Arm antrennman se yon pati nan tou de kabann ak ekipman pilat egzèsis, vize do a nan bra a byen. Sepandan, gen pilat egzèsis ki ta dwe gen ladan travay bra men yo pa yo te fè sa fason.
Si ou aprann angaje bra ou, patikilyèman tounen nan bra a, pandan pifò egzèsis ou pral jwenn yon antrennman bra soti nan egzèsis ou pa t 'menm panse a kòm egzèsis bra.
Epi, ou pral kreye pi plis anwo estabilite kò pou egzèsis ou yo. Ki pral louvri yon nivo tout nouvo nan pilat pou ou. Isit la se aktivasyon debaz la nan bra a:
Angaje tout bra ou, sitou dèyè bra
Lè ou fè yon egzèsis sou kabann lan oswa sou yon moso nan ekipman ki gen ou kouche plat ak bra ou nan kote ou yo, sèvi ak bra ou. Pa kite yo jis kouche la. Men ki jan:
- Santi pwa bra, zepòl ou ak kalòj kib sou kabann lan.
- Louvri pwatrin ou epi kite zepòl ou yo desann, lwen zòrèy ou.
- Jwenn enèji ale nan bra ou yo. Lè sa a, voye enèji sa a soti nan dwa ou pou li lans pase pye ou sou wout li nan espas eksteryè.
- Peze palmis ou, koute a nan avanbra ou, ak do yo nan bra anwo ou nan kabann lan.
- Dousman fofile do yo nan bra ou desann.
- Remake ke tout nan aktivite sa a konekte soti nan nwayo ou nan zepòl ou nan bra ou ak tounen nan nwayo a. Li pa separe.
Retounen nan antrennman la bra
Koulye a, kite a gade nan twa egzèsis kab pilat kòm egzanp sou kouman pou aplike pou bra yo nan egzèsis ki pa "gade" tankou egzèsis bra:
Pelvic pli
Gade imaj ki anwo a. Avi sou kijan bra modèl nou yo aktif. Li se peze do yo nan bra l 'desann, men l' ak ponyèt yo se plat, ak dwa li yo ap rive.
Sa a pral fè basen pli yon egzèsis kò plen , ki se sa nou fè nan pilat. Li se tou pral bay yon baz ki estab lè li pran deplase tankou sa a nan nivo plis enteresan. Pon zepòl ta dwe yon egzanp sa; Se konsa, ta leve leve sou formés a ak yon lame nan lòt moun. Plis nan ou jwenn prensip sa a, aplikasyon yo pi plis ou jwenn.
Woule sou
Si ou kenbe pwatrin ou a lajè epi peze do a nan bra ou a ak ponyèt plat ak men sou kabann lan menm jan ou woule sou, ou pral jwenn sou pi plis fasil. Santi enèji opozisyon an nan laprès la desann ak lwen bra yo ak men kòm leve ranch ou, epi ou woule sou. Lè sa a, reyèlman peze do a nan bra yo ak men nan kabann lan jan ou woule tounen desann. Ki pral estabilize woulo liv la desann, fè li pi fasil, pi an sekirite, ak plis ankò ap koule tankou dlo.
Yon fwa ou jwenn sa a aktif bra aktivasyon nan woulo liv la sou, pote l 'avèk ou nan lòt atikilasyon epinyè tankou Pilates Jack kouto . Ou pral sezi nan ki jan pi bon li santi l. Lè sa a, eseye yon egzèsis tankou Envèse sizo ak bisiklèt . Gen, koud ou yo koube ak men ou ede sipòte ranch ou, men si ou jwenn do yo nan bra yo anwo aktive, louvri pwatrin lan, ak peze do yo nan anba a desann, ou pral gen plis fòs ak yon ki estab baz pou yon ekstansyon pou soti nan - epi li pran presyon an nan kolòn vètebral ou ki trè enpòtan.
Nan imaj de pi wo a, ou wè "bra yo ak zepòl pou pouvwa ak estabilite" lide demontre nan fè egzèsis kolòn vètebral sou reformer la .
Single Sèk Janm
Eksperyans ak angaje do yo nan bra ou sou kabann lan menm jan ou fè egzèsis ki defi estabilite anwo kò ou jan yo ogmante kòt a kòt. Single ti sèk Janm se premye a nan moun ki nan sekans lan klasik pilat . Nou toujou anseye estabilite soti nan nwayo a kòm deplase janm yo, men si ou ajoute aktivite a nan bra ou, ou pral ki pi plis ki estab, epi pou yo jwenn ki pi plis travay bra. Lè sa a, ou pral prepare pou egzèsis pi difisil / pi ba egzèsis kò tankou corkscrew .
Tout bra a, nan Nwayo a
Nou te konsantre sou do yo nan bra yo paske moun yo gen tandans bliye yo ak favorize aktive devan an nan bra a. Lè sa a, nou jwenn trizep fatra - zèl poul ak tout sa. Men, koulye a ke ou gen sa ki tounen nan antrennman la bra ale sou, ou ka itilize ki santi menm lè ou pa peze bra ou nan ki kabann. Anpil fwa moun jwenn ke konekte do a nan bra a nan nwayo a te pyès la yo te manke nan egzèsis tankou kout pye bò ajenou ak detire bò , nou pa mansyone egzèsis ekipman tankou detire rformer tandon, long seri tounen, oswa Swan sou anyen.
Ou bezwen aliman plen bra nan jis sou chak pilat fè egzèsis, kabann , ak ekipman. Tann 'jouk ou wè ki jan lè l sèvi avèk teknik sa a ki senp ouvè posiblite yo pou egzèsis yo ou ka fè, ak ki jan toned do yo nan bra ou jwenn.