1 - pilat woule sou - Entwodiksyon ak mete-up
Woule sou se tout sou kontwòl. Li pral bay do ou ak paralize yon detire bon, epi fè misk nan vant ou travay trè difisil kòm byen.
Youn nan kle yo nan egzèsis sa a se sonje ke li se woule sou , pa flop sou. Nou tout te wè yon moun, anjeneral yon fanm trè fleksib, waltz nan yon estidyo ak imedyatman jwenn desann sou planche a voye janm li sou tèt li nan yon detire gwo ol '. Oke, sa a plezi si ou ka fè li, men li se pa yon bon fason yo devlope fòs debaz (li se yon bon fason fè mal do ou ak kou).
Chofe anvan ou fè egzèsis sa a. Ou ka vle tou revize konsèy siplemantè mwen pou woule sou . Si ou gen pwoblèm oswa pwoblèm kou, fè atansyon ak woule sou - li pa ta ka bon pou ou.
Ki sa ou pral bezwen pou woule a sou
Sa a se yon egzèsis mat, ou bezwen sèlman yon kabann fè egzèsis ak espas fè li nan.
Kòmanse pozisyon pou Roll a pilat sou Egzèsis
- Kouche sou do ou ak bra ou sou kote ou yo, pla desann. Kou ou lontan avèk anpil espas ant zepòl ou ak zòrèy, ak pwatrin ou an ouvè.
- Avèk pye ou ansanm, pwolonje yo tou dwat nan direksyon plafon an nan yon ang 90 degre.
- Rann souf: Lower janm ou yon ti kras.