Redui rebondisman an kapab amelyore efikasite kouri ou
Olye pou yo fè anpil efò likid, kèk kourè gen yon mouvman leve, li desann. Kisa ou ka fè sou li?
Si ou rebondi lè ou kouri, tèt ou ak kò ou ap deplase leve, li desann twòp, ki dechè yon anpil nan enèji. Plis tan nan lè a vle di ou pral pi dousman pase ou te kapab. Mouvman leve ak desann pandan y ap kouri yo rele vètikal vibration. Li se yon pati nan efikasite kouri.
Depase mouvman vètikal pa pouse ou pi devan. Misk janm ou yo ap leve ou plis pandan "etap nan vòl" nan kouri pase yo gen.
Twòp monte-ak-desann mouvman tou se difisil sou pye ou ak misk pye - espesyalman kwadrisèps ou a nan devan nan kwis ou. Pi wo a ou leve tèt ou sou tè a, pi gwo a chòk la ou gen absòbe lè aterisaj ak pi vit nan pye ou yo pral fatig. Ou ap mete menm plis estrès sou pye ou, jenou, ak je pye ak chak pous anplis ou ap rebondi leve, li desann ak chak etap.
Ki jan yo redwi rebondisman Kouri ou
Oke, kounye a ou konnen poukisa ou pa vle twòp rebondisman lè ou kouri, men ki jan ou ka rebondi mwens? Yon repons kout se ke ou ap pwobableman natirèlman jwenn pi efikas epi yo gen mwens rebondi menm jan ou tren. Kò ou ap jwenn ritm natirèl li yo epi ou gen chans wè amelyorasyon vètikal ou osi vit ke vitès sou kou a nan semèn ak mwa.
Men, si ou te kouri fidèlman e ou toujou gen yon anpil nan rebondisman, eseye sa yo taktik. Pou minimize rebondisman epi sove enèji, kouri alalejè, peyi dousman sou pye ou, epi konsantre sou yon pi vit woulman . Eseye kenbe pye ou ba nan tè a ak pi rapid pwogrè. Gen kèk ekspè ki di yon kadans nan 90, ak pye gòch ou kontakte tè a 90 fwa pou chak minit, se pousantaj la woulman wè nan kourè yo ki pi efikas.
Manke stride ou pral ogmante kadans ou.
Bra ou ka ede ou kenbe stride ou ba ak kout. Kenbe bra ou bese nan yon ang 90 degre epi konsantre sou balanse yo pi ba ak pi kout. Pa kenbe bra ou balanse pi ba ak pi vit, janm ou yo ap rete pi ba nan tè a - sa ki lakòz yon stride pi kout. Ou pral tou elimine gaspiye mouvman si ou te ogmante bra ou ak chak balanse.
Epitou, asire w ke ou pa ap kouri sou zòtèy ou, ki se yon lòt abitid ki ka mennen nan yon anpil nan rebondi. Eseye nan peyi sou mitan an (boul) nan pye ou, ak Lè sa a, woule nan devan an nan zòtèy ou yo. Gen kèk ekspè tou sonje ke si ou frape sou talon pye ou, ou ka gen tou yon strid rezèvwa ak twòp rebondisman.
Pratike nenpòt ki chanjman nan kadans ou ak grèv pye pou kout peryòd sèlman. Yo pral santi yo anòmal nan premye epi ou pa vle fè twòp li. Kòm yo vin pi natirèl ou yo pral kapab fè yo pou pi long peryòd de antrennman kouri ou.
Gen kèk gadjèt anpenpan kouri tankou Garmin HRM-Kouri vitès batman kè a ak dinamik braslè kouri mezi vètikal osilasyon, kadans ak tan kontak tè. Si ou reyèlman vle travay sou rebondisman ou, ki ka yon fason yo mezire li objektif epi pou yo jwenn fidbak jan ou eseye chanje efikasite kouri ou.
Sous:
Moore, IS. "Èske gen yon teknik Kouri ekonomik? Yon Revizyon nan faktè modifyeable Biomechanical ki afekte Kouri Ekonomi." Espò Med. 2016 Jan 27