C-koub la se yon konsè kle pilat ki kouche sèn nan pou yon kolòn vètebral fleksib ak yon nwayo fò. Pou anpil siyati pilat deplase sou Mat la e menm ekipman an, C-koub la mande kòm yon pati nan konfigirasyon an. Tout nan egzèsis yo Rolling kòm byen ke egzèsis ki mande pou ou yo chita ak Lè sa a, pi ba desann, mande pou ou nan travay nan koub C-ou.
Nan yon estidyo pilat ak yon enstriktè ki resevwa fòmasyon ou pral aprann pafè koub C-ou, men sou pwòp ou a, li kapab yon konsèp flotant. Aprann kijan pou "efè" abdomino ou se sekrè a metrize pozisyon esansyèl sa a.
Isit la se yon etap pa etap deskripsyon sou kòman ou kapab jwenn nan pozisyon pafè pou woule ak lòt gwo twou san fon nan vant egzèsis klexion.
Ann kòmanse C-koub la
- Chita ak jenou ou Bent ak pye ou plat sou planche a. Kòmanse ak yon kolòn vètebral wotè epi trase abdomino ou nan ak yo. Tèt la nan tèt ou se rive pou syèl la ak zepòl ou yo dekontrakte.
- Mete men ou dèyè jenou ou ak koud ou leve, li soti. Pran yon kèk souf pwofondè isit la yo santi sa k ap pase nan abdomino ou. Kòm ou respire souf la pral alalejè elaji miray ranpa nan vant ou. Kòm ou exhale trase waistline a nan ak moute k ap grandi menm pi wo.
- Isit la vini pati enpòtan an. Pran yon lòt respire ak sou rann souf la, rale ab ou a pou yo fòme yon efè gwo twou san fon. Pran pòz ke yon moun gen yon fisèl tache ak bouton vant ou nan dèyè. Kòm ou rann souf, santi fisèl la rale bouton vant ou dwa tounen nan kolòn vètebral ou ak moute nan direksyon pou tèt la nan miray la dèyè ou. Kòm ab ou apwofondi nan direksyon kolòn vètebral ou a, kenbe kou ou lontan, zepòl dekontrakte epi kite ranch yo pli anba ou louvri moute do a pi ba yo. Kòm ou apwofondi pli ou, reziste nenpòt ki tonbe. Olye de sa, lonje leve, li soti yo kreye yon wo kre C-koub olye ke yon ki ba yon sèl.
- Nan pi fon pwen ki pi ba a, kenbe pozisyon an. Pi ba konsepsyon ou nan abdomino ou yo epi gade sa k ap pase jan ou respire. Pran 3 souf pwofon nan ak soti ak rale menm plis pwofondman nan koub la. Avèk chak rann souf rale abs la nan fòtman.
- Apre souf nan twazyèm, wonn moute ak sou janm ou yo retounen nan chita. Repete sekans lan omwen de fwa plis anvan yo monte epi retounen nan pozisyon dwat ou inisyal la.
Konsèy
- C-koub la gen eleman nan anpil pilat egzèsis. Pratike sa yo lòt mouvman yo ka resevwa pi bon nan koub C-ou. Detire kò a kolòn vètebral , sipòte woulo liv tounen , ak woule moute kòm byen ke anpil lòt mat ak egzèsis ekipman yo.
- Ou pral vle konprann ki jan yo egzekite C-koub ou anvan ou kòmanse nenpòt nan egzèsis yo woule tankou woule tankou yon boul , rokeur janm louvri , oswa sele .
- Tout sa ou bezwen se yon kabann fè egzèsis !
Edited by Alycea Ungaro