Ab antrennman pran yon anpil efò. Poukisa yo pa fè yo pi bon yo ka ye? Men kèk konsèy pou fè ab antrennman efikas - pa sèlman pou resevwa bèl ab abs, men trè fonksyonèl yo tou.
1) Konnen misk nan vant ou
Si ou yo pral fè antrennman AB nan yon fason ki konte premye bagay yo konnen se sa ki misk ou ap travay. Anpil moun pa konnen ab yo aktyèlman 4 gwoup misk diferan ak diferan aksyon.
Si ou vle antrennman ab ou a gen siksè ou bezwen travay tout abdomino yo. Konsyans se premye etap la:
Ki jan yo rale ab ou nan
2) Li pa sou flechiseur Hip oswa Tucking basen an
Oh, ouch. Anpil nan travay ak rezilta kèk ...
Hip flechi yo se misk ki ede pote janm la ak kòf pi pre ansanm, ki se koregrafi nan travay anpil AB. Sepandan, menm si flechiseur yo anch yo souvan patisipe nan ab travay, ou vle asire abs ou yo ap travay pi di, pa flechiseur anch ou yo.
Menm jan tou, tucking basen an ka fè antrennman ab gade ak santi dramatik (lè li pa ap resevwa nan chemen an). Tucking ka tou fè mal do ou ak fè ou sote sa yo misk fon nan vant ou vle travay.
Tucked vs Nevis Pelvis
Hip flechiseur vs abs
3) Balans ant antrennman ak fè egzèsis tounen
Misk yo nan vant ak misk yo tounen balans chak lòt soti nan fason ki enpòtan nan pwèstans ou ak sante nan kolòn vètebral ou.
Pou efikas, mouvman san danje tout misk yo nan nwayo ou a bezwen travay ansanm, ki gen ladan misk yo tounen.
Si ou travay nan misk nan vant ou san balanse ak ekzèsis ekstansyon dèyè espesyalman, se pa sèlman ou pral yon kandida pwemye pou doulè nan do , men ou pral gen plis chans fini ak désagréable, pwobasyon pwèstans (sa ki bon yo plat abs lè sa a?).
5 egzèsis ekstansyon tounen
Retounen detire ak egzèsis fòs
Enstriksyon pou pilat tounen, Egzèsis
Poukisa pilat travay pou doulè nan do
4) Travay Upper ak pi abs
Teknikman pa gen misk nan vant tèt ak anba. Sepandan, fonksyonèl gen anwo ak pi ba ab diferans yo ak ou bezwen adrese tou de zòn. Si ou sèlman fè egzèsis tankou leve nan kòf lestomak (yon vèsyon pi bon nan crunches) ou ta ka sou-mete aksan sou anwo fonksyon ab epi mande poukisa ou toujou gen yon pi ba po po.
Egzèsis Egzanp - Upper Ab ak pi konsantre sou konsantrasyon:
Woule Retounen
Woule
Double detire janm
Double janm tou
Single Detire kò Janm
Epitou gade:
Pilat Flat Ab Egzèsis Seri
20 Minit debaz nan pilat
5) fè plis pilat, Egzèsis
Pifò moun asosye pilat ak ab antrennman. Ak li a vre, pilat se yon anpil nan travay nan vant. Pilat ap travay abs la tout fason ou kapab - anwo abs, pi ba ab, sou kote, trese, etann elatriye ... Nou kòmanse ak nwayo a , ak reyèlman Pilates pisan mezon dacha komèsyal la , ki se pi plis pase jis abs paske, an reyalite, misk nan vant pa travay pou kont li.
Ab ou bezwen pou kapab travay nan konsè ak tout lòt misk nan kò ou - menm misk nan zòtèy littlest. Se konsa, pilat se yon metòd plen-kò, e ke se ki jan ou jwenn ab yo pi byen - wi, men tou, abs ki fonksyone byen an relasyon ak tout sa ou vle fè nan lavi ou.
Se konsa, pa limite tèt ou nan ab egzèsis. Aprann travay tout kò ou de yon nwayo solid.