Pi bon ak pi move chwa sante nan tren
Moun ki ap eseye pèdi pwa souvan chwazi manje nan Tren paske yo panse ke manje a se an sante. Anpil atik meni Tren se nourisan ak pi ba nan tou de grès ak kalori. Men, se pa tout chwa meni yo bon pou rejim alimantè ou. Chache konnen ki manje sante ki an sante pou manje ak ki manje pou evite.
Analize meni an Tren
Rejim alimantè Smart (ak Manjè ki an sante) pral tcheke enfòmasyon sou entènèt nitrisyonèl la anvan yo bay lòd pou yon sandwich Subway.
Li se yon bon fason fè yon bon chwa ak lòd yon sandwich pi ba-kalori. Men, sèlman si ou lòd egzakteman sandwich la ki se ki nan lis sou fèy la nitrisyon reyalite. Rejim alimante Anpil pa fè sa ak yon gwo erè.
Enfòmasyon nitrisyonèl yo bay nan Tren an jeneralman gen ladan valè pou sandwich ki fèt ak 9-ble ble pen, leti, tomat, zonyon, piman vèt, ak konkonm. Pa gen okenn fwomaj ajoute, mayonèz, zaboka oswa vyann siplemantè. Anplis de sa, tout konte kalori yo se pou 6 "sandwich. Si ou achte yon pye sou entènèt, ou bezwen double valè yo.
Se konsa, kouman ou kalkile konte a kalori nan sandwich la Subway prepare wout la ou renmen li? Sou sit wèb la Subway gen yon zouti ki pèmèt ou Customize sandwich ou ak Lè sa a, bay enfòmasyon nitrisyonèl pou sa sandwich. Jis asire w ke ou klike sou "Customize ou" bouton ki anba a done yo nitrisyonèl yo bay pou chak sandwich.
Popilè Manje Subway
| Tren Veggie Pran plezi Nitrisyon | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 6-pous sub (164 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 230 | |
| Kalori soti nan Grès 22 | |
| Total Grès 2.5g | 4% |
| Saturated grès 0.5g | 3% |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 310mg | 13% |
| Idrat kabòn 44g | 15% |
| Fib dyamèt 5g | 20% |
| Sik 6g | |
| Pwoteyin 8g | |
| Vitamin A 8% · Vitamin C 20% | |
| Kalsyòm 30% · Fè 15% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Pou moun ki ap eseye pèdi pwa, Sandwich a Veggie Delight se yon chwa popilè. Nan jis 230 kalori pou yon sub 6-pous, li nan yon opsyon ki ba entelijan ba. Sa a sub bay senk gram nan grangou-rsu fib ak uit gram nan pwoteyin. Li te tou bay 44 gram nan idrat kabòn oswa 39 glusid nèt .
Si ou ap eseye ranfòse konsomasyon pwoteyin ou, oswa si ou gen tandans jwenn grangou ankò yon ti tan apre yo fin manje, ou ka vle chwazi yon sandwich Subway ki gen plis pwoteyin.
Gen plizyè chwa ki bon pou sante ak vyann mèg ki bay ase pwoteyin pou kenbe w santi w plen ak satisfè.
Opsyon ba Carb nan Tren
Si ou swiv yon rejim idrat kabòn ba pou sante oswa pèdi pwa, ou pral gen anpil chwa nan Tren. Men, yon sandwich tren pa pral youn nan yo. Pen ki itilize pou fè Subway a wo anpil nan idrat kabòn. Pen ki pi wo a se 9-grenn siwo myèl Oat Pen ak 43 gram idrat kabòn. Pen ki pi ba carb la se pen Rye ak 34 gram idrat kabòn ak 4 gram fib (30 gram nan karb nèt).
Si ou vle rete ba karb nan tren, mande yon sòs salad. Salad idrat kabòn ki pi ba a salad yo se:
- Tonad Salad : 11g idrat kabòn
- Veggie Delite Salad : 11g idrat kabòn
- Sriracha poul fonn Salad : 11g idrat kabòn
- Fou Salad griye poul : 11g idrat kabòn
- Fè mete pòtre sòs salad Turkey : 12g idrat kabòn
Sonje ke ou ka Customize nenpòt sòs salad oswa sandwich nan Tren. Lè ou bay lòd sòs salad ou a, sote toppings yo fichye ak ranpli bòl ou a ak legim yo idrat kabòn ki pi ba tankou vèt remoute kouraj, dyondyon, ak zaboka. Ak nan kou, evite bwason ki gen sik ak kote (tankou bonbon).
Opsyon nan Healthyest sou meni an Tren
Bezwen yon lide rapid pou yon repa Tren ki ba nan kalori?
