Cat-bèf tounen detire ak ekstansyon se yon bèl bagay, balanse fè egzèsis pou do a paske li se tou de yon detire (chat) ak yon ekstansyon (bèf) fè egzèsis. Li ton ak detire misk yo nan vant kòm byen. Cat-bèf devlope fleksibilite nan kolòn vètebral la ak se youn nan egzèsis yo souvan rekòmande pou doulè nan do .
Si ou te pran kou egzèsis nan tan lontan an, chans yo se ke ou ve yo te prezante nan chat-bèf. Li soti nan yoga ak se youn nan egzèsis yo ke pilat ak yoga pataje .
Cat-bèf se reyèlman yon konbinezon de de yoga poze, chat, ak bèf. Li se souvan fè tankou yon fè egzèsis cho. Sepandan, yon fwa ou konprann sipò ki soti nan abdomino yo, ak longè kolòn vètebral la nan aksyon, ou ta ka vle fè li ak plis enèji pita nan pratik ou an.
Ki sa ou bezwen fè chat la ak, Egzèsis bèf
Chat la ak bèf yo se egzèsis mat. Tout sa ou bezwen se yon kabann fè egzèsis pou konfò. Ou ka fè egzèsis sa a nenpòt kote ou ka kouche mat.
Cat ak bèf enstriksyon pou detire
K ap deplase nan chat poze
Ann kòmanse sou fen felin egzèsis la. Konbyen fwa ou te wè yon chat ak yon segondè, tounen vout? Ou pral imite yon chat, sepandan, nou espere ou pa yon 'chat fwod, sa a pral yon detire bèl. Tankou yon chat ki jis leve soti nan yon kabann cho ak ap vin pare yo rode.
- Kòmanse sou men ou ak jenou sou mat egzèsis ou. Men ou yo dirèkteman anba zepòl ou, ak janm ou yo nan yon lajè vre lajè apa pozisyon , mete jenou ou dirèkteman anba ranch ou. Zòtèy ou yo ka anroule anba si se konfòtab.
- Angaje misk nan vant ou a sipòte kolòn vètebral ou pou ou gen yon liy dwat nan zòrèy ou nan anch ou.
- Rantre nan .
- Lè sa a, sou rann souf ou a, rale misk nan vant ou ak moute jan ou ark tounen tounen ou tankou yon chat etann. An menm tan an, kite tèt ou ak tailbone gout desann nan direksyon etaj la.
- Pran detire a plis pa imajine ke ou ap pote tèt ou ak tailbone ansanm tankou si ou te ale nan fè yon gwo sèk nan kò ou.
Next, ale nan bèf la poze yon pati nan egzèsis sa a.
Bèf poze Pati nan chat - Egzèsis bèf
K ap deplase nan bèf poze
Koulye a, nou tèt soti nan Barnyard la ak benyen nan Benign. Sa a se pati nan ekstansyon nan chat-bèf la.
- Soti nan chat poze, sèvi ak yon respire nan ranvèse koub la nan kolòn vètebral la.
Tailbone ou deplase moute ak pwatrin ou deplase pi devan ak yo. Kou ou se yon ekstansyon long nan kolòn vètebral ou an. Pa kite tèt la tonbe. Asire ou ke ou sipòte sa a deplase ak abdomino ou. - Imajine ke tèt ou ak ke yo ap deplase twò lwen soti nan chak lòt ki nan yon pwen sèten bagay la sèlman yo ka fè se kòmanse koub moute.
- Sa a se yon mouvman alonjman pou kolòn vètebral la. Tanpri pa tonbe tankou yon cheval swayback fin vye granmoun!
- Repete egzèsis la - ale nan chat bèf ak tounen - tou dousman, ak souf nan omwen de fwa plis.
Aprann plis egzèsis ki pilat ak yoga pataje .