Pozisyon debaz avèk benefis pwofon
Imprinting ka egzèsis ki pi debaz la pilat gen, e ankò li kapab tou youn nan pi pwofon an. Li se youn nan pozisyon yo premye ou aprann lè kòmanse pilat fòmasyon ak sèvi yon koup nan objektif nan pratik ou.
Imprinting se fason pafè a jwenn santre anvan ou kòmanse antrennman pilat ou oswa nenpòt lòt fòm nan fè egzèsis. Li ede ou lonje ak detann kolòn vètebral ou a, ak rezoud nan kò ou.
Imprinting sèvi tou pou estabilize ou pandan egzèsis kote ou leve tou de pye yo nan etaj la. Sa a se patikilyèman itil nan egzèsis kote tou de pye yo pwolonje epi yo nan yon ang ki ba nan etaj la. Pa kenbe tounen nan bourade nan kabann lan ak abdomino yo rale desann nan reyalize sa a, se kò ou byen ancrage.
Imprinting ka pa travay byen pou tout moun. Moun ki gen pwoblèm tounen pi ba, tankou yon disk gonfl, ta dwe evite enprentan, pou egzanp. Si ou gen nenpòt pwoblèm ki pi ba tounen, li pi bon pou w konsilte avèk doktè ou anvan ou eseye enprentan ak chèche asistans nan men yon enstriktè pilat ki ka ede w gide ou nan pratik ki san danje epi ki apwopriye pou ka w la.
Fè Pilates Imprinting
Yon egzèsis senp, enprentan ka itilize nenpòt lè pou rediksyon estrès ak rajenisman rapid. Ou pral bezwen yon kabann fè egzèsis oswa lòt fèm, men Matlasye. Ou ka itilize tou yon kou woulo, men sa se opsyonèl.
- Kòmanse imprinting pa kouche sou do ou ak bra ou pa kote ou, jenou Bent ak pye plat sou planche a. Ou pral nan pozisyon kolòn vètebral net , sa ki pèmèt kolòn vètebral ou a repoze ak koub natirèl li yo.
- Koulye a, detann:
- Rilaks zepòl ou. Se pou yo lage sou etaj la.
- Rilaks machwè ou ak gòj ou.
- Rilaks ou ribcage. Kite gout nan sternum ak zo kòt yo tounen ale nan etaj la.
- Rilaks misk nan vant ou. Kite yo desann nan kolòn vètebral ou.
- Rilaks kolòn vètebral ou. Kite l jwenn tan epi fonn nan etaj la.
- Rilaks ranch ou ak janm yo.
Sèvi ak sèlman enèji anpil jan li pran kenbe jenou ou leve, li janm nan aliyman.
- Next, "wè" anprint la nan je lide ou a:
Vizyalize kolòn vètebral ou a alonjman ak l ap desann desann nan kabann lan, alalejè enprentan kont sifas li yo. Jis kite li rive. Kòm ou rilaks, ou ka respire pwofondman nan espas ki louvri ant vètè ou yo.
Sa a se yon tan bèl bagay ankò, e petèt yo ajoute kèk sekans sekans .
Kòm ou fè egzèsis la enprentan, wè si ou ka kite anprint ou a trè menm, se konsa ke li se balanse ansanm kò ou. Imajine ke si ou te leve, enprime kò ou kite ta dwe parfe balanse.
- Èske enprentan pou omwen twa a senk souf.
Pou detant ak rediksyon estrès, anprint pou senk minit oswa plis.
Imprinting Konsèy
- Ou ka vle itilize yon sèvyèt woule oswa ti zòrye pou sipòte kou ou.
- Si w ap fè imprinting kòm yon chofe pou antrennman ou, detann, men rete alèt ase ke ou pral jwi deplase soti nan anprint la ak nan fè egzèsis.
- Kòm mansyone pi wo a, si ou gen pi ba pwoblèm tounen, enprentan ka pa bon pou ou san yo pa premye konsilte doktè ou ak ap resevwa pedagojik espesyal soti nan yon enstriktè pilat konesans.