Pilat Mat travay se selebre pou kapasite remakab li yo skultur lontan, pye danse janm. Ti sèk pye bò reyalize egzakteman sa, men tou, ranfòse misk anch, amelyore ran de mouvman, epi ogmante kontwòl miskilè ak estabilite.
Ki jan fè sèk Ti
Kouche sou bò ou a ak tèt ou soutni moute sou men ou. Mete men lib ou sou kabann lan devan abdomino ou.
Pye yo jut soti nan yon ang byen file 45 degre nan devan ou epi kòmanse anpile, yon sèl anlè lòt la. Rale ren ou nan ak leve , li leve janm an tèt jis anwo a yon sèl anba a.
Trase 10 ti sèk nan devan janm anba ou. Wotasyon janm an kòm si w ap bwose talon an jis sot pase cheviy anba a ak chak revolisyon. Kenbe ti sèk ti ak pwòp epi ki konsistan nan gwosè chak fwa. Pòz lè fini epi li deplase janm a dèyè pye devan an. Repete yon lòt 10 sèk, bwose ki sot pase talon pye a tan sa a.
Fòm tcheke: Ou dwe mete toubiyon janm ou deyò. Sa vle di ke pye a yo te tounen soti, ak jenou a ak klere fè fas egal nan direksyon pou syèl la. Jenou a se long ak ki lach, pa fèmen, ak pye a se tou long ak ki lach, pa flechi.
Te ajoute defi: Yon fwa ou santi ou sa a se pa yon defi ankò ou ka choute difikilte pou pa retire men ou nan kabann nan devan ou ak pran li dèyè tèt ou.
Li pral pi difisil kenbe tors ou kontwole nan pozisyon sa a, men sa a defi a. Kenbe fò nan abdomino ou epi evite nenpòt chanjman alantou.
Ki kote mwen ta dwe santi mwen? Si ou se kouch ti ak sere ak brisk ou ta dwe santi sa a nan anch ou ak desann deyò a nan kwis pye ou. Si 10 ti sèk chak fason pa ase, eseye 15 a 20 chak fason.
Fè bèl ti sèk
Deplase dirèkteman nan ti sèk yo ou ka gradye nan ti sèk yo gwo, oswa sa nou rele Rond de Jambes la.
Kòmanse egzakteman jan ou te fè ti sèk yo ak yon sèl men sou kabann lan ak janm nan tèt ki wo jis anlè pye a anba. Nan yon mouvman bale pote pye a pi devan tankou si ou te kikin janm la devan ou nan yon kout pye segondè. Kenbe li la pou yon ti moman, ak Lè sa a, ak anpil atansyon pote l 'bay bò la. Vize tout pye ou moute kòm yon wo ou kapab nan direksyon pou plafon an. Pye ou ta dwe vize nan peyi dèyè zepòl tèt ou. Pòz nan pi wo pwen posib ou-ou pral santi yon detire nan kwis pye enteryè a.
Apre sa, ou pote janm ou dèyè ou rive ak longè li desann ak long. Swing pye a pou pi devan pou repete sa a gwo ti sèk twa fwa nan menm direksyon an.
Fòm chèk: Mouvman an janm pa nesesèman difisil isit la men li trè difisil kenbe tors ou toujou. Ou pral tante tonbe tounen lè janm a se pi devan ak pi devan lè janm la se tounen. Travay sou estabilize kòf ou pou ou kapab libere janm ou nan travay pi rèd ak pi wo.
Te ajoute defi: Yon fwa ou santi ou fiks, retire men ou nan kabann lan epi mete li dèyè tèt ou a defi balans ou ak estabilite.
Kòm yon defi adisyonèl, ou ka ranvèse sèk la janm. Kòmanse nan do a ak ogmante janm la kòm yon wo posib sou bò la. Lè sa a, tou dousman pote li pi devan kòm yon wo ou kapab devan an. Repete 3 fwa nan direksyon sa a ranvèse.
Ki kote mwen ta dwe santi mwen? Ou ta dwe santi sa a tout wout la moute janm nan tèt ak espesyalman sou deyò nan nan misk k ap travay ou gluteal. Li pa estraòdinè yo santi yo yon detire gwo twou san fon nan tou de kwis anndan ak fatig miskilè nan misk la kwadrisèps nan janm an tèt.
Add kèk pwa
Si ou vle choute rezistans ou, ogmante ton ou, ak avanse teknik ou, konsidere ajoute kèk pwa cheviy.
Nou rekòmande 1 a 3 liv pou chak cheviy.
Pa twòp pwa a. Cheviy la trè lwen soti nan anch lan, fè yon ti chaj ekstrèman fiskal nan jwenti a. Kondwi tès seri a pi wo a ak yon pè nan pwa cheviy epi santi yo boule nan pilat.