Itilize echanj echanj pou fè bon pòmdetè kalori ba
Lè dyetèt panse sou manje pou fè pou evite, pòmdetè kraze yo anjeneral nan tèt la nan lis la. Men, ki moun ki vle bay moute krèm, buttery gou nan pòmdetè vide-espesyalman nan Thanksgiving oswa nan lòt manje jou ferye fèstivite? Se vre ke pòmdetè gen yon repitasyon move nan mitan rejim alimantè. Men, li se posib yo manje sante pòmdetè kraze e toujou bwa nan rejim alimantè ou pou pèdi pwa.
Kalori nan pòmdetè mashed
| Matrap Faktè Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 tas (210 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 237 | |
| Kalori soti nan Grès 80 | |
| Total Grès 8.9g | 14% |
| Saturated grès 4.4g | 22% |
| Polyunsaturated Grès 0.3g | |
| Monounsaturated Grès 1.8g | |
| Kolestewòl 23mg | 8% |
| Sodyòm 666mg | 28% |
| Potasyòm 600.6mg | 17% |
| Kaboyidrat 35.2g | 12% |
| Dyabèt Fibre 3.1g | 13% |
| Sik 3g | |
| Pwoteyin 3.9g | |
| Vitamin A 5% Vitamin C 21% | |
| Kalsyòm 5% · Iron 3% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Èske pòmdetè kraze? Pòmdetè yo pa nesesèman move pou ou si w ap eseye pèdi pwa. Pòmdetè yo natirèlman ba nan grès ak segondè nan tou de potasyòm ak vitamin C. Natirèlman, pòmdetè yo se lanmidon, se konsa moun ki ap swiv yon rejim alimantè ba-kb ka vle pou fè pou evite yo. Men, si ou ap konte kalori, pòmdetè yo pa yon chwa move.
Genyen sèlman sou 100 kalori nan yon pòmdetè. Men, gwosè a nan pòmdetè ou ka varye, kidonk si ou pa pran prekosyon, konte a kalori ka skyrocket.
Yon pòmdetè mwayen se sou gwosè a nan pwen ou. Pòmdetè nan kwit manje ou jwenn nan yon kay steak ka 2-3 fwa ke gwosè.
Si ou vle kenbe pòmdetè sou plak ou lè w ap pèdi pwa, ou ka fè sa. Ak pòmdetè kraze yo se oke, tou, osi lontan ke w ap pran prekosyon sou gwosè pòsyon ak metòd preparasyon.
Ki jan yo kenbe pòmdetè Mash Healthy
Menm si pòmdetè plenn yo ba nan kalori, pòmdetè kraze yo pa toujou an sante. Yon tradisyon endijèn tradisyonèl nan pòmdetè kraze ka gen 237 kalori oswa plis lè yo prepare ak bè ak lèt antye. Gen kèk chèf menm prepare pòmdetè kraze ak krèm lou, ki kondi konte a grès ak kalori pi wo. Men, si ou tèt pòmdetè ou a ak sòs , Lè sa a, konsomasyon total ou ta ka depase 400 kalori.
Si w ap manje nan yon restoran, asime ke pòmdetè yo kraze yo te fè ak engredyan segondè grès ak segondè kalori, sòf si yo di otreman sou meni an. Ki pi wo engredyan grès fè pòmdetè gou pi byen. Olye de sa, bay lòd yon pòmdetè plato kwit ak brase li ak sèl ak pwav (sèvi ak fouchèt ou) pou kenbe konte kalori a nan kontwòl.
Men, si w ap manje nan kay, eseye fè yon vèsyon an sante nan vide pòmdetè ak mwens grès. Gen yon echanj kèk diferan ak ke trik nouvèl ou ka itilize nan koupe kalori epi fè pòmdetè kraze ou pi an sante.
- Melanje chou ak pòmdetè yo pou yo jwenn yon gou buttery ak mwens glusid
- Pòmdetè fwèt ak yogout grèk oswa ki gen anpil grès krèm tounen jwenn yon konsistans krèm
- Add stock poul jwenn yon teksti krèm lè ou pòmdetè mash nan kay la
- Add sajitè kreyatif tankou lay, paprika oswa ranch sòs salad style abiye pòmdetè kraze ou plis zès.
- Sèvi ak lwil oliv olye pou yo bè pou pòmdetè krèm (nòt: konte a kalori ap toujou wo, men bè se yon sous grès satire ak lwil oliv se yon bon sous grès monounsaturated ki konsidere kòm yon grès an sante.)
- Sèvi ak boujon bè olye pou yo bè pou gou
- Sèvi ak anpil grès lèt olye pou yo krèm fwe pòmdetè yo
- Eseye yon lay resèt pòmdetè kraze pou yon plat ki gen plis gou
Healthy Mashed Recipes pòmdetè
Ou ka fè krèm, buttery, bon gou pòmdetè mashed ki pral satisfè anvi ou epi kenbe fanmi ou an sante.
Ou pa bezwen pè pèdi nan resèt la tradisyonèl fanmi an. Sèvi ak youn nan sa yo resèt pou yon pòmdetè ki ba-kalori pòmdetè, lay pòmdetè, ak chou brase pou fre, nouvo gou sante.
Anfen, sonje ke kontwòl pòsyon se esansyèl. Yon pòsyon sèl nan pòmdetè kraze se jis yon tas. Li fasil pou sèvi plis pase sa lè ou anpile yo sou plak ou. Pran yon ti pòsyon epi eseye pa ale tounen pou segonn. Sere kalori ou pou tat an joumou ak ren ou pral remèsye ou.