Kalsyòm dyetetik se yon mineral pi gwo , epi li mineral ki pi abondan nan kò imen an. Pifò nan kalsyòm ki estoke nan zo yo, ak dan (apeprè 99 pousan) ak rès la se nan san ou, misk, ak likid siplemantè.
Kalsyòm ki nesesè pou zo sante ak dan. Kò ou toujou ap kraze epi rebati zo ou yo kenbe yo fò. Lè w ap jenn, kò ou bati kalsyòm osi vit ke li retire li nan zo yo, men lè ou vin pi gran, kò ou gen tandans reabsorb plis kalsyòm pase li mete tounen, kidonk, ou se nan yon pi gwo risk pou fèb ak zo frajil.
Kalsyòm tou jwe yon wòl enpòtan nan san kayo, kontraksyon nan misk, sekresyon ormon ak fonksyon nève sistèm nève.
Akademi Nasyonal Syans, Jeni ak Medsin, Sante ak Medsin Divizyon te detèmine konsomasyon referans dyetetik (DRI) pou kalsyòm. Li baze sou bezwen yo chak jou nitrisyonèl nan yon moun an sante mwayèn ak diferan pa laj ak sèks. Si ou gen nenpòt pwoblèm medikal, ou ta dwe pale ak founisè swen medikal ou sou kondisyon kalsyòm ou.
Referans Rejim alimantè
Laj 1 - 3: 700 miligram chak jou
Laj 4-8: 1,000 miligram chak jou
Laj 9-18: 1,300 miligram chak jou
Gason ki gen laj 19-70: 1,000 miligram chak jou
Fanm ki gen laj 19-50: 1,000 miligram chak jou
Fanm ki gen laj 51 an oswa plis: 1,200 miligram chak jou
Gason ki gen laj 71 ak pi gran: 1,200 miligram chak jou
Kalsyòm Defisyans Siy ak Sentòm
Alontèm kalsyòm deficiency ka mennen nan osteopenia, ki se yon pèt nan dansite zo.
Osteopenia ka pwogrese nan maladi osteyopowoz la, yon kondisyon sante kote zo vin fèb ak frajil. Pifò granmoun bezwen soti nan 1,000 a 1,200 miligram nan kalsyòm chak jou. Ka bezwen sa a dwe satisfè lè ou manje yon rejim ekilibre ki gen ladan pwodwi letye, pwason krache, legim vèt fonse, ak manje kalsyòm ki gen fòs.
Ou pwobableman pa pral santi nenpòt sentòm reyèl nan deficiency kalsyòm, sòf si ou gen ipokalmemi (kalsyòm ki ba san), ki se anjeneral akòz kondisyon sante oswa sèten medikaman ak tretman. Sentòm yo nan hypocalcemia gen ladan kranp nan misk, letaji, angoudisman ak pikotman nan dwèt yo, ak pwoblèm ak ritm kè. Sa yo tout ka siy lòt kondisyon sante tou, kidonk si ou genyen yo, ou bezwen wè founisè swen sante ou.
Defisi kalsyòm ka rive lè ou pa manje ase manje ki gen kalsyòm oswa si ou manje anpil pwoteyin ak manje ki gen anpil natirèl, ki lakòz kò ou pou fè ekstè kalsyòm. Si w ap ba nan vitamin D , kò ou bezwen vitamin D yo absòbe epi sèvi ak kalsyòm - Se poutèt sa lèt ki ranfòse ak vitamin D. Sepandan, pi fò nan vitamin D ou a fòme nan kò ou lè po ou ekspoze a limyè solèy la. Enstiti a nan Medsin sijere yon konsomasyon chak jou nan 600 a 800 Inite Entènasyonal nan vitamin D pou chak jou.
Pran Sipleman Kalsyòm
Kalsyòm sipleman yo souvan rekòmande pou fanm adilt yo ede anpeche maladi osteyopowoz la. Yo jeneralman an sekirite. Sepandan, Enstiti Medsin te detèmine limit siperyè a pou 2,500 miligram chak jou.
Lè w pran plis pase kantite lajan sa a sou yon baz regilye, sa ka lakòz pwoblèm hypercalcemia, pwoblèm ren, epi li ka afekte absòpsyon lòt mineral yo.
Li enpòtan tou konnen ke sipleman kalsyòm ka kominike avèk plizyè medikaman, se konsa konsilte doktè ou anvan ou pran kalsyòm - oswa nenpòt sipleman - si w ap pran tou nenpòt medikaman sou preskripsyon.
Sous:
Akademi Nasyonal Syans, Jeni ak Medsin, Divizyon Sante ak Medsin. "Referans rejim alimantè Tablo ak aplikasyon." Aksè nan mas 25, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Enstiti Nasyonal Sante. Biwo pou sipleman dyetetik. "Sipleman dyetetik Sipleman Fèy: Kalsyòm." Aksè nan mas 25, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.