Nan repètwa pilat la , gen plizyè douzèn egzèsis pwa bra ki fèt pou ton, skultur, ak ranfòse kò anwo a. Egzèsis sa yo tradisyonèlman rele pou pwa limyè nan sou 2-3 liv. Malgre ke yo ka pafwa sanble ak fin vye granmoun-lekòl egzèsis egzèsis gym yo, yo inik nan ke tout egzèsis sa yo rele pou espesifik pwezante nan pye yo, pye yo, ak abdomino yo pandan y ap tou ap travay nan bra yo.
Reklamasyon pilat 't'ap nonmen non se kapasite li nan konvèti egzèsis konsantre sèl mouvman milti-tach , ak egzèsis sa a pa gen okenn eksepsyon.
Ki sa ki pi Egzèsis nan bra?
Yon fè egzèsis bra rele "sparklers" se pafè ale-a mouvman pou yon antrennman bra rapid. Li se yon tradisyonèl klasik pilat deplase fè ak altèr limyè. Istorikman, egzèsis sa a fè pati yon woutin pi gwo pwa bra, men sou pwòp li yo pake yon kout pyen pou bra ki bezwen yon rapid chwazi-m-up.
Egzèsis la se gwo si ou ap bourade pou tan paske li ap travay pi fò nan misk yo bra ansanm. Fè byen, ou pral ranfòse zepòl ou ak bra e menm sere boulon nwayo ou ak pi ba misk kò.
Etap-pa-etap Enstriksyon yo
Gen tan pwan yon seri limyè nan altèr ak kite la kòmanse.
Kanpe wo ak pye ou ansanm ak pye nan pozisyon pilat (pinga'w ansanm ak zòtèy apa). Kwoke bra yo jis nan devan kwis ou ak pla yo fè fas a chak lòt kenbe mitan an nan pwa yo.
Louvri koud ou yon ti kras konsa ou tansyon misk biceps ou. Chanje pwa kò ou alalejè nan direksyon devan pye ou pandan y ap simultanément rale abdomino ou anndan ak anwo. Gluteals yo ta dwe sere boulon ak do yo nan pye yo ta dwe rale ansanm.
Kenbe pwèstans pi wo ou epi kòmanse fè ti ti sèk rapid ak bra ou.
Kòm ou sèk, ogmante bra yo piti piti. Pran uit ti sèk ogmante bra yo tout wout la sou tèt, Lè sa a, pran yon poz. Pi ba bra yo ak ranvèse ti sèk yo pou yon lòt uit repetisyon yo. Yon seri plen konplè lè ou te fè uit ti sèk sou wout la leve, li uit ti sèk sou wout la desann. Egzekite 3-4 ansanm konplè.
Sekrè a nan siksè
Gen yon douzèn fason yo tronpe sa a deplase, se konsa isit la yo se kèk konsèy pou sa ki pa fè. Li itil yo gade nan sa ki fè mouvman an difisil an plas an premye. Soti nan enstriksyon yo, egzèsis la son senp ase, men li se aktyèlman tronpeuz difisil.
Pati a pi di pou pifò moun se kenbe fòs debaz ak estabilite pandan y ap bra ou yo rapidman koule sou wout la leve, li desann. Kò ou pral natirèlman eseye konpanse sant lan chanje nan gravite pa chokan retounen ak lide oswa chanje aliyman epinyè ou. Reziste sa a nan tout depans yo. Pa travay abdomino pwofon ou ak goumen pou yon tors ki estab ou pral rekòlte tout benefis sa yo deplase pi vit posib.
Li se tou tante pliye koud yo twòp, mantèg distans la bra ak diminye chay la ak entansite sou bra yo. Pi plis ke posib, pwolonje bra yo san yo pa bloke jwenti yo koud.
Kenbe bra long ak yon pliye ti tay nan koudèy la se pozisyon ideyal la egzekite sa a deplase.
Finalman, travay pwèstans ou a tout tan. Avèk anpil k ap pase nan bra yo li kapab fasil kite kou ou oswa zepòl yo tonbe soti nan aliyman. Olye de sa, kenbe tors ou long ak rèd bay yon jete lank ki estab pou bra deplase ou.
Plis pilat deplase pou aprann
Seri pilil pwa bra se yon sipleman formidable nan travay ou pilat matla oswa woutin lakay ou pilat. Konsidere aprann kouman pou w fè:
- Rowing
- Pilat bò la pliye
- Lunges ak pwa bra
Sonje ke menm nan pilat moun egzèse tout prensip enpòtan yo nan metòd la pilat yo ta dwe aplike.
Se poutèt sa, pa konsantre sèlman sou bra ou, men tou sou abdomino ou. gluteals ou, kowòdinasyon ou ak kontwòl kòm byen ke respire ou. Li nan wout la pilat.