Aprann Klasik pilat antrennman la
Menm si yon sèl pral jwenn fòmasyon fòmidab nan fason ke pilat egzèsis yo prezante jodi a, gen yon lòd orijinal tradisyonèl nan egzèsis yo Mat pilat kòm devlope pa Jozèf pilat .
Anba la a se echantiyon nan 10 egzèsis yo an premye nan yon antrennman klasik pilat, ki gen ladan yon fondamantal cho-up. Egzèsis yo nan pwogram nan tradisyonèl kreye yon antrennman difisil, espesyalman pou abdomino yo. Anpil enstriktè ak klas ap vini anvan pwogram klasik sa a ak kèk egzèsis chalè.
Chak rapèl fè sonje modifikasyon pou ede moun k ap kòmanse devlope fòs debaz yo oswa yo gen defi fizik.
Hundred
Senti a bati santral fòs, andirans, ak kowòdinasyon. Pou fè egzèsis sa a ou dwe konplètman angaje misk yo nan vant kòm ou pratike yon modèl respire dinamik.
Modifikasyon pou san yo gen ladan yo travay ak pye yo pi wo, oswa yon ti jan koube, ak kite tèt la desann.
Gen egzèsis ou ka fè pou prepare pou san an ki ka ede amelyore fòm ou.
Woule nan Up
Roll-up la se yon gwo defi pou misk yo nan vant ak yon artikulasyon bèl bagay pou kolòn vètebral la. Li te di ke yon sèl ki byen egzekite Roll Up ki egal a sis regilye sit-ups, e se pi bon pase crunches pou kreye yon vant plat.
Sipòte woulo liv tounen ak leve nan kòf lestomak yo se bon fòmasyon egzèsis pou Roll Up.
Woule a sou
Woulo liv la sou se youn nan moun ki egzèsis ke Jozèf pilat te wè kòm enteresan kolòn vètebral la. Li fè sa enplike yon anpil nan atikilasyon epinyè, ak wout la sèlman nan kontwole ki se yo sèvi ak misk nan vant ou.
Sonje byen, woule sou ale sèlman osi lwen ke zepòl yo. Li pa monte sou kou a.
Yon sèk janm
Sèk nan janm yon sèl defi estabilite nwayo, tankou yon sèl dwe kenbe kòf la tout antye-ki gen ladan ranch yo-toujou kòm yon sèl ti sèk janm poukont li.
Modifye mouvman sa a pa gen bent la ki pa ap travay bese ak pye a plat sou planche a. Jenou a nan pye a k ap travay kapab tou yon ti jan koube.
Rolling Tankou yon boul
Premye a nan egzèsis yo woule, woule tankou yon boul , stimul kolòn vètebral la, pwofondman travay abdomino yo ak melodi nou nan koule a enteryè nan mouvman ak souf nan kò a.
Modifikasyon pou woule tankou yon boul gen ladan kenbe kwis yo dèyè jenou yo ak louvri pye yo plis soti nan kò a. Pa fè egzèsis woule si ou gen pwoblèm retounen oswa kou.
Single Detire kò Janm
Se detire pye sèl souvan te site kòm yon fè egzèsis ki ede sib ab yo pi ba yo. Natirèlman, li travay nwayo a tout antye, ki egzije fòs ak andirans kòm yon sèl kenbe yon koub kò anwo epi kenbe tès la ki estab pandan y ap chanje pozisyon yo janm ak bra.
Modifye detire janm sèl pa kite tèt ou desann oswa k ap travay ak pye ou pi wo.
Double detire janm
Ale pou fòs menm plis nan vant ak andirans, nou swiv detire janm sèl ak detire janm doub . Deplase sa a se yon fason grafik fè eksperyans k ap travay nan sant la nan kò a kòm bra yo ak janm rive lwen epi retounen ansanm.
Detire kò kolòn vètebral
Detire kò kolòn vètebral se yon egzèsis mat pilat ki santi l vrèman bon. Menm si li toujou yon fè egzèsis kourbur fè ak abs la leve, te anfaz la chanje nan etann kolòn vètebral la. Kolòn vètebral kapab tou yon detire pou paralize yo kòm byen ke yon moman nan sant tèt li anvan ou deplase sou egzèsis plis enteresan.
Kolòn vètebral raman bezwen anpil modifikasyon, men moun ki gen paralize sere ka vle chita sou yon ti leve oswa gen jenou yo yon ti jan koube. Ka kolòn vètebral lan tou ka fè ak bra yo pi ba, dwa sou etaj la.
Open Wòkèt Janm
Louvri janm rokeur se yon egzèsis kontwòl fon nan vant. Woule a te soti nan gwo twou san fon nan nwayo a, pa soti nan momantòm. Voye tèt ou tounen nan jwenn prale, oswa jerking tèt ou moute pa rale sou pye yo, yo pa yon pati nan li.
Pou kèk, egzèsis woule yo trè difisil ak pou kèk, yo pa sante pou do a. Louvri balans janm se yon altènativ yo louvri roker pye.