Ou pake tèt ou yon sandwich pou manje midi chak jou? Pote yon manje midi endijèn nan travay avèk ou se youn nan fason ki pi fasil pèdi pwa lè w ap nan travay la. Men, ou ta dwe espesyalman atansyon fè yon sandwich rejim alimantè-zanmitay. Li fasil nan koupe kalori soti nan sandwich ou a ak yon kèk konsèy ki senp ki pran jis 30 segonn oswa mwens yo aprann.
Kalori Sandwich
| Kam ak fwomaj fwomaj soufri | |
|---|---|
| Sèvi ak gwosè 1 sandwich (146 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 352 | |
| Kalori soti nan Grès 139 | |
| Total Grès 15.5g | 24% |
| Saturated Grès 6.4g | 32% |
| Polyunsaturated grès 1.4g | |
| Monounsaturated Grès 6.7g | |
| Kolestewòl 58mg | 19% |
| Sodyòm 771mg | 32% |
| Potasyòm 290.54mg | 8% |
| Idrat kabòn 33.3g | 11% |
| Fibè dyetetik 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Pwoteyin 20.7g | |
| Vitamin A 6% · Vitamin C 5% | |
| Kalsyòm 13% · Iron 18% | |
> * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Yon sandwich tipik ke ou fè nan kay gen ladan pen, kondiman ou pi renmen, ak manje midi vyann. Ou ka menm ajoute yon legim kèk pou crunch ak gou.
Pandan ke li pa son tankou sa yo engredyan ki senp ta bay kalori twò anpil, yo ka byen vit ajoute jiska. Yon sandwich janbon ak sandwich fwomaj bay prèske 16 gram grès. Yon sandwich ak fwomaj bay prèske 400 kalori ak 20 gram grès ak yon manba ak jele sandwich bay apeprè 350 kalori (byenke ou ka fè yon bè pistach sante ak jele sandwich ).
Se konsa, kouman ou kenbe sandwich ou nan derailing rejim ou an? Itilize gid sa a pou koupe kalori nan sandwich ou.
Chwazi Low-Kalori Pen
Bon gou, epè, krusty pen ka plen nan grès ak kalori. Se konsa, sa ki nan fason ki pi fasil nan koupe kalori soti nan sandwich ou a? Chwazi rejim alimantè-zanmitay pen. Rete lwen bagèl , bagèt, krwasan ak woulo ki remoute kouraj. Anpil nan sa yo chwa pen ap voye konte kalori ou nan do kay la.
Chwazi youn nan chwa sa yo ki ba-kalori olye. Yo fasil jwenn nan magazen ki pi makèt yo.
- Arnold Bakery Limyè - 100% Pen Ble Ble: 40 kalori pou chak tranch
- Nati nan pen Wheat Nature: 40 kalori pou chak tranch
- Pepperidge Farm Light Style Pen: 45 kalori pou chak tranch
- Pye bwa Jozèf la, Bran Bran & Fou Pen Farin Pita Pen: 60 kalori pou chak
- La Tortilla faktori ki ba Carb, Tortillas Fib segondè: 70 kalori pou chak tòtiya
Si ou prefere yon apwòch plis natirèl, eseye fè yon sandwich ki pa gen okenn pen nan tout. Swete sandwich ki an sante ou a ranpli nan leti bibb oswa fè yon sandwich lè l sèvi avèk yon kale ak konkonm semi kòm koki an. Yo pa vwayaje kòm byen ke sandwich tradisyonèl, men si ou pote yo nan yon veso plastik yo pa tankou sal.
Chwazi rejim alimantè-Zanmitay Sandwich
Yon fwa ou te chwazi pen an sante ou, ou pral bati sandwich ou alantou yon ranpli vyann oswa vyann-gratis. Jwenn kreyatif ak konbine chwa diferan jwenn gou nouvo. Men, dwe pridan nan vyann oswa pwason pwopaje ki son an sante. Anpil mak nan somon gaye, pou egzanp, gen pwoteyin ak eleman nitritif ki an sante, men pwason an souvan konbine avèk fwomaj krèm pou gaye a se trè wo nan kalori.
Chwa pwoteyin ki ansante
- Dousman tranch deli Kam: 60 kalori pou chak pòsyon
- Dousman tranche kodenn Deli: 60 kalori pou chak pòsyon
- Dousman tranche Deli boukannen vyann: 80 kalori pou chak pòsyon
- Dousman tranche chou Deli: 50 kalori pou chak pòsyon
Chwa vejetaryen
- Griye berejenn: 20 kalori (griye san lwil oliv)
- Griye djondjon portobello: 15 kalori (griye san yo pa lwil oliv)
Rejim alimantè-Zanmitay
- Bannann piman
- Piman vèt tranche mens
- Konkonm
- Tomat
- Jalapeno piman tranche mens
- Zonyon chou
- Zonyon plenn oswa griye
- Solèy-sèk tomat
- Basil kite
- Alfalfa oswa pwa jèrm
- Iceberg leti, epina, bibb leti, oswa vèt nan chwa ou
Pake sandwich ou ak anpil nan toppings yo ke posib. Sa yo ba-kalori legim ajoute epis, gou, ak crunch sandwich ou pou li gou plis ranpli ak dekadans.
Chwazi Gaye Healthy
Kenbe mayo a! Gaye ke ou chwazi pou sandwich ou a pran espas ki pi piti nan sandwich ba-kalori ou, men ka bay pi grès la. Si ou ajoute anpil toppings nan lis ki anlè a, ou ka pa vle ajoute nenpòt gaye nan tout.
Si ou ajoute yon gaye, moutad se opsyon ki pi ba kalori ou a ak jis 3 kalori pou chak pòsyon.
Pwopaje krèm gen plis gou epi pafwa menm bay grès sante, men yo trè wo nan kalori. Se konsa, fè atansyon sou konbyen lajan ou itilize si ou vle koupe kalori soti nan sandwich ou a.
- Lwil oliv: 119 kalori pou chak gwo kiyè
- Oliv Tapenade: 30 kalori pou chak gwo kiyè
- Zaboka: 40 kalori pou chak gwo kiyè
- Pesto: 80 kalori pou chak gwo kiyè
Li vrèman fasil nan koupe kalori soti nan sandwich ou yo kreye yon repa ki an sante. Jis ranpli fridge ou a ak engredyan yo pi bon rejim alimantè-zanmitay ak eksperyans ak gou nouvo yo rete satisfè pandan w ap mens desann.
Opsyon Unhealthiest
Se konsa, sa yo se chwa ki pi move sandwich pou rejim alimantè ou a? Anjeneral, sandwich yo ou achte nan magazen konvenyans oswa lòd nan restoran yo pi wo nan grès ak kalori. Deli sandwich kapab tou dérailler rejim alimantè ou. Yon 8-pous Philly Cheesesteak, pou egzanp, bay sou 710 kalori ak 24 gram grès.
Pifò nan tan, restoran, ak sandwich sandwich yo oversized ak gen ladan kondiman yo ki pi wo nan grès ak kalori. Si ou kòmande yon sandwich lè w ap sou ale a, koupe an mwatye. Pataje mwatye sandwich la avèk yon zanmi oswa vlope l epi pran l lakay pou yon repa apre.