Eseye youn nan ide sa yo. Chak sandwich 6-pous se te fè ki pa gen okenn mayo, pa gen okenn fwomaj ak plen nan legim fre. Kalori konte pou salad yo san yo pa abiye. Si ou ajoute Vinaigrette Tren te ajoute yon lòt 100 kalori ak 10 gram grès. Oswa tou senpleman abiye sòs salad ou ak vinèg pou fè pou evite kalori siplemantè yo.
- Fouye griye poul (sou Italyen pen): 330 kalori, 4.5 gram grès, 22 gram pwoteyin
- Rotisie Style poul: 350 kalori, 6 gram grès, 29 gram pwoteyin
- Veggie Delite (sou 9-ble ble pen) 230 kalori, 2.5 gram grès, 8 gram pwoteyin
- Latiki Tete Salad: 110 kalori, 2 gram grès, 12 gram pwoteyin
- Sab tren Club: 140 kalori, 3.5 gram grès, 18 gram pwoteyin
- Latiki Tete ak salad Kam: 110 kalori, 2 gram grès, 12 gram pwoteyin
Opsyon Unhealthiest sou meni an Tren
Panse chak sandwich nan Tren se an sante? Panse anko! Jis tankou tout lòt restoran manje vit, gen chwa ki an sante ak chwa pa-konsa-sante nan meni an. Sa yo se atik yo pou fè pou evite si ou vle kenbe konte kalori ou nan chèk lè ou manje nan Tren.
- Footlong poul & Bacon Ranch fonn (ak mayo): 1,250 kalori, 68 gram grès
- Sandwich Tonlong Ton (avèk majò): 1.070 kalori, 62 gram grès
- Fwomaj Big Philly fwomaj (ak majò): 1110 kalori, 46 gram grès
- Footlong Pastrami fonn (ak mayo): 1,270 kalori, 68 gram grès
- Steak Steak ak fwomaj (ak mayo) 980 kalori, 44 gram grès
Konsèy pou manje Healthy nan Tren
Sèvi ak konsèy sa yo pou yo manje mwens kalori pwochen fwa ou ale nan Tren.
- Pran avantaj de toppings. Add gou sandwich ou a ak sere ki ba kalori. Add bannann piman, konkonm siplemantè, piman vèt, jalapeno, vinegar, oliv oswa epina pou senk kalori siplemantè oswa mwens. Sote mayonèz la (110 kalori), ranch abiye (110 kalori), Chipotle Sidwès sos (100 kalori), e menm guacamole (70 kalori) diminye grès ak kalori.
- Chwazi ki ba-kalori pen. Ou pa dwe twonpe pa non pen ki son an sante. Pen ki pi ba kalori nan Subway se aktyèlman pen an san tach, ak 190 kalori. Siwo myèl Oat 9-Ble grenn gen 230 kalori. Sa se yon diferans nan 80 kalori si ou bay lòd yon sandwich Subway sab.
- Lòd an davans sou entènèt. Youn nan fason ki pi fasil yo asire w ke ou pa distrè pa chwa wo-kalori sandwich nan restoran an se bay lòd pou repa ou sou entènèt. Nan kote ki patisipe nan tren yo, ou ka pre-lòd yon manje midi rejim alimantè ak lòd ou a pare pou ranmase nan 15 minit apre konfimasyon.
- Sèvi ak meni an Fit Fit. Si ou pa gen tan nan Customize yon sandwich sou entènèt, vizite meni an Fit Fit epi chwazi youn atik yo meni ki nan lis la. Anpil nan yo bay apeprè 300 kalori ansanm ak pwoteyin ak fib ede ou santi ou Fuller pi long pandan tout jounen an. Men, si ou lòd sandwich la kòm rekòmande ou pral jwenn 2 nan pòsyon chak jou ou nan legim yo.
- Konsidere Tren pou manje maten. Pifò moun panse nan Tren pou manje midi oswa dine. Men, ou ka ale tou nan restoran an rapid-sèvi pou repa maten ou. Sandwich yo manje maten yo ka Customized kenbe kalori nan chèk la. Yon ze Blan ak fwomaj Sandwich, pou egzanp, bay 330 kalori, 8 gram grès, 4 gram fib ak 20 gram nan pwoteyin.
Ak finalman, sote bato yo ak bonbon si ou kapab. Yon bonbon chokola chip pral ajoute 200 kalori nan repa ou yo ak asid Chips pòmdetè pral ajoute yon lòt 230 kalori. Bwè dlo ak manje yon moso nan fwi nan kay la kenbe manje ou Tren ki ba nan kalori ak sante, tou.