Si ou vle pèdi pwa, ekspè yo di ou bezwen jwenn ase dòmi. Espesyalman, chèchè yo te rapòte ke fanm ki dòmi 5 èdtan oswa mwens pou chak jou lannwit jeneralman peze plis pase fanm ki dòmi 7 èdtan pou chak jou lannwit.
Rezilta sa yo, prezante nan konferans entènasyonal 2006 Ameriken Thoracic Sosyete a, te montre ke fanm ki te mouri 5 èdtan pou chak lannwit te 32% plis chans pou fè eksperyans pwa pi gwo (yon ogmantasyon de 33 liv oswa plis) ak 15% plis chans pou yo vin obèz sou kou a nan etid la 16-ane, konpare ak moun ki kouche 7 èdtan yon jou lannwit.
Moun sa yo ki fanm ki mouri 6 èdtan pou chak jou lannwit yo te toujou 12% plis chans fè eksperyans pwa pi gwo, ak 6% plis chans yo vin obèz, konpare ak fanm ki mouri 7 èdtan nan yon jou lannwit.
Sa a se etid la pi gwo swiv efè yo nan abitid dòmi sou pran pwa sou tan ; li enkli prèske 70,000 fanm mwayen ki gen laj.
Fanm yo te premye kontwole an 1986, epi yo rapòte pwa yo chak 2 zan pou 16 ane. Nan kòmansman an nan etid la, fanm yo ki te mouri 5 èdtan oswa mwens pou chak lannwit peze yon mwayèn de 5.4 liv pi plis pase sa yo dòmi 7 èdtan. Yo menm tou yo te genyen yon plis 1.6 liv plis pase 10 pwochen ane yo. Pandan ke sa pa son tankou yon kantite siyifikatif, li ajoute moute. Sa a se 16 liv nan 10 ane, ak 32 liv sou yon peryòd 20 ane.
"Sa a se yon kantite lajan mwayèn - kèk fanm te vin pi plis pase sa," di chèchè plon Sanjay Patel, MD, Asistan Pwofesè nan Medsin nan Inivèsite Ka Western Reserve nan Cleveland, OH.
"Menm yon ti diferans nan pwa ka ogmante risk yon moun nan pwoblèm sante, tankou dyabèt ak tansyon wo."
Fi ki dòmi mwens epi manje mwens toujou pran
Chèchè yo te gade abitid fè egzèsis pou detèmine si yo ta ka kont, an pati, pou jwenn yo. Men, yo pa t 'dekouvri nenpòt diferans nan nivo egzèsis oswa aktivite fizik ki ta eksplike poukisa fanm yo ki mouri mwens peze plis.
Èske fanm yo ki te resevwa mwens dòmi tou manje plis?
Repons lan te non. An reyalite, opoze a te vre.
"Etid prèv yo montre ke apre jis kèk jou nan restriksyon dòmi, òmòn yo ki kontwole apeti lakòz moun yo vin grangou, se konsa nou te panse ke fanm ki mouri mwens ka manje plis," Patel di. "Men, an reyalite, yo te manje mwens. Sa sijere ke apeti ak rejim alimantè yo pa kontablite pou pran pwa a nan fanm ki dòmi mwens."
Konprann rezon yo
Patisipan yo etid pa t 'idantifye faktè espesifik yo ki kontribye nan pran pwa nan fanm ki te gen mwens dòmi.
"Nou pa gen yon repons nan etid sa a sou rezon ki fè redwi dòmi lakòz pran pwa, men gen kèk posiblite ki merite plis etid," Patel di. "Dòmi mwens ka afekte chanjman nan to metabolik fondamantal yon moun (kantite kalori ou boule lè w repoze). Yon lòt kontribitè pou règleman pwa ki te dekouvwi dènyèman yo rele non-egzèsis ki asosye tèrozozèz (aktivite envolontè, tankou pèfeksyon.) Li ka ke si ou dòmi mwens, ou deplase nan mwens, tou, ak Se poutèt sa boule mwens kalori. "
Yon lòt faktè enpòtan yo konsidere se enpak nan dòmi sou nivo kortisol.
Dòmi ensifizan ka lakòz lage kortisol anplis - òmòn nan estrès-epi li ka ankouraje grangou.
Selon Nasyonal Fondasyon dòmi an, fanm nan mwayèn vin sèlman sis ak yon demi èdtan nan dòmi pou chak lannwit. Kwonik depresyon dòmi ka gen yon varyete de efè sou metabolis la ak sante an jeneral.
Dòmi apwopriye:
- entèfere ak kapasite kò a metabolize idrat kabòn ak lakòz gwo nivo san glikoz, ki mennen nan pi wo nivo ensilin ak pi gwo depo nan kò grès.
- kondui nivo leptin, ki lakòz kò a vle idrat kabòn.
- diminye nivo òmòn kwasans - yon pwoteyin ki ede kontwole pwopòsyon kò a nan grès ak nan misk.
- ka lakòz ensilin rezistans ak kontribye nan ogmante risk pou dyabèt
- ka ogmante san presyon
- ka ogmante risk pou maladi kè
Menm nan jèn, moun ki an sante, yon defisi dòmi nan twa a kat èdtan yon jou lannwit sou kou a nan yon semèn gen yon efè trip-whammy sou kò a.
Jis sa a kantite limite nan defisi dòmi entèfere ak kapasite nan pwosesis idrat kabòn, jere estrès, epi kenbe yon balans apwopriye nan òmòn. Nan yon sèl semèn dòmi-restriksyon, patisipan etid yo te gen yon pèt siyifikatif nan kapasite yo nan pwosesis glikoz ak yon ogmantasyon akonpaye nan ensilin. Nivo ensilin yo te tèlman wo, an reyalite, mesye yo te konsidere yo dwe nan yon eta pre-dyabetik.
Pwa Pèt Aksyon Pwen
Si ou vle pèdi pwa, ou ta dwe asire ke ou ap resevwa dòmi ase nan adisyon a swiv yon rejim alimantè ki an sante ak pwogram egzèsis . Pou pifò nan nou, sa vle di, ou pral bezwen 7 èdtan oswa plis yon jou lannwit.
> Sous:
> Ameriken Thoracic Society, Konferans Entènasyonal, Release nouvèl, San Diego, 19-24 me 2006.
> Patel SR, Malhotra A, Blan DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Asosyasyon ant redwi dòmi ak pran pwa nan fanm. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54. Shomon, Mari. Rejim la tiwoyid: Jere metabolis ou a pou pèdi pwa ki dire lontan, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Enpak nan dòmi dèt sou metabolik ak andokrin fonksyon." Lancet. 1999; 354: 1435-1439.