Gen kèk manje ki sa yo konnen kòm yon sante halo-yo sanble tankou chwa entelijan, men an reyalite, yo pa ap. Mwen rele yo fakers manje! Isit la yo se kèk nan egzanp pi renmen m 'yo.
Granola
Pandan ke granola se te fè leve nan engredyan sante, li nan jeneralman kalori dans, sa vle di yon ti kantite gen yon anpil nan kalori. Ak pandan ke li nan amann nan ti pòsyon, moun yo souvan konsome granola tankou sereyal estanda oswa goute sou li pa ti ponyen an, ki ka jwenn kalori koute chè.
Yon tas granola tradisyonèl gen alantou 450 kalori ak 16 gr grès! Menm gwo grès granola souvan gen prèske 400 kalori pou chak tas. Lè w ap nan atitid la pou sereyal, melanje yon bagay ki wo nan fib ak sereyal souple pou yon bòl ki nan tou de ranpli ak gwo.
Yogout regilye grèk
Mwen renmen yogout grèk men mwen toujou bwa ak 0% oswa 2% varyete grès. Poukisa? Tout grès yogout grèk se pi wo nan tou de kalori ak grès. Yon sèvi 8-ons nan kalite plenn la gen alantou 280 kalori ak grès 20g. Bagay ki grès-gratis, nan lòt men an, gen apeprè 130 kalori pou menm kantite lajan an epi li souvan vini nan resipyan ti goute-gwosè ak 100 kalori chak. Fè atansyon, paske pakè yo gade trè menm jan an!
Si ou pa renmen manje grèk yogout plenn, brase nan yon pake ki pa kalori pake, lanse ak fwi, ak tèt ak segondè-fibre sereyal. Tankou yon gwo manje maten! Si w ap manje yogout la kòm yon ti goute, fè li enteresan ak salsa oswa engredyan lòt .
Salad Restoran
Mwen konnen sa w ap panse. Kouman yon repa leti ki baze sou ka yon chwa move? Pwoblèm lan se pa vèt yo, li nan tout bagay la ki vin ajoute yo nan lòd yo fè sòs salad la plis fè apèl kont.
Koupab komen? Poul fri ak fri, nwa chanday, fwomaj plen grès (ak anpil nan li!), Nouy fri oswa tortil bann, ak fason abiye twòp gra.
Moun yo souvan asime vinaigrèt yo an sante, men yo ap souvan menm jan angrese kòm pansman krèm. Yon 2-gwo kiyè sèvi nan vinaigrette gen alantou 180 kalori ak grès 18g, ak salad restoran yo anjeneral tossed oswa te sèvi ak twa a kat fwa kantite lajan sa a!
Toujou jwenn abiye sou bò a (yon bagay limyè, si yo genyen li) ak Lè sa a, tranpe fouchèt ou a nan li (pa vide tout ramekin a vo sou sòs salad ou). Lè sa a, evite sa yo kalori ajoute-ons, ak bwa ak legim fre ak pwoteyin mèg.
Sandwich fini
Anpil moun panse de fini tankou altènativ lejè nan sandwich tradisyonèl yo, men sa pa ta ka pi lwen soti nan verite a.
Pandan ke tortillas yo mens, yo jeneralman masiv. Dekole yon vlope epi w ap gen chans pou w jwenn yon tòtiya gwosè volan ou! Sa pou kont li fasil ka gen 300 kalori. Plus, sa yo tortillas ka kenbe plis manje plis pase yon koup la tranch pen, ki vle di menm plis kalori!
Si ou se sou ale a, patisipe pou yon sandwich sou tranch mens nan tout-ble pen oswa mande pou li yo dwe vlope nan leti. Nan magazen an makèt, gade pou wo-fib tortillas ak 110 kalori oswa mwens.
Nenpòt fason, ranpli sandwich ou ak mèg pwoteyin tankou tranch kodenn oswa tete poul, anpil nan legim, ak kondans ki ba kalori (moutad se yon chwa swit).
Restoran Pòmdetè kwit nan fou
An jeneral, yon pòmdetè konn kwit nan fou ka yon bon chwa, men pwoblèm nan ak kòmande yon pòmdetè kwit manje lè w ap soti se ke restoran yo gen tandans sèvi menmen menmen.
Pandan ke gwosè a estanda sèvi pou yon pòmdetè kwit se yon rezonab 6 ons, pifò restoran sèvi pòmdetè ki revèy nan nan yon ons 12 kolosal, ki vle di yo gen plis pase 300 kalori chak. Sa a anvan ou ajoute anyen nan tout yo! parye pi bon ou se bwa ak mwatye yon pòmdetè ak tèt li ak salsa oswa manje li plenn.
Sik-gratis / grès-gratis Desè
Li fasil yo asime ke anyen sik-gratis oswa grès-gratis se otomatikman rejim alimantè zanmitay.
Men, manje sa yo souvan chaje ak kalori, malgre yo te ba nan sik oswa grès.
Sugar-gratis bagay dous gen tandans yo dwe segondè nan Desè grès ak nonfat souvan gen ladan gwo kantite sik. Si w ap soti ak sou ak desè bzwen, ale pou bè fre ak yon enjekte nan krèm vide oswa gen yon efè ti nan sorbe. Ak nan makèt la, toujou tcheke etikèt nitrisyonèl yo ka resevwa istwa a plen.
Bran muffins
Bran muffins yo anjeneral pa rejim alimantè zanmitay. Pa gen pwoblèm sa ou te di ane de sa e pa gen pwoblèm konbyen fibre yo genyen ladan yo, ponmkèt bran yo, se tipikman pa yon chwa manje maten manje-zanmitay .
Farin, bè, sik, ze, lwil oliv ... fè nenpòt nan sa yo limyè engredyan son ou? Yon ponm ponm bran mwayèn nan alantou 450 kalori ak 14 gr grès! Menm ponmkèt ki make anpil grès yo souvan chaje ak kalori ki gen anpil sik.
Si w ap soti pou manje maten, ou pi bon ak yon goumen ze-blan. Nan yon reyinyon kolasyon? Gen tan pwan yon moso gwo fwi. Men, si ou vle fè ponmkèt nan kay, sèvi ak pi bon-pou-ou ranplasman tankou limyè bwate vide oswa gaye buttery gaye, san grès gratis ranplasan ze oswa blan ze, ak pa gen sik-te ajoute pòm.
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!