Pifò melanje santye ki pake gen anpil sik-isit la kijan pou fè pwòp ou yo
Melanj Trail se yon ki pa gate, goute pratik ki se enèji-dans-sa vle di yon anpil nan kalori yo chaje nan yon ti kantite manje. Li vle di ke yo bay nouriti pandan aktivite difisil, tankou randone (pakonsekan non an). Low-carb santye melanj se yon gwo goute ki gen anvan oswa apre yon antrennman oswa yon anpil aktivite, oswa tou senpleman kòm yon ti goute ijans nan valiz ou-men met nan tèt ou ke pi pre-pake melanje santye pa kalifye kòm ba- karb.
Yo anjeneral gen yon chaj sibstansyèl ki gen sik ladan, ki bay "enèji rapid" nan fòm sirèt, chokola bato, ak / oswa fwi sèk-men ou pral vle pou fè pou evite pi fò nan sa a sou yon rejim ki ba-karb. Men ki jan fè melanje santye pwòp ou a, kreye melanj la nan dous ak bon plat gou ou vle, epi kenbe glusid yo desann.
Nwa ak grenn
Melanj Trail gen tandans gen yon anpil nan nwa ak grenn yo, ki se ekselan manje sou yon rejim ki ba-karb. Yo wo nan grès kè-sante, ki ba nan glusid, ak anpil ladan yo segondè nan pwoteyin. Walnuts, Brezil nwa, nwa, nwazèt, pistach, pecan, grenn joumou , ak grenn tounsòl yo se gwo ajoute nan melanj santye ou, epi yo nan mitan pi ba a nan glusid nan mitan nwa yo ak grenn; cashews ak Pistache, pou egzanp, gen yon ti kras plis idrat kabòn pou chak ons. Sepandan, tout nwa ak grenn ka konsidere manje ba-karb .
Ou ka vle tou enkòpore nwa sale olye ke sale, ki pral ajoute plis gou, epi sèvi ak sa yo konsèy pwochen yo ajoute yon allusion nan dous nan melanj ou.
Fwi sèk
Moun ki angaje nan aktivite lou fizik ka anjeneral jwenn lwen ak omwen yon ti kras plis idrat kabòn pase sa yo ki pa fè egzèsis. Yon lòt rezon pou bagay dous se gou, nan kou. Melanj Trail pa ta reyèlman dwe santye melanje san yon ti jan nan dous nan la; li ta jis pou yon melanj nwa ak pitit pitit.
Sepandan, fwi sèk se souvan trè wo nan sik ak anjeneral pa enkli nan yon rejim ki ba-karb. Isit la nan fason ki kòrèk la ajoute fwi sèk ba-karb santye melanj.
Gade pou ajoute sik. Fwi sèk souvan te ajoute sik; si fwi a pa t 'gen anpil sik yo kòmanse avèk, ou ka parye kèk yo pral ajoute pandan pwosesis la. Se konsa, bè, tankou blueberries ak CRANBERRIES, ki se anjeneral chwa fwi gwo lè manje ki ba-karb, prèske toujou gen yon anpil nan sik te ajoute lè seche epi vann komèsyalman. Li etikèt engredyan anvan ou achte ak sote nenpòt mak ki ajoute sik (anba a mwen pral eksplike kòman ou kapab jwenn san sik).
Gade pou varyete san sik oswa moun ki sikre ak ji fwi. Òdinyon Òganik yo fè abondab kiyè blueberries ak CRANBERRIES sikre ak ji pòm, pou egzanp. Flokon kokoye san sik fè yon bon gou, adisyon kroustiyan nan santye melanje ak yo trè ba-karb. Lòt sik-gratis fwi sèk se posib jwenn nan mache espesyal manje sante men se anjeneral pi chè. Yon sous se konpayi Naturals Karen a ki friz-sèch legim ak fwi ki pa gen anyen te ajoute. Gen kèk magazen manje ki an sante pote pwodwi pwòp yo, tankou mango machann Trader Joe a , frèz, ak anana.
Remake byen ke jis lekti reyalite yo nitrisyon sou kèk pwodwi friz-seche ka twonpe paske enfòmasyon an nitrisyonèl se pa pwa epi yo trè limyè depi tout dlo a te retire (kontrèman ak fwi yo pi komen sèk). Pou egzanp, yon basen 1.5 oz nan friz-seche CRANBERRIES se sou 3 tas pa volim.
Sèvi ak pi piti kantite. Rezen gen 125 gram idrat kabòn efikas pou chak tas, sepandan, paske yo se entans nan dous ak gou, tout sa ou bezwen se yon koup la rezen chèch pou chak ti ponyen nan nwa ak grenn pou yon kontras dous. Menm pi bon pase rezen yo se Korint yo paske yo pi piti e konsa yo pake mwens glusid.
Fè pwòp ou yo. Li posib fè pwòp fwi ou seche plenn, oswa avèk sibstans ki ranplase sik. Mwen pa gen yon dehydrator, men mwen te devlope yon metòd pou fè sik-gratis CRANBERRIES seche nan fou an.
Fè demi-mwatye. Lè makèt makèt oswa fè makèt sou entènèt, gade pou pre-pake melanj santye epi chwazi youn nan ak glusid yo pi piti ak kantite lajan ki pi ba nan sik. Lè sa a, "delye" li pa melanje yon tas nan melanje ak plizyè tas nan nwa pwòp ou a, grenn, ak kokoye san sik.
Yon resèt fasil pou Low-Carb Trail Mix
Sa a se jis yon sèl posibilite, nan kou.
- 1 tas pistach griye
- 1 tas nwa oswa griye nwa
- 1 tas joumou oswa grenn kalbas ( Kijan Pou griye griye joumou )
- 2 ons kokoye san sik
- ½ rezen chèch oswa Korint (blesi-chaje, sa vle di pa trikote nan otan ke posib)
Enfòmasyon sou nitrisyonèl: Sa a ta dwe fè apeprè 16 pòsyon nan ¼ tas chak. Chak pòsyon ap gen 6.5 gram idrat kabòn efikas ak 3.5 gram fib. Si ou fè melanje a menm san yo pa rezen yo, an konsideran 14 pòsyon, chak pral gen 4 gram idrat kabòn efikas ak 3 gram fib .