Sizo se yon avanse pilat fè egzèsis ki mande pou fòmidab zepòl ak estabilite basen ak fleksibilite anch. Ou bezwen tou kapasite nan jwenn lide ou alantou reyèlman alonjman nan pisan mezon dacha komèsyal la pandan w ap tèt anba. Si sa a son twò avanse, eseye sizo bò olye.
Egzèsis sa a vize abs la anwo ak pi ba yo. Sa yo misk yo dwe tou angaje oblik yo kenbe estabilite, fè li yon defi ekselan pou abs ou.
- Difikilte pou: Hard, sa a se yon egzèsis avanse, débutan ta dwe kòmanse ak sizo bò.
- Tan obligatwa: 2 minit yo bezwen pou egzèsis sa a.
Ki sa ou bezwen pou egzèsis la sizo pilat
Sizo yo se yon egzèsis mat ke ou ka fè nan kay la oswa nan estidyo an. Ou pral bezwen yon kabwa pilat oswa yon sifas Matlasye Matlasye, men pa gen okenn lòt ekipman ki nesesè.
Isit la nan Kòman yo fè Egzèsis sizo yo pilat
- Kouche sou do ou ak jenou ou Bent, pye sou planche a. Pran yon ti moman yo respire pwofondman. Santi pwa a nan zepòl ou sou kabann lan ak alalejè peze do yo nan bra ou nan kabann lan. Isit la ou kòmanse pwatrin lan louvri ak estabilite zepòl ou pral bezwen pita nan fè egzèsis la.
- Pote jenou ou nan direksyon pwatrin ou ak woule ranch ou yo nan kabann lan pou ke ou se nan yon pozisyon boul tèt anba, repoze sou zepòl ou. Cup tounen nan basen ou a ak men ou epi ou gen koud ou dirèkteman anba ranch ou.
- Pwolonje ranch ou ak pye ou pou ke ou se sou yon dyagonal long. Pye yo ansanm. Zòn lonbèr ou a pa flechi, li se yon ti kras pwolonje fè sa a se yon pozisyon ti kras pè. Sa a se pati ki fè egzèsis sa a pi avanse ak diferan pase jis sipòte tèt ou tèt anba. Ou pral gen plis siksè si ou panse de prolongation ak rediksyon nan pisan mezon dacha komèsyal ou .
- Anvan ou deplase, asire w pwatrin ou toujou louvri, epi kou ou se lontan. Drop zepòl ou si ou bezwen, epi pou yo jwenn sipò nan do yo nan bra yo anwo kay la.
- Sizo pye ou louvri, egalman lwen youn ak lòt. Tandans la se pote pye anlè tounen twò lwen, epi yo pa pran risk pou yo pwolonje janm la ki ap deplase ale nan direksyon etaj la. Travay sou sa dousman sou tan.
- Pulsasyon pye yo de fwa nan pozisyon ouvè a ak janm chanje. Se sèlman pye yo deplase. Basen la rete absoliman ki estab.
- Repete aksyon sizo a 6 fwa.
- Pote janm ou ansanm anlè ak woule desann ak kontwòl, menm jan ou ta retounen soti nan woule sou .
- Egzèsis nan pwochen nan sekans klasik la se fè egzèsis nan bisiklèt .
Konsèy pou egzèsis la sizo pilat
- Menm jan ak tout egzèsis pilat, pratike ak fòm bon, ki pi an sekirite pase repetisyon.
- Si ou pa santi fò nan pozisyon pwolonje a, desann epi eseye li ankò.
- Nan sekans lan tradisyonèl pilat Mat , egzèsis la sizo vini nan pwen milye a nan woutin lan. Li se anvan rale nan kou ak ki te swiv pa bisiklèt la.