Pral manje plis idrat kabòn jou a anvan maraton a ede andirans ou a, oswa se carbo-loading jis yon mit?
Materyèl ki pi grav yo te tonbe taktik la nan loading idrat kabòn, dapre panèl la doktè ekspè nan 2005 Marathon Direktè kolèj la. Olye de sa, ou ta dwe manje yon rejim alimantè nòmal ak 60 pousan a 70 pousan idrat kabòn semèn a anvan maraton a, men se pa ogmante kalori total ou.
Old Carbo-chay Teyori la
Rejim ki pi gran te atlèt andirans ale nan yon rejim alimantè karb ba pou twa jou, ki te swiv pa yon rejim alimantè karb 70 pousan pou twa jou. Sa a sipozeman ogmante glikojèn la nan misk yo. Sepandan, li te jwenn ke manje yon modere rejim alimantè karb 50 pousan ki te swiv pa twa jou nan yon 70 pousan rejim alimantè karb ogmante glikojèn la menm jan anpil. Epi tou senpleman rete sou yon 50 pousan rejim alimantè karb tout semèn toujou ogmante glikojèn a, byenke pa tankou anpil. Pa te gen okenn diferans pèfòmans ant nenpòt nan gwoup sa yo.
Danje nan Pati a Pasta Pre-ras
Si ou te manje yon rejim ekilibre semèn nan anvan maraton a, ou te deja chaje misk ou a ak glikojèn epi ou pa bezwen carbo chaj. Bagay ki pi move a ou ka fè pou konfò maraton ou a se chaje moute plak gwo pasta ak sòs salad ak anpil grès sòs salad abiye nwit lan la anvan maraton la. Kòm yon ekspè sou panèl la Direktè Marathon kòmante, "Konstipasyon se enkoni nan mitan patisipan maraton." Ki sa ki ale nan a pral soti.
Ou pa vle pwa an plis nan aparèy dijestif ou nan denmen maten, li pral jwenn yon anpil nan jostling alantou. Ou pa vle okenn raje, tankou soti nan sòs salad la. Ou pa vle pwa siplemantè a, peryòd. Manje yon repa limyè, ekilibre pou ede anpeche tach kourè a pandan maraton an.
Ki jan yo manje semèn nan Anvan Marathon la
Kòm ou konbine aktivite ou nan semèn lan anvan maraton a, ou ta dwe manje yon rejim balanse ak 60-70% idrat kabòn epi yo pa swa overeat oswa manje twò piti.
Si ou te sou yon rejim alimantè pèdi pwa, ogmante kalori ou a matche ak vitès metabolik ou. Pou fanm, sa a pral 1800 a 2000 kalori chak jou.
Jwenn Kalite Basal metabolik pousantaj ou chak jou
Ki sa ki manje de jou Anvan Marathon la
Si ou vle yon pati pasta tradisyonèl, tan an fè li se de nwit anvan maraton la. Pa overeat. Diminye kafeyin ak konsomasyon alkòl. Bwè anpil dlo. Yon bòl jeyan nan pasta ak yon sòs salad gwo ak anpil raje yo pa rekòmande-ou bezwen modération.
Yon jou anvan Marathon la
Elimine nenpòt ki manje fib segondè ak manje ki lakòz gaz, tankou pwa, bwokoli, sereyal branche, elatriye. Si ou se entolerans laktoz, elimine pwodwi lèt yo. Si manje pikant pi vit zantray ou, elimine yo. Baton ak manje ki ba-résidus e manje sèlman ase pou satisfè metabolis fondamantal ou. Elimine alkòl epi redwi kafeyin minimòm la.
Ki sa ki yo manje maten an nan Marathon la
Anpil maraton yo pa ka manje anyen anvan zam an kòmanse. Kèlkeswa sa ou chwazi pou manje maten yo ta dwe afab ak segondè nan idrat kabòn ak fasil dijere. Si ou dwe gen kèk kafe, gen tankou ti ke posib. Bwè yon gwo vè dlo youn a de zè de tan anvan yo kòmanse epi yo pa gen anyen plis yo bwè jouk zam la kòmanse.
Sa a pral kòmanse ou byen byen idrate, men li ba ou ase tan elimine nenpòt likid siplemantè. Jis bay tèt ou ase tan nan liy moute nan twalèt yo pòtab anvan zam la kòmanse.