Nan pwen sa a nan pwogram nan, antouzyasm ou pou rejim alimantè ak fè egzèsis pouvwa gen yon ti kras fèb. Sa a nòmal. Menm si ou wè rezilta yo, plan an ka jwenn raz. Men, si ou pa wè rezilta, ou reyèlman bezwen ranfòse motivasyon ou. Rantre nan plan an se esansyèl pou siksè ou.
Se konsa, kite a revize sa ou te deja akonpli.
- Nan leson yon sèl ou te aprann kouman envesti nan tèt ou. Ou te mete baz pou yon abitid fè egzèsis dire tout lavi.
- Nan Leson De, ou amelyore nivo ou nan kondisyon fizik boule plis kalori ak bati andirans ekzèsis ou.
- Nan leson twa, ou te kòmanse amelyore fòs ou ak fleksibilite yo kreye yon sante, mèg, anfòm fizik.
Nan leson sa a, ou pral kontinye fè antrennman yo nan semèn anvan men ou pral aprann yon seri nouvo nan ladrès yo rete sou track lè motivasyon ou a ki ba. Nan kouri nan longè, sa yo abitid sante pou motivasyon yo se jis enpòtan menm jan antrennman yo tèt yo.
Leson kat: Chanje abitid ou yo ranfòse motivasyon
- Etap Youn: Stop Inyore Akonplisman ou yo
Si ou bay tèt ou kredi pou reyalizasyon ou, li ka gen yon efè mezirab sou kapasite w nan pèdi pwa. Aprann konstwi sa chèchè yo rele "pwòp tèt ou-efikasite" pou atenn tout objektif ou yo, ki gen ladan pèt pwa. - Etap De: Vin yon ekspè Motivasyon
Aprann ki jan yo dwe antrenè pwòp ou yo. Mèt estrateji yo menm ki itilize pa antrenè ak antrenè lavi pou ke ou ap ame ak ladrès espesifik lè w ap vin tante l 'anmize.
- Etap twa: Aprann Idantifye ak jere Estrès
Estrès rale konsantre ou lwen rive objektif ou yo. Aprann kijan pou diminye estrès yo tipik ki afekte rejim alimantè ak ègzèrsizeur jan yo atake batay pèdi pwa yo. - Etap kat: dòmi Pi bon yo bani fatig
Ou pa ka gen enèji pou fè egzèsis lè w ap sèlman dòmi kat oswa senk èdtan chak swa. Aprann plis sou koneksyon ki genyen ant siksè pèdi pwa ak modèl dòmi. Lè sa a, devlope estrateji ki nesesè yo trape esansyèl zzzz la
Pa bliye kontinye fè regilye aerobic ak fòs antrennman pandan faz sa a nan plan an, ak yo manje pòsyon rezonab nan manje kenbe objektif pèdi pwa ou sou track.