Pilat mat egzèsis deplase soti nan egzèsis fè sou do ou nan mouvman fè nan chita, ajenou ak evantyèlman kanpe. Dantèl kolòn vètebral la Forward pran yon paj soti nan mouvman yo chita epi yo ka fè nenpòt kote ou gen plas yo chita ak pye ou pwolonje. Li se yon detire gwo pou do a ak paralize yo, men pi enpòtan li se yon gwo twou san fon fè egzèsis nan vant ak yon preparasyon pou egzèsis pita nan pilat syllabus la.
Swiv enstriksyon ki anba yo pou devlope kolòn vètebral ou an Forward teknik.
Preparasyon
Chita wotè ak pi bon pwèstans ou. Imajine zepòl ou yo dirèkteman sou zo sit ou a pou ke ou pa ni apiye pou pi devan ni tounen. Sèvi ak yon glas yo tcheke pozisyon ou se pwofil pral ede w wè aliyman ou ak travay nan pi bon fòm chak fwa ou travay deyò.
Pye ou yo pwolonje sou lajè zepòl apa, ak pye ou yo flechi. Si ou ap pozisyone sou yon gwosè Egzèsis Yoga gwosè, pye ou yo ta dwe peyi jis deyò Mat la. Longè do a nan kou ou epi rive nan tèt la nan tèt ou nan syèl la. Zepòl ou yo rete dekontrakte pandan y ap ren ou trase anndan ak anwo.
Etap # 1
Antame ak pwolonje bra ou soti nan devan ou, wotè zepòl. Palms yo fè fas a desann ak dwèt ou lonje pi devan. Ou dwe sèten kenbe bra ou dirèkteman nan liy ak zepòl yo epi kenbe yon lajè fiks ant bra yo.
Etap # 2
Rann souf pandan ou lonje kolòn vètebral ou a nan yon gwo "C" koub ki gen fòm pou pi devan. Imajine fòm nan yon ka segondè ak wo anwo "C" epi yo pa yon ka ti pi ba "C". Objektif ou se yon arc segondè nan kolòn vètebral la ak yon efè gwo twou san fon nan abdomino yo. Sa a C-Curve parèt nan egzèsis pilat anpil ak Detire kò a kolòn vètebral Forward se yon kote ideyal mèt li.
Etap # 3
Soti nan pwen ki pi ba pwofon nan fè egzèsis la, ranvèse aksyon an epi kòmanse woule moute yon sèl vèrtèl nan yon tan. Sa a se ke yo rele kòm artikulasyon epinyè ak yo ta dwe fè fèt san pwoblèm. Sekans sa a monte aksyon pa kòmanse wonn moute nan do a pi ba, Lè sa a, mitan an ak Lè sa a, anwo a tounen. Finalman tèt la vini konplètman mache dwat devan Bondye. Pou dire a tout antye de sa a monte mouvman abdomino yo angaje ak desen aktif tou de nan ak yo.
Teknik konsèy
Travay kenbe pye yo rèd ak dwat jan ou apwofondi detire la. Retounen nan jenou yo travay desann nan Mat la anba ou. Tèt yo nan kwis kontra a ajoute nan mouvman an redresman.
Objektif final ou se yo rive jwenn kouwòn lan oswa tèt nan tèt la nan direksyon pou Mat la pandan y ap kenbe yon skoup segondè kre nan devan nan kò a.
Evite nenpòt plafon nan kolòn vètebral la. Moun ki fleksib yo ka jwenn li fasil pou plati tors la nan direksyon pou kabann lan. Sepandan, ki konplètman elimine bi pou yo fè egzèsis la. Travay koub "C" ou epi ou pral detire kolòn vètebral ou ak ranfòse abdomino ou.
Imajine yon de fason detire. Pilat itilize opozisyon nan chak fè egzèsis. Nan lestonmak la Laseur Forward, bra yo ak pye yo alonjman pi devan men ren la ap rale fèmman bak.
Modifikasyon
- Si paralize ou yo sere, chita sou yon sifas leve soti vivan, tankou yon sèvyèt ki plwaye oswa yon blòk yoga. Ou ka eseye egzèsis sa a ak jenou ou bese ak pye plat sou planche a. Apre yon tan ou ta dwe jwenn plis fleksibilite.
- Li travay tou byen byen fè egzèsis sa a ak dwa yo oswa palmis glisman pou pi devan sou planche a nan devan ou. Sa a varyasyon pral pran kèk presyon soti nan zepòl yo ak anwo do.
Pratike Detire kò a kolòn vètebral Forward kòm yon pati nan yon rapid nan kay woutin. Sa a fè egzèsis youn pral ede w fè tout egzèsis yo woule nan kabwa a pilat kòm byen ke lòt mouvman ki depann sou artikulasyon nan rèldo.