèm kodaj koulè yo fè distenksyon ant ankadreman yo itilize pou vyann nan ankadreman yo itilize pou pwodwi.
Si w ap kout sou espas san preskripsyon (sonje kenbe kontè yo pwòp!) Lè sa a, sèvi ak zouti biwo ede. Sèvi ak yon etajè magazin oswa detantè lapòs pou kenbe tablo ou yo òganize. Magazin manto yo ka ajoute andedan yon pòt klozèt epi yo ka gadò a lapòs dwe kite dwa sou kontwa an.
18 - Pa gen televizyon kwizin
Ou gade televizyon lè w ap nan kwizin la? Pa fè sa! Dapre Dr Wansink, "plis la ou pann soti nan kwizin ou, plis la ou pral manje." Se konsa, li sijere fè kwizin ou mwens "loungeable." Fason ki pi fasil pou fè sa se pou retire televizyon an.
Se konsa, ki sa ou pral fè lè ou pa ka gade televizyon pandan w ap kwit manje? Ou ap pwobableman peye pi pre atansyon a manje a ke ou ap fè ak manje a ke ou ap manje. Li pi fasil yo nibble san nan kalori pandan w ap kwit manje. San yo pa distraksyon nan televizyon an, ou ka kapab peye atansyon ak manje mwens.
19 - Chèz alèz
Yon lòt fason yo kreye yon kwizin rejim alimantè-zanmitay, di Wansink, se yo retire chèz yo wo-te apiye ki souvan chita tou pre kwizin kontwa an oswa zile. Moun ki gen mwens konfiti kwizin pase yon mwayèn de 18 minit mwens nan kwizin nan. Ak mwens tan nan kwizin nan ka vle di mwens griyaj ak mwens estipid nibbling.
20 - Fòm-Zanmitay Closet
Panse kwizin la se espas la konsepsyon lakay sèlman ki zafè? Pa gen fason! Gen anpil lòt espas ki ka itilize yon resèt ki an sante - tankou klozèt chanm ou.
Si ou se tankou m ', ou mete pi bon rad ou nan devan nan klozèt ou. Petèt ou menm montre pinga'w wo ou sou etajè epi mete abiye fanciest ou nan yon plas kote ou ka wè ak admire yo. Ak rad antrennman ou a? Moun sa yo kache lwen nan yon tiwa, apèn ki plwaye ak konplètman dezorganize.
Sa a se yon move lide si w ap eseye pèdi weight.You're gen plis chans yo mete rad yo ke ou wè pi souvan. Men, si ou vle pèdi pwa, ou ta dwe mete rad ki kenbe ou aktif. Se konsa, mete devan ou aktif rad ak sant nan klozèt ou.
Redesign nan klozèt la ap ede ou tou pran avantaj de tandans nan nouvo modèl athleisure. Anpil gason ak fanm kounye a melanje aktif vètman ak vètman travay e menm ak vètman pou vwayaje pou yo kenbe deplase pandan tout jounen an boule plis grès ak kalori.
21 - Dòmi-induit chanm
Yon ekzamine chanm 5 minit ka ede w dòmi pi byen. Ak rès lannwit bon an ka ede ou fè pi bon chwa manje pandan jounen an dapre plizyè etid resan yo. Se konsa, sa ki bezwen yo dwe chanje nan chanm ou a? Eseye fiks rapid sa yo pou ankouraje pi bon dòmi:
- Pa chaje okenn elektwonik nan chanm lan. Deplase chajè nan kwizin nan oswa yon lòt chanm nan kay la.
- Minimize limyè ki soti nan lòt sous, ki gen ladan televizyon an. Anpil dòmi bon fè sa paske yo te deplase televizyon an soti nan chanm lan antyèman.
- Kenbe yon espre lavand tou pre kabann ou. Feng chi ekspè kwè ke pwopriyete yo kalme nan lwil esansyèl la ka ede ou detann ak dòmi pi byen nan mitan lannwit.
22 - Separe panyen lesiv pou mete Egzèsis
Mande nenpòt ki anfòm, egzèsis aktif, epi yo pral di ou ke yo fè plis lesiv pase zanmi yo ki pa travay deyò. Ak anpil nan yo kenbe yon panyen lesiv ki pi piti jis pou mete antrennman. Nan fason sa a pa gen okenn bezwen sòt atik ou lè sa a panyen ranpli moute. Men, si li ranpli souvan sa vle di ou ap fè yon bon travay pou fè egzèsis ase chak semèn ! Yon panyen separe jis pou mete antrennman ap ede ou tou kenbe sueur ou, rad mele lwen plis bagay delika.
23 - Dedye Gym Bag Spot
Si ou se reyèlman grav sou fè egzèsis, ou pake bag jimnastik ou nwit lan la anvan antrennman ou. Men, si ou bliye pote sak ou avèk ou nan denmen maten, Lè sa a, efò ou ap gaspiye. Se konsa, kreye yon plas dedye pa pòt ou pou esansyèl nan fè egzèsis ou. Kwoke yon zen, oswa kreye yon cubby elve tou pre pòt la garaj pou sak la se toujou nan nivo je lè ou tèt pou machin ou nan maten an.